La DRI (ingesta dietética de referencia) es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0.36 gramos por libra.
Esto equivale a:
- 56 gramos por día para el hombre sedentario promedio.
- 46 gramos por día para la mujer sedentaria promedio.
Las personas que quieren mucho músculo necesitarán comer una mayor cantidad de proteínas (y levantar cosas pesadas, por supuesto). Está bien documentado que una mayor ingesta de proteínas ayuda a desarrollar músculo y fuerza.
Una recomendación común para ganar músculo es 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, o 2.2 gramos de proteína por kg.
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Ingesta de proteínas: ¿cuánta proteína debe comer por día?
