¿Su médico midió su HbA1c o simplemente azúcar sanguínea instantánea? El azúcar en la sangre fluctúa todo el día todos los días. La HbA1c es una prueba que indica los niveles de azúcar en la sangre durante los últimos tres meses. Mi nivel de azúcar en la sangre en ayunas se encuentra justo por debajo / alrededor de 100 y puede ser alto después de una comida, pero mi HbA1c está en el rango normal bajo.
Además del nivel alto de azúcar en la sangre, ¿cómo está tu salud? El nivel alto de azúcar en la sangre a menudo acompaña al exceso de peso, el colesterol alto y la presión arterial alta. Si tiene más de una condición, diríjase a todas. No se fije en el azúcar en la sangre: otras afecciones podrían desencadenar un derrame cerebral o ataque cardíaco devastador, incluso si su azúcar en la sangre está bajo control.
Comience siendo honesto consigo mismo acerca de las cosas que pueden estar causando sus altas lecturas de azúcar en la sangre. ¿Disfrutas las rosquillas? ¿Bebiste OJ todo el día? ¿Es usted un adicto a la televisión? ¿Eres un adicto al trabajo que bebe refrescos todo el día y la noche? No culpe a los genes, incluso si sus genes lo predisponen a la diabetes, su nivel de azúcar en la sangre no debería ser alto a su edad si no hubiera otros factores.
Cosas que pueden disminuir sus lecturas de azúcar en la sangre:
Haga ejercicio con frecuencia y coma muchas verduras que crecen por encima del suelo. No desperdicie la fibra en su comida: consuma cinco porciones de vegetales y dos porciones de fruta (no jugo) CADA DÍA. Disfrute de alimentos como nueces, lino, chía y aguacate que aportan grasas saludables, pero hágalo con moderación; también son ricos en calorías. Coma (bajo en mercurio) pescado azul 2 veces por semana. Los tipos más pequeños de atún son mucho más bajos en mercurio que el atún blanco. El salmón en conserva o silvestre, el arenque y las sardinas son otras buenas opciones.
Deje de beber refrescos y alcohol y deje de comer comida chatarra. Evite agregar azúcar y edulcorantes artificiales para que sus papilas gustativas se recuperen y comiencen a apreciar la dulzura natural de los alimentos saludables. Esto es importante: un pimiento rojo sabe increíblemente dulce si no ha estado comiendo azúcar concentrado o edulcorantes artificiales. “Endulce” los alimentos agregando canela o vainilla para resaltar los sabores naturalmente dulces.
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¿Mencioné ejercicio? Obtén una bicicleta o un par de patines y encuentra un grupo con el que disfrutes montar o patinar. Incluso si no tiene ganas, camine a menudo.
- Estacione a 1/2 milla del trabajo y al otro lado del estacionamiento de la tienda de comestibles.
- Tome una caminata de 20 minutos antes del desayuno, una caminata de 20 minutos después del trabajo y otra caminata de 20 minutos antes de acostarse.
- Obtenga un perro: lo alentará a caminar regularmente. ¡Una hora de ejercicio nunca ha sido tan divertida!
- Únase a un grupo de excursionistas (con o sin perros) y haga una caminata larga una vez a la semana.
