“Los Powerlifters no se llenan, simplemente se cansan de comer”. Si su objetivo es desarrollar músculo, es ideal consumir proteínas durante todo el día en incrementos más pequeños. Desarrollas músculos no en el gimnasio, sino cuando descansas y tus músculos se reparan solos. Esta es la fase anabólica o de desarrollo muscular y puede ocurrir en cualquier momento, de día o de noche. Lo que quiere hacer es asegurarse de que su cuerpo tenga los aminoácidos necesarios en todo momento para que cuando su cuerpo decida entrar en su estado anabólico, tenga los ingredientes necesarios para reparar y desarrollar los músculos. Piénsalo de esta manera; tu cuerpo es un chef excéntrico, pero en lugar de hacer comidas, hace músculos. Ahora un chef necesita ingredientes para hacer su trabajo, al igual que su cuerpo necesita proteínas para desarrollar los músculos. Si son las tres de la mañana y el chef quiere preparar una comida, buscará en la despensa qué ingredientes tiene. Si no hay nada en la despensa, entonces el chef no puede hacer su magia. Del mismo modo, si son las tres de la mañana y tu cuerpo desea desarrollar músculos, buscará si hay algún aminoácido disponible y si no lo tiene, no puede hacer crecer los músculos. Lo que quiere asegurarse es que su “despensa” siempre esté completamente equipada con los aminoácidos y para ello, necesita un flujo de nutrición constante y constante. Cuando estaba compitiendo, tenía un refrigerador junto a mi cama con un batido de proteínas listo para ser consumido. Cuando me despertaba en la mitad de la noche, tomaba un par de tragos del batido de proteínas antes de volver a dormir. Cuando me despertaba por la mañana, tomaba un par de tragos más antes de levantarme para comenzar el día. Esto puede parecer extremo, pero quería asegurarme de que mi cuerpo siempre tuviera los nutrientes necesarios para desarrollar los músculos.
Si despertarse en el medio de la noche no le conviene, entonces le sugiero que consuma proteína de caseína antes de acostarse en lugar de proteína de suero de leche. La proteína de suero de leche se digiere más rápido y entrará en su sistema más rápido, mientras que la proteína de caseína tarda un poco más en digerir y es más un tipo de proteína de “liberación de tiempo”. Al consumir proteína de caseína antes de acostarse, usted ayudará a asegurar que su cuerpo tenga los aminoácidos necesarios en caso de que su cuerpo decida entrar en su estado anabólico mientras duerme.
También se acepta generalmente que el cuerpo solo puede consumir aproximadamente 25 g de proteína de una sola vez. Por lo tanto, si consume un batido de proteínas que contiene 45 g de proteína en una sola sesión, excretará aproximadamente 20 g de esta, desperdiciando proteínas y dinero. Lo que debe hacer es dividir esa bebida de proteína en dos porciones separadas para maximizar y economizar su ingesta de proteínas.
Además, cuando consume grandes cantidades de proteínas, es importante beber mucha agua durante el día. El exceso de proteína es duro para los riñones y beber mucha agua ayudará a lavar el sistema.
