Cuando las personas piensan en yoga, piensan en los beneficios adicionales de la agilidad y en un método para perder peso y mantenerse en forma. El hecho es que el yoga tiene muchos otros beneficios además de la flexibilidad y la tonificación, incluida la mejora de la fertilidad. El yoga es una excelente manera de ayudarlo a prepararse para el embarazo y quedar embarazada.
Hay innumerables métodos de yoga y posturas de yoga que una persona puede realizar. No solo un equilibrio físico y agilidad, sino un equilibrio general entre todas las funciones de su cuerpo, incluido su sistema reproductivo. El yoga para la fertilidad proporciona muchos beneficios para su salud cuando se está preparando para la concepción. Algunos de estos beneficios son:
- Ayuda a “restablecer” su sistema endocrino; ayudando al equilibrio hormonal.
- Puede ayudar a eliminar adherencias y bloqueos en las áreas reproductivas.
- Aumenta la circulación al sistema reproductivo.
- Admite un sistema inmunológico saludable y ayuda al cuerpo a desintoxicarse.
- Trae paz y vitalidad a tu viaje de concepción.
- Crea un ambiente de claridad y reduce el estrés.
Recursos de Fertilidad Yoga
- Libro electrónico de Fertility Yoga
- Restaurando la fertilidad – Yoga para una fertilidad óptima
- DVD Bend, Breath & Conceive
- Prácticas de yoga para la fertilidad: técnicas para calmar el cuerpo, la mente y el espíritu DVD
- Fertility Yoga: un enfoque natural de la concepción por Kerstin Leppert, Hunter House Publishers
Dieta saludable: usted y su pareja han hablado sobre tener un bebé, pero aún no está sucediendo. Si planea quedar embarazada en los próximos meses, o incluso durante el año, es importante que su dieta siga el camino saludable ahora para preparar su cuerpo para el embarazo más adelante.
Aquí están las cinco categorías de alimentos que debe hacer un esfuerzo para consumir más de lo que hará que su cuerpo sea bueno en los próximos meses.
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1. Ácido fólico: “Si planeas quedar embarazada en cualquier momento del próximo año, debes asegurarte de que tu dieta sea rica en ácido fólico y que seas proactivo al respecto ahora”, dice Palinski-Wade. Puede tomar un suplemento de vitamina prenatal y aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico como cereales integrales fortificados, cereales fortificados, verduras y frutas cítricas. Debe tomar 400-600 mg de ácido fólico diariamente antes del embarazo y aproximadamente 800 mg durante el embarazo para garantizar un embarazo más saludable y minimizar el riesgo de defectos de nacimiento.
2. Proteínas de alta calidad: un estudio realizado en parejas que tenían problemas con la fertilidad encontró que una dieta con alto contenido de proteínas y menos carbohidratos ayudó a aumentar las tasas de embarazo. Comer una dieta de 25% o más de proteína y 40% o menos de carbohidratos mejoró la calidad del huevo y duplicó la tasa de embarazo en pacientes con FIV en comparación con los que siguen una dieta alta en carbohidratos y baja en proteínas.
Las proteínas de alta calidad en su dieta son importantes para la fertilidad. Asegúrese de obtener una proteína completa que contenga todos los aminoácidos esenciales. Los huevos enteros y las claras de huevo son excelentes fuentes, al igual que las aves de corral de carne blanca, y los pescados, especialmente los ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón.
Si eres vegetariano, los frijoles y las legumbres son fuentes de proteínas saludables que también son ricas en hierro, otro nutriente esencial. Si eres vegetariano y consumes productos de soja, Palinski-Wade recomienda seguir con los productos de soja entera en lugar de procesados, ya que las versiones procesadas tienden a ser más altas en sodio y no tan saludables para ti en general.
3. Ácidos grasos omega-3: cuando se embaraza, los omega-3 son geniales para el desarrollo cerebral del bebé. Pero son excelentes para tener en su dieta ahora porque su cuerpo necesita las grasas saludables para que las hormonas funcionen adecuadamente, por lo que puede quedar embarazada en los próximos meses. Trabaje más ácidos grasos omega-3 en su dieta todos los días consumiendo semillas de chía, semillas de lino o tratando de obtener porciones de pescado cada semana.
Apunte a 1,000 – 2,000 mg al día de ácidos grasos omega-3, que son alrededor de 2 a 3 onzas de pescado, 2 cucharadas de nueces o 2 cucharadas de semillas de lino o chia. Las semillas de lino y chia son excelentes en batidos, yogures, en ensaladas o hacen una mezcla de cereales integrales, frutas secas y semillas de lino. También puede cocinar con aceite de linaza o aceite de semilla de chía o rociar un poco de su ensalada.
4. Lácteos bajos en grasa o llenos de grasa: los productos lácteos son esenciales para preparar su cuerpo para el embarazo porque está obteniendo calcio y proteínas. Para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, es posible que desee cambiar una porción de leche descremada por una completa, ya que un estudio descubrió que las mujeres que consumen una porción de leche entera al día disminuyen sus probabilidades de tener cierto tipo de infertilidad.
Si ya está aflojando en obtener suficientes frutas y verduras en su dieta ahora, agregarlas a tantas comidas y refrigerios como sea posible es una buena práctica para ayudar a preparar su cuerpo para un bebé. Es un buen hábito entrar porque una vez que queda embarazada querrá comer más de esos todos los días, dice Palinski-Wade. Las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de nutrientes esenciales y antioxidantes y ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo.
Si se pregunta cómo comenzar con estos planes, esta es nuestra mejor opción Plan de embarazo: prepare su cuerpo para un bebé
