Si tomo una comida al día y hago ejercicio y bebo un batido de proteínas después de hacer ejercicio, ¿eso me ayudará a perder peso?

una comida al día no se recomienda en absoluto. Coma un estilo de vida equilibrado. Puedes comer una comida al día por el resto de tu vida.

La evidencia muestra que las personas que pierden peso de manera gradual y constante (alrededor de 1 a 2 libras por semana) tienen más éxito en mantener el peso. La pérdida de peso saludable no se trata solo de una “dieta” o “programa”. Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en la alimentación diaria y los hábitos de ejercicio.

Para perder peso, debe consumir más calorías de las que consume. Como una libra equivale a 3.500 calorías, necesita reducir su ingesta calórica en 500-1000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana.

Una vez que haya alcanzado un peso saludable, al confiar en una alimentación saludable y actividad física la mayoría de los días de la semana (aproximadamente 60-90 minutos, intensidad moderada), es más probable que tenga éxito en mantener el peso a largo plazo.

Vea el Método de comidas con platos. El método Plate Meal crea comidas balanceadas que se mantienen dentro de sus carbohidratos y calorías, permita que un plato de 9 pulgadas sea su guía. Usando el método de la placa, una comida completa con un lado de fruta y una taza de leche descremada proporciona aproximadamente 425 calorías, 55-60 gramos de carbohidratos, 35 gramos de proteína y 10 gramos de grasa. Guarde los productos lácteos o la fruta que sirve para un refrigerio si se dirige a 45 gramos de carbohidratos por comida (típico para muchas mujeres) y limite los condimentos altos en calorías.

• Llene 1/2 de la placa con 2 porciones de vegetales sin almidón.
• Llene 1/4 del plato con carne magra (3 onzas cocidas) u otro alimento con alto contenido proteico.
• Llene 1/4 de la placa con una porción de vegetales con almidón o granos enteros (la cantidad varía según la comida seleccionada).
• Incluye una porción de fruta y / o lácteos

Le recomendaría que consulte a su dietista antes de tomar cualquier medida.

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Por qué comer Tim Si tengo un batido de proteínas después de mi entrenamiento, ¿cuándo debería comer mi comida?

Inmediatamente después de un entrenamiento duro, ya sea que se trate de la construcción muscular o la resistencia, su cuerpo tiene una ventana en la cual utiliza nutrientes de manera óptima para reparar los músculos y rellenar sus depósitos de energía. El tiempo exacto de esta ventana es discutible, pero la Academia Estadounidense de Dietistas lo sitúa entre 15 y 60 minutos. Un batido es más conveniente en esta breve ventana porque es más portátil que los alimentos integrales, no requiere necesariamente refrigeración, es tolerado fácilmente incluso cuando tiene poco apetito y se digiere rápidamente. Asegúrese de que su batido contenga de 10 a 20 gramos de proteína y de 0,45 a 0,68 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal para una recuperación óptima.

Hora de la comida

Cuando te hayas esforzado mucho, sigue tu batido de proteínas con una comida completa en una o dos horas. La comida debe incluir carbohidratos, que continúan ayudándote a reemplazar el glucógeno, las reservas de energía en tus músculos y otra porción de proteína. Un artículo en una edición de 2010 del “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” señala que consumir pequeñas cantidades de proteínas, equivalentes a unos 20 gramos, de cinco a seis veces al día puede apoyar los procesos que contribuyen al crecimiento muscular durante todo el día. La combinación de carbohidratos con esta proteína en las horas inmediatamente posteriores a su entrenamiento influye positivamente en su desempeño futuro en el ejercicio, especialmente si va a entrenar o competir nuevamente el mismo día o al día siguiente.

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Quiero aprovechar este momento para educarlo a usted y a cada lector sobre lo que sucede dentro de su cuerpo cuando come una comida al día o la cantidad de calorías adecuada.

Tu cuerpo…

Entra en el modo de almacenamiento

Comienza a entrar en pánico al principio, luego más y más con el tiempo. Se dice a sí mismo:

“¿Por qué no estoy recibiendo suficiente energía para suplir mi día?”

“¿Cuánto tiempo más puede continuar esto?”

Entonces, ¿qué hace tu cuerpo en reacción a estas preguntas y al estado de tu cuerpo?

Mantiene todo tal como está. De hecho, incluso puede comenzar a almacenar más energía dentro del cuerpo, porque ¿qué pasa si las calorías caen de repente?

¿Cómo almacenamos la mayor parte de nuestra energía? En forma de FAT.

Entonces, lo que usted y muchos otros podrían creer que está sucediendo, comer menos, trabajar más para perder peso, en realidad podría terminar haciendo todo lo contrario.

Usted almacena la grasa porque eso es lo que nuestros antepasados ​​tuvieron que hacer para sobrevivir cuando pasaron horas, días o incluso semanas sin comida suficiente. La grasa produce energía y se almacena en grandes cantidades si es necesario.

No sabían la próxima vez que atraparían un ciervo o un pez, por lo que nuestros cuerpos se adaptaron a las necesidades y se ha mantenido relativamente igual desde entonces.

La pregunta que debes hacerte es “¿Cuántas calorías por día son adecuadas para mí y mis objetivos?”

Cantidad promedio de calorías que una persona quema / usa hoy en día varía de 1,000 a 1,600 a 2,300 y en adelante. Depende de tu tamaño y metabolismo.

Supongo que quizás consuma de 400 a 600 calorías en un día de esta manera. Quizás Si esa comida es enorme, podría ser más, pero no lo sé.

Lo que sí sé es que no hay suficiente energía para que tu cuerpo sepa que todo está bien.

No hay necesidad de entrar en pánico; hay muchos alimentos saludables para mantenerte vivo y sano día a día.

Tu cuerpo funciona mejor de esta manera. Se quema más energía de esta manera. Y al hacerlo, comienza a decir:

“Oye, ya no necesito toda esta grasa de almacenamiento. Tengo comida disponible aquí y ahora, puedo quemarla como necesito ahora “.

Entonces lo quema. Sale de tus caderas, tus brazos, tus muslos. En todos lados.

Pero…

Comienza con comer la cantidad correcta de calorías diariamente y hacer que provengan de alimentos completos y saludables.

¿Dónde empiezas con eso? Consulte a su médico, busque un entrenador personal o un amigo profesional cercano.

Pídales que encuentren su tasa metabólica basal o BMR. Recuerda cuando mencioné anteriormente la cantidad de calorías que las personas queman en el día depende.

Este número es tu número.

Con él puede obtener asesoramiento de un profesional sobre cómo comer bien e implementar su ejercicio correctamente en la mezcla.

Ya no puedes adivinar qué hacer con tu cuerpo. Estamos en la era de la información y nunca ha habido un mejor momento en la historia para vivir.

Descubre cómo funciona tu cuerpo y desafíalo, ayúdalo a convertirse en la versión más sana y fuerte de sí mismo.

¡Aclamaciones!