Cómo deshacerse del dolor lumbar

Encontrar alivio del dolor en la parte inferior de la espalda

Casi todos experimentarán algún tipo de dolor de espalda en su vida. La parte inferior de la espalda es el área detrás del abdomen desde la caja torácica a la pelvis y también se llama región lumbar. El dolor de espalda es la causa principal del trabajo perdido. El dolor lumbar generalmente se resuelve solo y es comúnmente el resultado de una lesión por esfuerzo. Hay muchos tratamientos para el dolor de espalda baja.

¿En riesgo de dolor lumbar?

El dolor de espalda baja puede comenzar en la vejez de una persona y continuar hasta la edad adulta. Los estudios han demostrado que hasta un 80% de la población general se ven afectados por el dolor lumbar (dolor lumbar) en algún momento de sus vidas. Aprenda a prevenir el dolor de espalda sabiendo qué actividades podrían ponerlo en riesgo.

Causas comunes de dolor lumbar

• Manipulación manual de materiales (especialmente levantamiento)
• Torcer el tronco
• Doblando el tronco hacia adelante
• Doblando el tronco hacia un lado
• Exceso de alcance
• Caídas
• Sesión prolongada
• Trabajos sedentarios
• Trabajos altamente físicos
• Exposición a la vibración de todo el cuerpo
• Fumar cigarrillos
• Obesidad
• Altura extrema

Síntomas de dolor de espalda baja: ¿duele la espalda?

Los síntomas de dolor de espalda baja van desde agudos y punzantes hasta dolores sordos. Los dolores pueden ser constantes o intermitentes y posicionales. El dolor lumbar agudo puede aparecer repentinamente después de la lesión. El dolor de espalda crónico se define como el dolor que dura más de tres meses. Consulte a un médico si tiene dolor de espalda prolongado por más de 72 horas.

Dolor de espalda baja y lesiones graves en la espalda

El dolor de espalda severo después de una lesión debe ser evaluado por un profesional de la salud. Las señales de advertencia de una lesión más grave incluyen dolor al toser u orinar, pérdida del control de los intestinos o la vejiga, nueva debilidad en las piernas y fiebre. Estos síntomas adicionales requieren una evaluación médica.

¿Es muscular o ciática?

El dolor de espalda que ocurre después de un ejercicio excesivo o levantar objetos pesados ​​con frecuencia es una lesión por esfuerzo. Sin embargo, ocasionalmente estas actividades causan lesiones en el disco y ruptura o hernia. Cuando un disco herniado irrita el nervio ciático, puede causar dolor de espalda.

¿Qué es la ciática?

La ciática es una forma de dolor nervioso causado por la presión sobre el nervio ciático. El nervio ciático es un nervio grande que desciende por las nalgas y se extiende por la parte posterior de la pierna. Presionando o pellizcando el nervio ciático causa un dolor de espalda similar a un choque o ardor. Algunas veces las personas sienten como si el dolor se irradiara hacia abajo a través de las nalgas y hacia abajo de una pierna, llegando incluso a veces al pie.

¿Su trabajo causa dolor de espalda?

Un trabajo que implica jalar, levantar o girar con la espalda baja puede causar lesiones y dolor de espalda baja. Incluso la posición prolongada en una posición incómoda puede causar dolor lumbar. ¿Ponerte de pie durante horas y horas? Eso también puede causar dolor de espalda baja. La mejor manera de prevenir el dolor de espalda es saber si estás en riesgo.

Trabajos que pueden causar dolor lumbar

• Tripulación de línea aérea (pilotos, manejadores de equipaje)
• Cirujanos
• Enfermeras y trabajadores de la salud
• Conductores de autobuses y taxis
• Trabajadores de almacén
• Trabajadores de la construcción
• Instaladores y limpiadores de alfombras
• Agricultores (agrícolas, lácteos)
• Bomberos y policía
• Porteros
• Mecánica
• Personal de la oficina (p. Ej., Telemarketers, empleados de archivos, operadores de computadoras)

Encuentre alivio del dolor de espalda: aligere sus bolsos

Llevar un bolso, maletín o bolso con exceso de relleno puede tensar la zona lumbar. Si debe llevar una carga pesada, considere usar un maletín con ruedas. Al reducir la cantidad de peso que llevas, reduces la presión sobre la columna vertebral. Ayude a mantener saludables las espaldas de sus hijos asegurándose de que sus mochilas no estén sobrecargadas. Una mochila pesada podría significar un futuro dolor de espalda para los más pequeños.

Entrenamientos que pueden causar dolor de espalda baja

La mayoría de las lesiones atléticas en la espalda son esguinces de los ligamentos o tensiones de los músculos que rodean la columna vertebral. Las afecciones graves o complicaciones pueden tener síntomas similares a los de un esguince o distensión de rutina. Las lesiones deportivas más comunes ocurren después de un uso excesivo repetitivo de la columna ya sea por torsión, compresión o flexión. Los deportes de alto impacto como el correr, el fútbol o el voleibol a menudo pueden causar dolor lumbar. Deportes como el golf, en el que a menudo está involucrado el retorcimiento repetitivo, también pueden causar dolor lumbar.

Mejor postura para el alivio del dolor de espalda

La parte posterior proporciona un soporte óptimo cuando nos paramos correctamente y no nos quedamos atrás. Sentarse con un soporte adecuado para la zona lumbar con los hombros hacia atrás e incluso un reposapiés puede prevenir el dolor lumbar. El equilibrio adecuado en los pies cuando está de pie también puede minimizar el riesgo de desarrollar dolor de espalda baja mientras está arriba.

Discos herniados y dolor lumbar

Las vértebras, o bloques de construcción óseos de la columna vertebral, están amortiguados por discos en forma de gel entre las vértebras. Estos discos pueden degenerar con el envejecimiento y, como resultado, son propensos a sufrir lesiones. Cuando un disco se rompe, se lo conoce como disco herniado, que puede causar dolor significativo.

Condiciones crónicas que causan dolor de espalda

Las condiciones que pueden conducir a dolor lumbar crónico incluyen estenosis espinal, espondilitis y fibromialgia. La estenosis espinal es el estrechamiento del canal espinal normal a través del cual pasa la médula espinal. La espondilitis es una inflamación crónica de la columna vertebral. La fibromialgia es un trastorno muscular que presenta dolor muscular crónico y sensibilidad.

¿Estás empeorando tu dolor de espalda?

No seas culpable de exacerbar tu espalda ya dolorida. Pruebe estos consejos para prevenir el dolor lumbar añadido:

• Use zapatos cómodos de tacón bajo si está de pie todo el día.
• No se encorve cuando está de pie o sentado.
• En el hogar o el trabajo, asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda.
• Calentamiento y estiramiento antes del ejercicio u otra actividad física extenuante.
• No intente levantar objetos que sean demasiado pesados ​​y no se tuerzan al levantar objetos.
• Lleva un estilo de vida saludable, deja de fumar y evita el exceso de peso.

Diagnosticando el dolor lumbar

La descripción de su dolor de espalda es muy importante para que su médico diagnostique su condición adecuadamente. Puede ser útil anotar cuándo y dónde comenzó el dolor de espalda, qué actividades hace, los síntomas relacionados y cualquier afección médica crónica.

Pruebas utilizadas para diagnosticar el dolor de espalda

• radiografía
• Tomografía computarizada (CT)
• Mielogramas
• Discografía
• Resonancia magnética (MRI)
• Electrodiagnostics
• Escaneos óseos
• Imágenes de ultrasonido
• Análisis de sangre

¿Terapia fría o caliente para el dolor lumbar?

Los paquetes calientes o fríos pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir los síntomas. El alivio calmante del calor, o el alivio embotador de una compresa fría, es solo temporal y no tratará las causas más graves de dolor de espalda. Sin embargo, pueden proporcionar una mayor movilidad para las personas con dolor agudo, subagudo o crónico, lo que permite que las personas se levanten y se pongan en movimiento.

¿El reposo en cama ayuda a aliviar el dolor de espalda?

Los médicos a menudo recomiendan continuar sus actividades habituales de la vida cotidiana lo antes posible. Los estudios sugieren que el reposo en cama estricto a menudo puede prolongar o empeorar el dolor lumbar. El reposo en cama también puede provocar complicaciones secundarias, como depresión, disminución del tono muscular y coágulos de sangre en las piernas. Debe tratar de seguir moviéndose mientras evita las actividades que empeoran notablemente o empeoran el dolor de espalda. Al mantenerse activos, aquellos que sufren de dolor lumbar pueden obtener una mayor flexibilidad y una recuperación más rápida.

Yoga para el dolor de espalda

Si el dolor de espalda no desaparece en tres meses, hay evidencia de que el yoga puede ayudar. En un estudio reciente, las personas que tomaron 12 semanas de clases de yoga tenían menos síntomas de dolor lumbar que las personas que recibieron un libro sobre la atención del dolor de espalda. Los beneficios duraron varios meses después de finalizar las clases. El estudio sugiere que los estiramientos convencionales también funcionan igual de bien. Asegúrese de que su instructor tenga experiencia en la enseñanza de personas con dolor de espalda y modifique las posturas para usted según sea necesario.

¿Debo ver a un quiropráctico para mi dolor de espalda?

La manipulación espinal es utilizada por los quiroprácticos y los médicos osteópatas para tratar el dolor lumbar en pacientes seleccionados. La manipulación espinal aplica la presión de la mano en áreas de la región lumbar para relajar el músculo irritado y disminuir la intensidad del dolor.

La tracción, el uso de poleas y pesas para alargar y estirar la columna vertebral puede dar como resultado un alivio temporal. Ambas técnicas no tratarán ninguna causa subyacente del dolor de espalda, sino que ofrecerán un alivio temporal del dolor lumbar.

Terapia de masaje para el dolor lumbar

Los estudios han demostrado que los tratamientos de masaje pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar crónico. El tratamiento de masaje puede restaurar a las personas a sus actividades habituales de la vida diaria y disminuir el dolor. La terapia de masaje es limitada y no sería la solución más efectiva para pacientes con complicaciones espinales, lesiones o problemas de disco, ya que el masaje se centra en la liberación de la tensión muscular y no en la estructura de la columna vertebral.

Acupuntura para aliviar el dolor de espalda baja

La acupuntura puede ser moderadamente efectiva para el dolor lumbar crónico. Con la acupuntura, se insertan agujas finas en varios puntos del cuerpo.

Los profesionales de la acupuntura plantean la hipótesis de que cuando estas agujas finas se insertan en la piel y luego se estimulan al retorcerlas o golpearlas, se liberan sustancias químicas naturales como las endorfinas, la serotonina y la acetilcolina para aliviar el dolor.

La evidencia anecdótica sugiere que la acupuntura puede ser un analgésico efectivo. Se están realizando más estudios científicos y clínicos para demostrar la eficacia de la terapia de acupuntura.

Medicamentos para el dolor para tratar el dolor de espalda

Se usa una amplia gama de medicamentos para tratar el dolor lumbar agudo y crónico. Los medicamentos analgésicos están especialmente formulados para aliviar el dolor. Incluyen acetaminofén y aspirina de venta libre, así como opioides recetados como codeína, oxicodona, hidrocodona y morfina.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) también pueden usarse para aliviar el dolor y la inflamación. Los AINE sin receta incluyen ibuprofeno, ketoprofeno y naproxeno sódico. Varios otros, incluyendo un tipo de AINE llamados inhibidores de COX-2, están disponibles solo con receta médica.

También hay muchas cremas tópicas o aerosoles que pueden embotar y calmar el dolor lumbar. Estos se aplican a la piel y, por lo tanto, estimulan los nervios localizados para proporcionar sensación de calor o frío a fin de atenuar la sensación de dolor. Los analgésicos tópicos pueden reducir la inflamación y aumentar el flujo sanguíneo.

Inyecciones para aliviar el dolor de espalda baja

Las inyecciones epidurales de esteroides son una opción de uso común a corto plazo para tratar el dolor lumbar y la ciática. Estas inyecciones funcionan reduciendo la inflamación para aliviar el dolor. Las inyecciones están destinadas para uso a corto plazo y no deben utilizarse durante un período prolongado de tiempo, ya que pueden empeorar el dolor a largo plazo.

Para aquellos con dolor crónico o lesión medular grave, se puede utilizar un bloqueo nervioso para prevenir la conducción nerviosa en un área determinada. Esto esencialmente bloquea toda sensación de nervios. Los bloqueos nerviosos generalmente solo se usan en casos extremos de dolor intenso.

¿Es hora de una cirugía de espalda?

La cirugía de espalda suele ser el último recurso cuando se han probado todas las demás opciones de tratamiento. La cirugía se puede considerar una opción para aliviar el dolor causado por lesiones musculoesqueléticas graves o la compresión nerviosa que resulta de las vértebras que se desplazan o colapsan.

Las cirugías de espalda a menudo tienen un largo período de recuperación, y algunos pacientes pueden perder movilidad y flexibilidad después de la cirugía. También es importante tener en cuenta que no todos los procedimientos quirúrgicos son exitosos. Como tal, es importante que los pacientes hablen con sus médicos y conozcan todos los riesgos asociados con un procedimiento antes de someterse a una cirugía de espalda.

Fisioterapia para el tratamiento del dolor de espalda

Los programas de rehabilitación no solo pueden ayudar en la curación sino que también disminuyen el riesgo de volver a lesionar la zona lumbar. La terapia física guiada con estiramiento, fortalecimiento y ejercicios de bajo impacto se usa para optimizar los resultados a corto y largo plazo.

Consejos para fortalecer su espalda

Los ejercicios de flexión y extensión se usan comúnmente para prevenir el dolor lumbar. Asegúrese de revisar con el médico cualquier programa que esté considerando.

Ejercicios sencillos para la parte baja de la espalda

• Bombas de tobillo: Acuéstese de espaldas y mueva los tobillos hacia arriba y hacia abajo.
• Diapositivas de talón: Acuéstese de espaldas y doble y luego enderece las rodillas de a una por vez.
• Sentadillas en la pared: con la espalda contra la pared, siéntate como lo harías en una silla con las rodillas alineadas sobre los tobillos. Presione suavemente contra la pared, manteniendo apretados sus músculos abdominales. Mantenga durante cinco segundos.
• Estiramiento de la rodilla individual al pecho: acostado con la espalda plana, tire de la rodilla hacia el pecho.

Previniendo el dolor de espalda baja

Los pasos para disminuir su riesgo de dolor de espalda a medida que envejece incluyen hacer ejercicio regularmente (y no irregularmente), mantener un peso saludable, levantar peso con las piernas y no la parte baja de la espalda y optimizar su estación de trabajo.

Después de cualquier período de inactividad prolongada, se recomienda un régimen de ejercicios de bajo impacto. Pasear a velocidad, nadar o andar en bicicleta estacionaria 30 minutos al día puede aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad y proteger su espalda baja de lesiones o tensiones. Los estiramientos frecuentes pueden ayudar a relajar la tensión muscular, fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura general para una espalda más saludable.

Productos recomendados para el alivio del dolor de espalda:

Alivio del dolor de espalda | Alivio del dolor de la ciática | Camilla de espalda baja firme adicional | Dolor de cuello.

Nayoya Back and Neck Pain Relief – Alfombra de acupresión y conjunto de almohadas

Terapia de pulso electromagnético portátil para la recuperación muscular, reducir la inflamación, la rigidez muscular y la reducción del dolor en las articulaciones

Además de los ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y aeróbicos, existen varias pautas de estilo de vida que pueden ayudar en el proceso de curación y rehabilitación.

Controlar la ansiedad y el miedo a una nueva lesión y dolor lumbar es muy importante para recuperar la función muscular normal. La base de estas reacciones psicológicas al dolor lumbar reside en el sistema nervioso central, que responde al dolor instruyendo a los músculos cercanos a la parte afectada para protegerlos contra una lesión adicional. Solo un entrenamiento físico apropiado que específicamente le indique a los músculos que mejoren su función puede superar esta barrera neurológica para la función muscular normal.

Video: Este método inusual alivia años de dolor de espalda superior e inferior …

Los estudios han demostrado que el desarrollo del dolor lumbar se asoció significativamente con el tabaquismo. La teoría subyacente para esto es que fumar priva a la espina de nutrientes, particularmente oxígeno en el suministro de sangre (porque los pulmones de los fumadores no ingieren ni distribuyen oxígeno tan eficazmente como los no fumadores) y por lo tanto interfiere con los intentos de la columna de repararse. Dejar de fumar puede mejorar el flujo de oxígeno y mejorar los resultados de la rehabilitación.

Una de las mejores maneras de fomentar el sueño es inducir el cansancio físico a través del ejercicio activo. La inactividad crónica no crea una necesidad de sueño profundo que sea tan útil para la curación física y emocional. Claramente, los estimulantes como la cafeína o la nicotina deben evitarse antes de acostarse. También se debe evitar fumar porque disminuye el suministro de sangre disponible y hace que el sistema nervioso sea más sensible.

En última instancia, participar en el desarrollo y mantenimiento de un programa activo de rehabilitación y ejercicio para el dolor lumbar debería ayudar a los pacientes a sanar más rápido y tener menos recurrencias de dolor de espalda.

ÚTILES REMEDIOS EN EL HOGAR PARA EL DOLOR DE ESPALDA

1. JENGIBRE

• El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias.
• Proporciona alivio del dolor y cura la náusea y el vómito en gran medida.
• El jengibre se puede consumir en forma de té
• O la pasta del jengibre se puede aplicar a la parte afectada de la espalda.

2. SEMILLAS DE AMAPOLA

• Estos proporcionan un maravilloso alivio del tremendo dolor, hormigueo y sensación de ardor causados ​​por el dolor de espalda.
• Haz una mezcla moliendo 100 gramos de semillas de amapola y mishri cada una.
• Toma dos cucharaditas. de la mezcla diariamente dos veces con leche.

3. AJO

• El ajo tiene muchos beneficios terapéuticos.
• Haga pasta de ajo junto con aceite de mostaza caliente, aplique sobre la región afectada de la espalda, proporciona un alivio tremendo del dolor.
• También puede consumir dos dientes de ajo todas las mañanas con el estómago vacío. Estás obligado a obtener alivio.

4. LECHE CON TURMERICA

• Beber leche regularmente ayuda a eliminar el dolor.
• La leche tiene calcio, que es necesario para fortalecer los músculos y los huesos.
• Mejor si agrega 1 cucharadita. de cúrcuma a la leche tibia y tómalo.Turmérico es conocido por tener acciones antiinflamatorias, antioxidantes e inmunombuantes.

5. PATATA

• La patata cruda es un antiguo remedio casero para el dolor de espalda, que se caracteriza por un dolor incapacitante en la región lumbar, especialmente en la parte inferior de la espalda. La aplicación de patata cruda en forma de cataplasma se ha encontrado muy efectiva en esta condición.

Consideraciones dietéticas

• La dieta de los que sufren de dolor de espalda debe consistir en una ensalada de verduras crudas como tomate, zanahoria, repollo, pepino, rábano, lechuga y, al menos, dos verduras al vapor o ligeramente cocidas, como coliflor, repollo, zanahoria, espinaca y muchas frutas, excepto plátanos. El paciente debe tener cuatro comidas diarias.
• Se recomienda fruta y leche para el desayuno, verduras al vapor y chapatis de trigo integral para el almuerzo; fruta fresca o jugo de fruta por la tarde; y a. tazón de ensalada cruda y brotes durante la cena. El paciente debe evitar los alimentos grasos, picantes y fritos; cuajada, dulces y azúcar; condimentos; y té y café. Los alimentos que han sido procesados ​​para la conservación tienen pocos nutrientes y también deben eliminarse de la dieta

Otras medidas

• Fumar o tomar tabaco en cualquiera de ellos debe abandonarse por completo. El fomento caliente, la esponja alternativa o la aplicación de calor en la espalda también brindarán un alivio inmediato. Las asanas yóguicas que son beneficiosas en el tratamiento del dolor de espalda son bhujangasana, shalahhasana, halasana, uttanpadasana y shavasana

Fuente: Remedios caseros para el dolor de espalda, lumbago, espondilosis, espondilitis

MCE + MBSR + PR = “lo primero que se debe hacer para aliviar el dolor”. De acuerdo con la ACP (Colegio Estadounidense de Médicos). Los ejercicios de control de motores, la reducción del estrés basada en la conciencia y la relajación progresiva son las 3 categorías mencionadas.

Ya que hay varias formas, métodos o sistemas para aplicar. Puede ser una cuestión de encontrar una práctica de movimiento que resuene contigo. La mayoría de estos enfoques están fuera del ejercicio regular ya que se trata más de movimiento.

Somos criaturas de movimiento (o rigidez, dolor, tensión, estrés, etc.). mientras que todos los animales vertebrados sanos de la naturaleza se autoajustan la tensión de su cuerpo mediante el movimiento.

Este proceso viviente es lo que podemos sintonizar conscientemente para obtener una respuesta cerebral de disminución de la tensión mientras se sintonizan las áreas específicas del sistema de movimiento, a través del sistema nervioso y circuitos de retroalimentación donde sentimos y autoajustamos la tensión y usamos nuestra conciencia en la calidad del movimiento en sí.

Esto es lo que hacen los animales sanos para establecer la agilidad, mantener la flexibilidad y moverse con comodidad y equilibrio.

El animal humano puede aprovechar el proceso natural de una manera consciente donde puede profundizar sus propios sentimientos de relajación y recuperar el control con confianza.

El sistema humano se llama ejercicios somáticos que son una combinación de “lo primero que hay que hacer para aliviar el dolor”.

Entonces haz lo que funciona o prueba el próximo enfoque.

4 (Raramente utilizado) Cosas que puede hacer ahora mismo para aliviar el dolor de espalda Inmediato

NOTA: Utilice esta información bajo su propio riesgo. Si tiene un problema grave de espalda, NO lo haga e visite a su médico.

Alrededor de mis primeros 20 años obtuve mi primer trabajo de escritorio real. Trabajé en una escuela secundaria y pasé más de 40 horas a la semana sentado en una silla como tutor de estudiantes y como profesor sustituto en Nueva York. Justo en este momento es cuando aprendí una verdad divertida sobre estar sentado: es la manera más rápida de tener una espalda que duele como el infierno todos los días.

Nunca antes había tenido dolor de espalda en mi vida, nunca tuve dolor de espalda baja, problemas en los hombros o dolor de cuello, pero de repente comencé a tener estos dolores simultáneamente en la mayoría de mis días en el trabajo. No siempre duró mucho, pero todos los días en algún momento experimentaba incomodidad en mi columna vertebral.

La peor parte es que cuando tienes dolor en la parte inferior de la espalda, parece tan difícil deshacerse de él. Intentas ajustar tu postura, aún duele.

Intenta frotarlo, masajearlo o estirarlo rápidamente, aún duele.

Intentas levantarte y caminar, diez minutos después, todavía duele.

Es increíblemente frustrante.

Afortunadamente, hay algunas estrategias que he usado (que no he visto en otro lugar) que realmente funcionan y que puedes hacer ahora mismo.

La verdad cruda sobre el dolor lumbar

De acuerdo con el NIH (Instituto Nacional de Salud), el dolor de espalda afecta a casi todos en algún momento de su vida (!).

Dolor de espalda baja también:

Es algo que los estadounidenses gastan $ 50 mil millones de dólares anualmente en visitas de médicos y rehabilitación

La causa n. ° 1 de la discapacidad relacionada con el trabajo

El n. ° 2 problema de salud neurológica (dolores de cabeza es n. ° 1)

Al ver cómo el dolor de espalda es un problema tan omnipresente, me decepcionó un poco cuando busqué en Google el alivio del dolor de espalda, porque este es el consejo inútil que recibí de casi todos los sitios web.

Guías inútiles en línea para backpain:

Cirugía

Ver un quiropráctico

Inyecciones

Terapia física

Acupuntura

Hierbas

Yoga

Pero este es el problema, ninguna de estas cosas puede hacer usted mismo, en este momento (a menos que haga las soluciones rápidas habituales como Aspirina, Hielo, Helado / Caliente, etc.).

Así que esto es lo que NO voy a decirte: NO te voy a decir que veas a XXX especialista, porque sería un consejo inútil que ya deberías saber. No soy doctor ni profesional médico calificado. Siempre debe verlos primero. Hay miles de otros sitios web que le dicen que visite a su médico o a un fisioterapeuta. Sabes que deberías estar haciendo eso.

En cambio, estas son algunas de las estrategias clave que he utilizado para reducir la mayoría de mi dolor de espalda en el día a día, pero en mi experiencia, estas son principalmente soluciones a corto plazo. Eche un vistazo a nuestra guía épica sobre el alivio del dolor lumbar para obtener más información sobre cómo yo (y muchos otros) me quité la mayor parte del dolor de espalda a diario.

4 cosas que puede hacer ahora para aliviar el dolor de espalda

# 1 Método Egoscue

Ni siquiera puedo comenzar a describir mi emoción al encontrar el método Egoscue. La premisa subyacente es simple: estás experimentando dolor debido a la inactividad crónica que debilita ciertos músculos y aprieta a los demás, y la promesa es cierta: funciona. Celebridades famosas y atletas profesionales han hablado maravillas de ello, y si no me creen, solo miren las reseñas de Amazon.

Entraré en mucho más detalle más adelante, pero por ahora, aquí están los ejercicios que deberías estar haciendo (y las instrucciones):

MÁS FUENTE:

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Hola, gracias por el A2A:

Las sesiones de terapia de Emmett (también llamadas técnicas Emmett) pueden restablecer las conexiones neuromusculares entre su espalda y su cerebro, ayudando a activar o liberar músculos problemáticos, fascia, tendones y ligamentos, y señales de dolor según sea necesario. Ayuda especialmente cuando el dolor es de naturaleza mecánica, es decir, causado por el estrés en los tejidos o nervios locales, y también es útil como complemento de los estiramientos suaves guiados y el ejercicio ligero, ya que ayuda al cuerpo a moverse y funcionar sin problemas. Los resultados se ven generalmente en una sesión de 30-45 minutos, por lo que si hay un terapeuta de Emmett en su área, definitivamente vale la pena intentarlo.

Las posturas sentadas de muchas personas causan dolor de espalda baja. Si pasas la mayor parte del día sentado frente a una computadora como muchos de nosotros, entonces poner esfuerzo en mejorar conscientemente tu postura puede ser justo lo que necesitas. Consulte el enlace para obtener más información sobre las consecuencias de sentarse encorvado.

Para tratar el dolor agudo en el momento sin pastillas, sugiero usar combinaciones de aceites esenciales. Algunas buenas opciones son el eucalipto, la pimienta negra, la mejorana y la lavanda. Ayudan a reducir el dolor muscular y nervioso y también mejoran la circulación, de modo que cualquier obstrucción o deficiencia en el área se puede eliminar más rápidamente para un alivio a largo plazo. Sugiero comprar aceite esencial 100% puro (no aceite perfumado u otra mezcla) de un vendedor acreditado, como Whole Foods, o de marcas con las que esté familiarizado, y agregue 5 gotas en total a una cucharadita (5 ml) de aceite de almendra o coco y frotándolo en la parte inferior de la espalda 3-4 veces por día. Debería notar una diferencia en el dolor dentro de 10-20 minutos. No use más de 5 gotas de aceite esencial por cucharadita de aceite regular; en este caso, no hay nada mejor. A continuación hay un enlace a mi respuesta de Quora sobre cómo usar aceites esenciales en general.

¡Espero que esto ayude!

Vida sana: ¿Funcionan los aceites esenciales?

(anteriormente respondido aquí en Quora)

**No soy un doctor. Sin embargo, he usado estas técnicas extensivamente para deshacerme de mis dolores de espalda baja. Por favor, tenga cuidado **

La extensión de su espalda ayuda a deshacerse del dolor. Hay algunos estiramientos / ejercicios que puedes hacer todos los días.

Cisne:

1. Acuéstese sobre la alfombra boca abajo. Brazos cerca de su cuerpo, doble los codos para poner sus manos debajo de los hombros.
   Las piernas suelen estar juntas, pero es aceptable hacer este ejercicio con las piernas separadas al ancho de los hombros.
2. Involucre a sus músculos abdominales, levantando su vientre de la estera.
3. Inhala: Alarga la columna vertebral, enviando energía a través de la parte superior de la cabeza a medida que presionas los antebrazos y las manos en la colchoneta para sostener un arco ascendente largo en la parte superior del cuerpo.
   Protege tu espalda baja enviando tu hueso de la cola hacia la colchoneta.
4. Exhale: mantenga los abdominales levantados a medida que alarga la columna y regresa el torso a la colchoneta de forma secuencial.
5. Repita Swan de 3 a 5 veces.

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Vaca:

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Tablón:

Aunque los ejercicios de tabla no se doblan hacia atrás, se consideran extensiones posteriores. Hacen un trabajo maravilloso al trabajar los músculos de la espalda y del frente de una manera equilibrada, por no mencionar el resto del cuerpo

1. Comienza de rodillas. Coloque sus manos en el piso frente a usted, los dedos apuntando hacia adelante. Tus brazos están derechos y los codos no están bloqueados.
2. Involucre a sus abdominales y alargue su columna vertebral, extendiendo la energía a través de la parte superior de la cabeza y hacia abajo a través de su hueso de la cola.
   Inclínese hacia adelante para poner su peso en sus manos. Alinea tus hombros directamente sobre tus muñecas.
3. Con los abdominales levantados, extiende las piernas hacia atrás. Mantenlos juntos y envía energía a través de tus talones. Sus dedos de los pies están curvados debajo de modo que algo de peso está en las puntas de sus pies.
   Activa tus piernas (especialmente tus isquiotibiales) y agrégalas, haciendo hincapié en la línea central. Piensa en unir los huesos de tu asiento.
4. Respira profundamente, permitiendo que la respiración se expanda hacia tus costillas inferiores y hacia atrás.
5. Mantenga su posición durante tres a cinco respiraciones.
6. Tómese un descanso y repita hasta cinco veces.

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Nadando:

¿El dolor en la espalda, el cuello u otras partes de su cuerpo se convierte en una causa constante de problemas para usted? Hay buenas posibilidades de desalineación de huesos y nervios en su cuerpo. De hecho, la principal causa de dolor en su cuerpo son los huesos y nervios mal alineados. Muchas veces, debido a la presión constante del trabajo y la mala postura, la desalineación de los huesos ocurre en la espalda y la columna vertebral. Los huesos desalineados pueden tensar los músculos y dañar los nervios. Como resultado, se acumula tensión y tensión, lo que se refleja en la forma de dolor crónico de espalda y cuello, que a su vez puede ser perjudicial para su salud.

Buscar los servicios de un quiropráctico para aliviar el dolor que puede haber sufrido es ciertamente una decisión práctica. Un quiropráctico tiene la habilidad de descubrir la causa de tu angustia. Al analizar su columna vertebral, él / ella será capaz de distinguir si los huesos en su columna vertebral están alineados correctamente o no. Entonces, si usted también ha estado preocupado por algún tipo de dolor, puede buscar los servicios de uno de los mejores quiroprácticos en Rochester NY . Eche un vistazo rápido a algunos de los beneficios de contratar a un quiropráctico: los tratamientos quiroprácticos implican una desalineación de los huesos adyacentes que se corrige a través del ajuste quiropráctico. El procedimiento de tratamiento del dolor en la parte inferior de la espalda eliminará la interferencia nerviosa del cuerpo y restaurará el funcionamiento normal a un área comprometida. Tener buena salud es más que solo la ausencia de síntomas. Los tratamientos quiroprácticos son una entrada en el sistema nervioso y ayudan a liberar los poderes curativos naturales del cuerpo.

El dolor de espalda es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Algunas de las causas comunes del dolor de espalda son una caída grave que lesiona la espalda, el embarazo, la falta de ejercicio o el ejercicio incorrecto, el sobrepeso y el dormir en el tipo de colchón incorrecto. Afortunadamente, hay varios métodos sobre cómo deshacerse del dolor lumbar. Si bien una operación puede ser un último recurso, uno debe considerar probar algunos de los métodos para aliviar el dolor descritos a continuación.

Analgésicos

Los analgésicos proporcionan un alivio temporal del dolor de espalda. Sin embargo, una persona que tiene dolor lumbar regular no debe depender de estos como única forma de tratamiento. Es especialmente perjudicial para una persona continuar ignorando los tratamientos para el dolor lumbar y simplemente tomar un analgésico para aliviarlo temporalmente. La clave para remediar la incomodidad de espalda de una vez por todas es identificar lo que está causando.

Tratamientos Quiroprácticos

Un quiropráctico probablemente será capaz de aliviar y tal vez incluso eliminar un dolor de espalda. Un quiropráctico recomendará un curso de tratamiento de uno a tres meses con tratamientos administrados tres veces por semana. Si el dolor de espalda es grave, el quiropráctico recomendará una radiografía para determinar qué está causando el dolor y cuál es la mejor forma de tratarlo.

Una persona con dolor lumbar continuo debe tomarse el tiempo para encontrar un buen quiropráctico. Haga un poco de investigación en línea y encuentre una que obtenga buenas críticas y que tenga una buena calificación con Better Business Bureau. Una persona que visita a un quiropráctico debería ver una mejoría luego de las primeras dos semanas de tratamiento.

Elegir el colchón correcto

Un colchón que sea demasiado blando, demasiado duro o demasiado grueso a menudo causará o agravará su dolor. Es importante tomarse el tiempo de elegir el colchón adecuado. Una mujer embarazada debe dormir sobre un colchón firme que ofrezca un alto nivel de apoyo. Una persona que experimenta dolor lumbar mientras duerme en un colchón firme puede querer probar un colchón suave. Los colchones de espuma viscoelástica a menudo son una mala opción de colchón para las personas con este tipo particular de dolor, ya que estos colchones no ofrecen mucho apoyo y, de hecho, pueden empeorar un problema de dolor lumbar inferior al que tenían antes.

Si bien es posible comprar un colchón en línea, a menudo es mejor comprar un colchón en persona. Uno debe elegir una tienda donde se le permitirá probar los colchones antes de comprar uno. Tómese el tiempo para elegir un colchón que sea cómodo para dormir y le brindará un buen apoyo durante muchos años.

Posturas para dormir

La posición en la que duerme una persona puede mejorar el dolor de espalda o empeorar. Una persona con dolor de espalda severo debe evitar dormir boca abajo. Dos de las mejores posiciones para dormir son dormir de lado con una almohada entre las piernas o dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas para un mayor apoyo. Una posición invertida también es una buena opción. En tal posición, las caderas están elevadas y / o se coloca una almohada debajo de la parte inferior de la espalda.

Ayudantes para dormir

Una compresa caliente o fría también puede ayudar a una persona a dormir bien por la noche. Sin embargo, es importante recordar que las compresas no alivian su incomodidad permanentemente. Las compresas son como analgésicos porque eliminan el dolor de forma temporal.

Ceremonias

Los ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de espalda son simples pero muy efectivos. Sin embargo, una persona con dolor severo en la espalda nunca debe comenzar un régimen de ejercicio sin consultar a un quiropráctico o médico. Los tipos de ejercicios incorrectos pueden empeorar el dolor.

El yoga es una buena forma de ejercicio, especialmente para una madre embarazada que sufre de este tipo de dolor. El yoga implica mucho estiramiento, que es bueno para la espalda y ayudará a que uno se sienta mejor. Caminar es otra buena forma de ejercicio para una persona con dolor de espalda baja. Sin embargo, es importante invertir en calzado con buen soporte.

Dieta y pérdida de peso

El sobrepeso puede contribuir al dolor de la espalda, ya que el cuerpo está bajo presión para soportar el peso extra. Una persona con sobrepeso con este dolor severo debe centrarse en perder peso. Comer alimentos saludables como frutas, verduras y alimentos de granos integrales ayudará a que uno no solo pierda peso sino que también lo mantenga. Beber mucha agua todos los días también es necesario; de hecho, los médicos recomiendan que una persona beba al menos ocho tazas de agua al día.

Los alimentos y bebidas ricos en calcio también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. El calcio fortalece los huesos; la falta de este mineral puede causar dolor lumbar y / o empeorarlo. Los alimentos y bebidas que son ricos en calcio incluyen leche, yogur y queso.

Puede seguir los métodos a continuación para aliviar su dolor de espalda.

1. Fortalece tus músculos abdominales transversales.

Esos son los músculos ab profundos; los abdominales debajo de los “six-pack muscles”. Los abdominales, los crujidos y los tablones pueden ser excelentes ejercicios, pero no son el lugar para comenzar si el objetivo principal es fortalecer los abdominales transversales. Prueba algunos ejercicios de Pilates mat. Cada vez que los realice, trabaje conscientemente para profundizar sus abdominales hacia adentro y hacia arriba. Esto es como la sensación de abrocharse los pantalones muy apretados. Imagine que su ombligo viaja hacia su columna vertebral, y luego también hace su camino hacia el centro de su caja torácica. No tiene que estar “ejercitando” para trabajar sus abdominales transversales. Puedes practicar este sentimiento de compresión en cualquier lugar.

2. Estira los flexores de tu cadera.

Todos sabemos que nos sentamos demasiado, y no es bueno para nosotros. Es posible que no se dé cuenta de cuán apretadas están sus caderas al sentarse o cómo eso puede ponerle presión en la espalda al forzar la parte inferior de la columna hacia un arco excesivamente pronunciado. Párese al menos una vez cada hora y estire las caderas tirando del talón hacia su parte inferior y sujetándolo allí. Mientras estés allí, trata de apretar tus muslos, y también recuerda cerrar tu núcleo.

3. Concéntrese en su modo de andar

Lo creas o no, caminar con los dedos de los pies como un bailarín de ballet (o un pato) puede desalinearse, obligando a tus huesos pélvicos a comprimirse y comprimir tu columna inferior. Ponte de pie, mira hacia abajo a tus pies, y ajústalos de modo que tus dedos de los pies apunten hacia adelante. Ahora concéntrese en tener cuidado de colocar cada pata hacia abajo en esa posición perfectamente recta con cada paso. Se sorprenderá con la apertura que comenzará a sentir en la zona lumbar.

4. ¡Párate derecho!

Tu madre puede haber tenido algo después de todo. No solo ponerse de pie hace que te veas y te sientas más seguro, atractivo y poderoso de inmediato, sino que también ayuda a eliminar el estrés innecesario de tu espalda.

5. Usa tu fuerza.

Usted trabaja duro para desarrollar fuerza en el gimnasio. Haga un punto para usar esa fuerza fuera del gimnasio, también. Es fácil dejar que tus músculos se cuelguen de tus huesos cuando no los estés usando activamente (mala postura). Quiero que imagines que tus músculos son la estructura de la que cuelga tu esqueleto, y no al revés. Lo sé, es confuso, pero cierra los ojos y medita en esto por un momento. Permítanme subrayar este punto: sus músculos deberían sostener sus huesos. Use los músculos de sus abdominales, espalda y hombros para pararse o sentarse alto. Su espalda se lo agradecerá cuando permanezca 100% libre de dolor después de un largo día.

6. Use un colchón mejor

Cuando te acuestas por la noche, tienes que dormir sobre un buen colchón. Un colchón malo puede causar muchos problemas de espalda. Por otro lado, un buen colchón puede mantener la columna vertebral perfectamente y aliviar el dolor de espalda día a día.

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Bajar el dolor de espalda:

El estrés es algo común hoy en día. Vivimos en tiempos de expectativas de alta eficiencia, plazos estrictos, tráfico terrible, tiempo de transporte extralargo e intolerancia al fracaso. El estrés, ya sea físico, mental o emocional, llega a nosotros y se manifiesta en muchos tipos de incomodidades, especialmente dolores terribles en la parte inferior de la espalda.

Hay varias cosas que puede hacer para aliviar este dolor. Echemos un vistazo a dos de estas opciones:

Actividad física / ejercicio

Lo primero (aunque no es lo correcto) que la gente tiende a hacer es abandonar el ejercicio y las actividades físicas. Ahora, si bien parece más lógico que el estrés físico pueda provocar más dolor, la inactividad está estrechamente relacionada con este dolor. Puede que esto no te parezca correcto. Pero, escúchanos.

Algún tipo de actividad física y ejercicios ayuda a aliviar el dolor de la parte baja de la espalda. De hecho, es un elemento clave en el tratamiento de dolores de espalda baja. Esto, sin embargo, debe hacerse después de consultas con un médico especialista o capacitador.

Una de las actividades físicas que recomendamos es caminar diariamente. Caminar es beneficioso ya que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja y del abdomen con los músculos de la pantorrilla y el muslo. Esta actividad insta a las endorfinas a liberarse en su sistema, que actúan como una defensa contra el dolor.

Terapia y consejería

Como dijimos antes, el estrés mental y emocional también nos afecta. Algunos de los factores comunes de este tipo de estrés pueden ser situaciones de trabajo difíciles, problemas en las relaciones, desempleo, tiempo de inactividad financiera, pérdida de un ser querido, etc. Esta es una lista que puede ser realmente larga. Si bien todos estamos de acuerdo en que tenemos este tipo de estrés, donde nos equivocamos es en pensar que el estrés emocional y mental puede llevar a la depresión, pero no al dolor de espalda. Bueno, eso no está bien.

Por lo tanto, cuando los problemas encuentren un camino en tu vida, debes encontrar la forma de expulsarlos. La terapia y el asesoramiento pueden ayudar increíblemente con el dolor relacionado con el estrés. Los consejeros y terapeutas no lo ayudarán con sus ejercicios. Sin embargo, lo ayudarán a reducir su estrés emocional, lo que automáticamente lo aliviará en las áreas que le duelen físicamente, especialmente en la zona lumbar.

Además de estos tratamientos importantes para aliviar el dolor de espalda baja, también hay algunos consejos ergonómicos muy básicos que debe seguir para darle a su postura un descanso de toda la tensión física que la somete. Ellos son los siguientes:

• Use una buena silla, con una buena cantidad de amortiguación y la altura correcta de pies y brazos.
• Use un taburete para evitar que su cuerpo se rompa.
• Use una almohada / almohada / toalla enrollada para soporte adicional. Un cinturón para el dolor de espalda o un cinturón de soporte para la espalda también podrían ayudar.
• Párese con los pies ligeramente separados.

Nosotros, en VISSCO, cuidamos su bienestar. Después de todo, durante más de medio siglo, nuestro único objetivo ha sido garantizar que ayudemos a aliviar el dolor. Si experimenta dolores lumbares insoportables, visite a su médico lo antes posible. Mientras tanto, use los cinturones abdominales o cinturones lumbares de Vissco y otras ayudas para ayudarlo a mantener los músculos de la espalda bien para que su tratamiento pueda comenzar de inmediato. Visite nuestros productos para comprender cuál de nuestras ayudas ortopédicas o soporte ergonómico es el mejor para usted.

Gracias.

En el mundo actual, casi 8 de cada 10 personas tendrán dolor lumbar en algún momento de la vida. El dolor de espalda es una de las principales razones por las cuales las personas buscan tratamiento médico. También es la razón informada número 1 para buscar acupuntura. La buena noticia es que el dolor lumbar crónico es una de las condiciones que la investigación sugiere que la acupuntura puede ser una herramienta efectiva para el tratamiento.

También mostró que hubo una mayor mejoría en el dolor para las personas que recibieron acupuntura en comparación con aquellos que recibieron un tratamiento “simulado”. Implica insertar agujas finas en ciertos puntos del cuerpo. De acuerdo con la medicina tradicional china, el cuerpo tiene más de 2,000 de estos puntos. Están conectados por vías o meridianos, que crean un flujo de energía llamado Qi (pronunciado “chee”). Estimular estos puntos se dice que corrige el desequilibrio del qi y mejora el flujo de energía. Los practicantes creen que esto ayuda a aliviar el dolor y mejorar la salud.

Entonces, lo que siento es que la acupuntura es uno de los mejores tratamientos para el dolor de espalda baja.

[1]

Notas a pie de página

[1] http://www.beijingacu.com

Miles de personas en general experimentan los efectos nocivos de la inconveniencia en la parte baja de la espalda, sin embargo, eso no implica que deba darle la bienvenida a su existencia sin una batalla. Independientemente de si se trata de daños, dolencias o antigüedad, reducir la agonía puede aliviarse con la información y el cuidado correctos.

Un destacado entre los mejores métodos para evitar que la agonía vuelva es mantener un cronograma general de ejercicios. Individuos que previamente tenían dolores en la columna vertebral y tomaron algunas clases de ejercicios durante siete días, y trabajaron en casa.

En el momento en que la vida es molesta, puedes disimular tu inquietud y arreglar tus músculos. Eso puede desencadenar escenas de tormento de espalda baja o exacerbar latidos existentes. Mientras más tormento sientas, más probable es que disminuyas la acción, lo que hace que el ciclo sea difícil de romper.

El ejercicio no ayuda siempre. La solución que encuentro es t utilizar una ALMOHADA DE APOYO LUMBAR DE ESPUMA DE MEMORIA .

Esquema ortopédico para ayudar a aliviar la presión y mantener la columna vertebral en disposición legítima para el consuelo más extremo para la parte inferior de la espalda. Su espuma adaptable no tiene olor, ya que permiten que cada una de nuestras almohadillas circule por aire durante 5 días enteros después de fabricarlas.

debe centrarse específicamente en los medicamentos de dieta, estilo de vida, yoga, ejercicio y ayurveda.

• Dieta : de acuerdo con Ayurveda, uno debe evitar los alimentos agrios y fermentados. comer fácil de digerir y alimentos frescos.
• Estilo de vida : comer y dormir a tiempo. no se siente en la misma postura durante un período de tiempo más largo. evitar el clima frío excesivo
• Yoga : Anuloma viloma pranayama y la meditación es lo mejor. Las asanas se pueden realizar bajo la guía de un experto en yoga.
• Medicamentos de Ayurveda : hay algunas maravillosas hierbas de Ayurveda que alivian el dolor de espalda permanentemente. nosotros en nuestro centro de Ayurveda (www.atharvaayu.com) usamos hierbas como Shallaki, Guggulu, Ashwagandha, etc. para el manejo del dolor. puede comenzar a tomar hierbas Ayurveda según su constitución bajo la supervisión de un médico de Ayurveda registrado.

Un amigo, un cirujano retirado de la Marina de EE. UU. Me dijo que mi dolor de espalda desaparecería si reforzaba mi núcleo . Funcionó, pero primero, descubrí que estirar mi cadena de jamón terminó con el dolor en cinco segundos. Coloque el pie en la silla, mientras está de pie, e inclínese hacia adelante hasta que la parte posterior de su muslo (tendón de la corva) no se estire más. Después de unos segundos, póngase de pie y el dolor desaparecerá. Si no, prueba con un estiramiento diferente.

El estiramiento es absolutamente increíble, y verá que funciona. El dolor de espalda es el resultado de sentarse, lo que debilita los abdominales y ayuda a sostener la espalda. Los “abdominales” débiles hacen que nos inclinemos hacia adelante y desarrollemos una mala postura compensadora. El ejercicio es la respuesta para superar las enfermedades crónicas de las que morimos (no las infecciosas, que ya no son la amenaza que alguna vez fueron). La pérdida muscular a través del tiempo es el asesino. Eche un vistazo a “Sarcopenia”. Saludos.

Ya he respondido la misma pregunta: la respuesta de Chris Dukarski a ¿Cómo me libero del dolor lumbar?

Puede elegir un fisioterapeuta para deshacerse del dolor de espalda.

Las 4 causas principales para el dolor lumbar y la ciática son:

• Esguince de disco lumbar y faceta
• Discos herniados
• Problemas degenerativos como artritis, estenosis o
• enfermedad del disco
• Disfunción de la articulación sacroilíaca

Puede leer sobre las principales causas del dolor de espalda. Nuestra Guía de tratamiento le proporcionará las respuestas y las estrategias de tratamiento que está buscando.

Descargue su copia GRATUITA de nuestra Guía de tratamiento para el dolor lumbar y la ciática para encontrar las respuestas a estas preguntas. Volver a la pista. Haga clic en el enlace de abajo.

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1. Corregir la postura del cuerpo.

¿Tienes buena postura corporal? Aunque pueda pasarlo por alto, algo tan esencial como la adopción de una buena postura, tanto al caminar como al permanecer en reposo, puede reducir la recurrencia del dolor lumbar.

2. Hacer ejercicio físico

Aunque la inactividad puede reducir el dolor cuando es demasiado fuerte, el ejercicio físico regular es esencial para prevenirlo.

3. Practica técnicas de respiración

Las técnicas de respiración son ejercicios simples que ayudan a mejorar el transporte de oxígeno a todas las células del cuerpo.

4. Usa el Massager trasero

5. 4. Controle su peso

Esto se debe a que el exceso de peso sobrecarga los músculos y las articulaciones, excediendo las capacidades de soporte de la columna vertebral.

5. Evita fumar

Además de sufrir graves consecuencias en la salud respiratoria, fumar interfiere con la buena circulación. Como resultado, reduce la oxigenación de los músculos de la parte inferior de la espalda.

6. Duerme bien

Tener un sueño de buena calidad no solo es la clave para renovar tu energía física y mental, sino que es esencial para relajar los músculos del área lumbar y cervical.

7. Levanta las piernas

Este ejercicio simple disminuye la inflamación y ayuda a prevenir la rigidez y los calambres musculares.

Fuente

7 cosas que puede hacer para deshacerse del dolor de espalda: paso a la salud

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https://www.indulgemassager.com/

Depende

¿Cuando empezo el dolor? ¿Estabas haciendo algo o surgió aparentemente de la nada? ¿Cambia de intensidad cuando haces ciertos movimientos? ¿Dónde en la parte inferior de la espalda duele? ¿Parece irradiar de un punto a otro? ¿Te molesta todo el tiempo? ¿Podrías calificar el dolor en una escala de 1 a 10, donde 1 es prácticamente nada y 10 se está desmayando por el dolor, y 5 es donde tienes que comenzar a contener la respiración de su intensidad? ¿Podría caracterizar el dolor como agudo, punzante, aburrido, adolorido, cosquilleante, entumecedor, hormigueante, cualquier otra descripción? ¿Toma algún medicamento que tenga efectos secundarios de dolor? ¿Alguna de sus actividades de la vida diaria aparentemente contribuye a este dolor? ¿A qué se dedica? ¿Cuánto tiempo pasas sentado? ¿Cómo es tu salud general? ¿Cuantos años tienes? ¿Tiene un historial de problemas de densidad ósea? Etc.

Las respuestas a estas preguntas determinarán el mejor curso de acción. A veces funciona el masaje, a veces trabajos quiroprácticos, a veces trabajos de fisioterapia, a veces ejercicios, a veces estirando trabajos, a veces … Hacer una evaluación definitiva sin hacer estas preguntas y realizar pruebas relevantes podría llevar a un tratamiento inadecuado para la etiología del dolor.

Puede haber muchas soluciones, pero depende de lo que causa el dolor: ¿se trata de un problema estructural o funcional?

La única forma de averiguarlo sería a través de un examen de postura completo realizado por un médico calificado.

Intente que se evalúen también sus pies para identificar una condición de pie plano; esto es cuando el pie carece de un arco suficiente y se aplana sobre el suelo mientras camina.

El arco colapsado desencadena un “efecto dominó” en el resto del cuerpo, que intenta compensar el movimiento disfuncional del pie.

Esto pone una tensión excesiva en partes específicas del cuerpo, a saber, los tobillos, las rodillas, las caderas y la parte inferior de la espalda.

Si no se trata, puede comenzar a experimentar dolor e incomodidad en los músculos y las articulaciones con el tiempo, especialmente al caminar.

Uno de los mejores métodos para tratar y controlar los pies planos es usar plantillas ortopédicas para pies MASS4D®. Estas ortesis están diseñadas para apoyar sus pies en su posición óptima, estabilizando el arco y minimizando las irregularidades de la postura.

Cuando el pie se mueve de manera saludable, el resto del cuerpo puede funcionar dentro de su rango normal de movimiento, lo que reduce el exceso de presión en los tobillos, las rodillas, las caderas y la parte inferior de la espalda.

Lea más acerca de cómo MASS4D® puede usarse en el tratamiento del dolor de espalda baja aquí.