Debe asegurarse de que ingiere suficiente hierro, ácido fólico, calcio, vitamina D, DHA y yodo.
Para el ácido fólico, debes tomar 600 microgramos por día.
También puede ingerir ácido fólico a partir de frijoles, verduras de hoja verde (como la espinaca) y jugo de naranja. Algunos panes y cereales están enriquecidos con ácido fólico.
Para el hierro, necesitas 27 miligramos por día. El hierro se puede absorber de la carne roja, las aves de corral y los mariscos, las verduras de hojas verdes oscuras y los productos de trigo enriquecidos con hierro.
Necesitas 1000 mg de calcio por día durante el embarazo, y esto se puede obtener a partir de lácteos, jugo de naranja suplementado y verduras de hoja verde.
La vitamina D ayuda a su cuerpo (y al de su bebé) a absorber el calcio de manera adecuada y eficiente para el crecimiento y desarrollo óseo. Necesitas 600 UI por día durante el embarazo. Esto puede provenir de pescado graso (salmón), exposición moderada a la luz del sol y productos de trigo fortificados.
El DHA es ácido docosahexaenoico y ayuda con el desarrollo del cerebro y del ojo. Es un ácido graso que se encuentra en el pescado (salmón, arenque, trucha, anchoa y fletán) y también se complementa con alimentos como el jugo de naranja y los huevos. Necesitas 200 miligramos por día.
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El yodo es esencial para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso en su bebé. Necesita 220 microgramos por día, y esto puede provenir de la sal de mesa yodada, pescado, productos lácteos o algas marinas.
Todo parafraseado de: Vitaminas y minerales durante el embarazo