El dolor físico crónico de diferentes tipos es uno de los problemas más comunes en la actualidad. Como resultado de una mala postura, hábitos de trabajo intensos, accidentes o lesiones que no se curan por completo, el dolor crónico termina siendo algo con lo que muchos de nosotros vivimos. Puede afectar adversamente todos los aspectos de nuestras vidas: nuestro trabajo, nuestras relaciones e incluso nuestra capacidad de pasar cada día.
Con esto en mente, nos gustaría explorar la fuerte conexión entre nuestros cuerpos y nuestras mentes. Muchos fisioterapeutas y psiquiatras creen en varias técnicas basadas en la mente para ayudar a controlar el dolor persistente.
Si descubre que su dolor continúa durante un período prolongado, y los medicamentos y tratamientos regulares no ayudan, puede considerar el uso de algunas técnicas basadas en la mente. Aquí hay una descripción de algunos métodos posibles:
- Relaje el cuerpo: vaya a una habitación silenciosa, apague todas las luces y cualquier dispositivo que lo distraiga (teléfonos, computadoras portátiles, etc.) y desplace las cortinas. Cuando experimenta un dolor intenso, la reacción del cuerpo es seguir patrones de respiración rápidos y superficiales. Intenta contrarrestar esto respirando deliberada y profundamente, en el estómago. Esto se llama respiración diafragmática; incidentalmente similar a las técnicas de Lamaze, que se utilizan para relajar a las mujeres durante el parto.
- Relaje los músculos deliberadamente: Mientras está en una posición de descanso, y observando la respiración profunda, resista el impulso de moverse. Practica Yoganidra, o meditación consciente; una antigua técnica de yoga que se puede hacer fácilmente en casa. Acuéstese sobre su espalda y guíe lentamente su atención consciente de un músculo al siguiente, relajando intencionalmente cada uno, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. Poco a poco sentirá que gran parte de la tensión que llevan los músculos rígidos desaparecen.
- Cambiar el enfoque: Trate de desviar su atención hacia otras cosas. Busque distracciones positivas, como ver películas, jugar videojuegos o pasar tiempo con amigos. Los estudios también han demostrado que la música puede ser una herramienta poderosa para cambiar el enfoque. Se ha encontrado que aumenta la sensación de poder en el cuerpo y aleja la atención del dolor.
- Sea creativo: ¡use un “anestésico mental”! Imagen que recibe una inyección de novocaína o una bolsa de hielo. Y comprométase con el experimento mental visualizándolo hasta el final visualizando cómo se sentiría la zona cuando esté entumecida o cuando el dolor desaparezca. Concéntrate en las emociones positivas y trata de involucrar a todos los 5 de tus sentidos. Recuerde que los detalles son la clave, ¡mientras más intrincada sea esta fantasía, mejor!
Sin embargo, es importante recordar que el dolor es la señal de advertencia del cuerpo y generalmente significa que algo está mal. Asegúrese de consultar a un médico sobre el dolor persistente para asegurarse de que reciba el tratamiento necesario.
Los mejores resultados se observan con una combinación de técnicas, por lo tanto, combine algunos de los métodos anteriores entre sí, así como también con analgésicos regulares y fisioterapia.
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