¿Qué nutrición se necesita antes y después de un entrenamiento?

Antes de tu entrenamiento sería bueno tener un poco de energía a bordo, tener algunas calorías para quemar, y posiblemente un poco de proteína para ayudarte en tu entrenamiento, agregar un poco de creatina y deberías estar listo para comenzar.

Después de tu entrenamiento, combinaría una proteína compleja que tiene proteínas que digieren rápidamente, así como también proteínas más lentas que se quedarán contigo y te ayudarán a proporcionar los nutrientes que tus músculos necesitarán para continuar. También agregaría algunas proteínas con BCAA para ayudarlo con la acumulación de ácido láctico.

Todos estos productos se pueden encontrar en la línea Performance de AdvoCare. Me gustaría investigar todos y cada uno de estos productos, ya que han sido probados y están de vuelta por el Consejo Asesor de Deportes. El Consejo Asesor de AdvoCare Sports incluye a muchos de los mejores entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento y entrenadores de atletismo en el país. Estos expertos consultan con AdvoCare sobre cuestiones relacionadas con el desarrollo de productos actuales y futuros, lo que ayuda a garantizar que AdvoCare defienda la innovación y la excelencia a través de productos que brinden a los atletas y los artistas intérpretes una ventaja competitiva. También intercambian información sobre una variedad de temas relacionados con el uso de suplementos nutricionales en el entrenamiento de atletas y la rehabilitación de lesiones deportivas.

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Al comer una comida sana y bien pensada, 1-2 horas antes del ejercicio, y otra comida sana y bien pensada, dentro de las primeras 1 o 2 horas posteriores al ejercicio, la mayoría de las personas puede satisfacer sus necesidades nutricionales de ejercicio sin ninguna otra cosa.
En otras palabras: si eres una persona sana que hace ejercicio regularmente, probablemente no necesites estrategias especiales de nutrición para el entrenamiento.
Puede encontrar más información en la aplicación Tribe.fit y hablar con muchos nutricionistas y entrenadores.

Sharon Sandoval

La mejor respuesta depende realmente de qué tipo de entrenamientos está haciendo y qué come durante el día.

Sugeriría que se concentre en lo que está comiendo durante el día:

  • asegúrate de comer proteína en cada comida
  • comer alimentos integrales
  • muchas verduras si es posible
  • algunos carbohidratos de origen vegetal o de grano entero

Si comes lo suficiente y comes sano durante todo el día, tu nutrición antes y después del entrenamiento no será algo de lo que preocuparse.

Sé que dependiendo de tu horario y de tu entrenamiento, es posible que tengas hambre y no quieras eso. Puedes comer 1/2 plátano o un bocadillo lleno de proteínas unos 30 minutos antes de tu entrenamiento. Eso te dará un poco de combustible para ayudarte a sentirte enérgico y tener lo que necesitas para tu entrenamiento. Por lo general, hago un rápido batido de proteínas con un poco de fruta.

Después de un entrenamiento, puede comer, puede tener más proteínas (como otro batido, un poco de queso, yogur griego, etc.). Intente comer dentro de las 2 horas de su entrenamiento, ya sea en su próxima comida o en un refrigerio saludable.

Aquí tengo algunas sugerencias específicas de preejercicio: 10 refrigerios sencillos antes del entrenamiento para ayudarlo a ponerse en forma

Y algunas sugerencias post entrenamiento aquí: Nutrición post-entrenamiento: Lo que usted necesita saber

Pero como dije, lo que comes durante todo el día puede ser suficiente. Si no comes lo suficiente o no comes saludablemente, ¡agregar proteínas y carbohidratos antes o después puede ayudarte a tener energía y recuperarte mejor de un entrenamiento!

Sharon Sandoval

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