¿Qué tipo de meditación se recomienda para alguien con TDAH?

los mantras pueden ayudar. Como cantar lo mismo una y otra vez para que te conviertas en un estado hipnótico hipercentrado. Thich Nhat Hanh tiene excelentes técnicas de respiración consciente + canto interior. Por ejemplo, puede concentrarse en la respiración con los ojos cerrados, y decirse a sí mismo “estoy inhalando” con cada inhalación, y “estoy exhalando” con cada exhalación. O bien, “he llegado” con cada inhalación, y “estoy en casa” con cada exhalación.

Busque también “3 respiraciones, 3 veces, 3 veces” creadas por el mismo tipo.

Contar las respiraciones generalmente ayuda. Una básica es simplemente contar 4 segundos en la inhalación y 4 segundos en la exhalación. Este es un pranayama básico, excepto que no estás controlando la respiración, simplemente ajustando tu conteo.

Puedes probar el ejercicio clásico de yoga llamado “tratak” que implica mantener una mirada suave en un punto, como una llama de vela o un objeto distante que no se mueve. No dejes que la mirada vacile. En cambio, lleva tu conciencia a la respiración y la postura. Este es un ejercicio conocido de construcción de la atención que también funciona como una técnica de meditación.

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Creo que el TDAH es un regalo. Creo que todo lo que significa es que una persona tiene una gran cantidad de energía y, en comparación con la población promedio que tiene muy poca energía, parece diferente. Cuando salí de la escuela, mi consejero insistió en que lo tenía y quería que tomara medicamentos para poder seguir en la escuela. No tenía interés en enfocarme en temas que no me importaban. Mi desafío ha sido canalizar mi energía en lo que más me apasiona y ha sido un proceso estimulante. Mi meditación favorita es enfocarse en las sensaciones en el cuerpo. Me muevo de la cabeza al rostro, al cuello, a los brazos, al pecho, al estómago, a las piernas, a la espalda, y así sucesivamente. Esto permite espacio para el movimiento mental mientras se practica la habilidad de enfoque. Mi segundo favorito es repetir un mantra, por lo general los invento. Tiendo a usar una afirmación que es relevante para mí ese día. Mi tercer favorito es hacer meditaciones guiadas sobre temas que me importan. Hay muchos en youtube. Usualmente hago uno sobre el amor propio, la abundancia, la paz interior, etc. Se te ha dado una gran cantidad de energía porque tienes mucho que hacer en esta vida. Los mejores deseos.

Hay algunos factores en los que debería trabajar, y juntos podrían beneficiarlo enormemente.

1. Un cuerpo equilibrado y saludable. Física y energéticamente Una práctica de hatha Yoga y chi gong o Tai Chi será de gran ayuda en ese aspecto.
2. Una buena nutrición es también una parte importante de lo anterior
3. Entrenamiento mental Sí, meditación y también actividades que entrenan la mente, como los juegos de pensar.
4. Buena compañía, que inspira una mente tranquila
5. Estar en la naturaleza

La técnica de meditación mejor dada por un maestro auténtico y competente, personalmente.

Si estás sufriendo de este problema, ¿por qué no pruebas algunos juegos de disparos multicapa como 3, dota 2, destino desconocido o algo así? Esos juegos te ayudarán a alcanzar la concentración porque no tienes otra opción allí. O te concentras o mueres. Después de eso hay muchas técnicas de meditación previas para la concentración. Uno de ellos es trataka. En eso puedes tomar una vela o un punto negro en un papel de avión e intentar enfocarlo hasta que sientas que te estás volviendo uno con la llama o ese punto. El tercero es asana. Prueba padmasana si puedes. Los yoguis lo perfeccionan hasta 3 horas y 36 minutos para ganar la inquietud de la mente. Pero si lo perfecciona a media hora sin dolor, comenzará a sentirse tranquilo. Tu mente se detendrá en sí misma. Entonces el último es pranayama. Prueba esos ejercicios de respiración. También ayudan a calmar la mente mucho. En mi experiencia personal, nada supera a padmasana. Si te puedes quedar quieto sin dolor durante media hora, tu mente comenzará a calmarse. No salte a la meditación con adhd. La meditación no es fácil, incluso para las personas normales, qué decir de alguien con ADHD. Prueba las cosas mencionadas anteriormente. Después de obtener el control de la mente con las cosas anteriores, intente la meditación. Pero no lo hagas ahora. No servirá de nada.