Realmente no creo que tenga que pagar para ir a un naturópata si tiene sobrepeso u obesidad. Supongo que esto es lo que querías decir y no que tengas un trastorno médico subyacente (como una mutación genética) que haya causado la obesidad. Si es el segundo, necesita ver a un médico y no a un naturópata.
¿Por qué no necesitas ver a un naturópata para la obesidad? Bueno, si eres obeso, has llegado a tener una relación desordenada con la comida; es posible que estés comiendo por estrés o por comodidad emocional o que hayas estado comiendo en exceso durante años, aumentando lentamente el tamaño de tus porciones. O puede estar comiendo todos los alimentos equivocados: mucha comida rápida, bebidas azucaradas, postres, patatas fritas (chips), etc.
En lugar de desembolsar una gran cantidad de dinero para ver a un naturópata (son caros), debe averiguar cuál es la causa raíz de SU obesidad. ¿Es estrés? ¿La falta de sueño? ¿Cambió repentinamente su alimentación un evento repentino de la vida y ganó peso lentamente hasta su peso actual? Y luego debe escribir cada cosa que come en un día en un pequeño diario, el tiempo y cómo se siente. Escríbalo en blanco y negro por 2 semanas. Tíralo en tu bolso o mantén una lista personal en tu computadora. Al final de 2 semanas, mira hacia atrás y podrías comenzar a ver algunas tendencias. Quizás los miércoles a las 3 p.m. todos en la oficina se permiten un par de rosquillas o si tuvieron una discusión con su pareja. ENTONCES deberías conectarlo a una calculadora en línea y ver cuántas calorías al día estás comiendo, solo para obtener una estimación aproximada (estas no son totalmente precisas, así que solo piénsalo como una figura del estadio). Una vez que haya establecido cuánto está comiendo actualmente, busque el rango de peso saludable para alguien de su tamaño y sexo, y cuántas calorías son necesarias para mantener ese rango de peso en promedio. Vea cuántas calorías está comiendo en exceso.
Una vez que vea estos números, podría ser una gran llamada de atención. El siguiente paso debe ser volver a familiarizarse con el tamaño de una porción saludable. Un tamaño de porción saludable de la carne se establece actualmente en aproximadamente 2-2.5 oz de pollo (como ejemplo). Compre una balanza pequeña y pese la cantidad que normalmente comería. Luego, saca esa cantidad de la balanza hasta que alcances 2.5 oz. Este será el objetivo que eventualmente querrás golpear.
Ahora la gente dirá que pesar alimentos puede provocar desórdenes alimenticios, pero creo que en los primeros meses, cuando vuelves a aprender sobre el tamaño adecuado de las porciones y la alimentación saludable, realmente puede hacerte responsable y no permitir que tu mente te engañe para que pienses que ‘ comiendo una porción más pequeña cuando no estás.
El siguiente paso es: ¡no salte al tamaño de la porción más pequeña de inmediato! El peso debe salir lentamente pero de manera constante. Y si tienes hambre y gruñón todo el tiempo, no te quedarás con eso. Trate de cambiar de 150 a 200 calorías por día de la cantidad y luego disminuya lentamente semana por semana. También debe agregar una cantidad moderada de ejercicio: caminar por la cuadra está bien. Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio solo ayuda a quitar un poco de peso, pero la mayoría de la pérdida de peso ocurre en la cocina. PERO el ejercicio tiene tantos otros beneficios como mejorar la salud de su corazón, reducir el estrés, ayudar con el sueño, etc., que debe incluir alguna actividad física todos los días.
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A medida que comience a disminuir sus calorías, si nota que su dieta no es “saludable”, tómese el tiempo para aprender sobre nutrición, cuántas frutas y verduras debería obtener todos los días, cuántas proteínas, cuántos carbohidratos tiene. No debe eliminar ningún grupo de alimentos o seguir dietas de moda porque a menudo esto es insostenible. Solo aprende y lee. Compre algunos libros sobre nutrición (¡no libros de dieta!) Y siga algunos bloggers de alimentos saludables en línea para aprender sobre opciones de comidas más saludables. Regístrese para una clase de cocina que se enfoca en comidas más saludables.
Si después de 2 o 3 meses todavía está luchando y no está perdiendo peso, entonces gastaría el dinero e iría a ver a un dietista registrado, que podría brindarle más orientación y orientación.
No creo que un naturópata sea la respuesta correcta. Estarías buscando una solución rápida que no fue dada por la profesión médica. Y aunque probablemente te den un consejo similar, pagarás mucho dinero. Así que ahorre dinero, compre algunos libros y una balanza pequeña para pesar su comida y un pequeño diario (o use su computadora portátil / computadora) y pruebe esto. Pague una clase de cocina si no es tan bueno como cocinero. Y solo si nada funciona, pagaría por ver a un dietista registrado. Ellos son los expertos en dieta y salud. Entonces, ¿por qué ver a alguien más cuando ya hay un experto en esa área?
