Hay algunas habilidades DBT (terapia dialéctica conductual: ¿qué es DBT?) Que pueden ayudarlo a sentirse mejor (o al menos, no sentirse peor), siempre que pueda llevarlas a practicarlas realmente.
Opuesta a la acción actúa de manera opuesta a la que tu estado de ánimo te está diciendo que actúes (solo cuando tu estado de ánimo no es deseable, como lo es ahora, por supuesto). Es posible que desee acostarse en la cama y escuchar música triste. En lugar de eso, intente ponerse algo ridículamente optimista y feliz, y baile / cante alrededor de la casa junto con él. Esta es una de las habilidades más difíciles de dominar, pero también puede ser una de las más útiles.
Una cosa en el momento significa elegir una actividad que involucre fácilmente todos tus sentidos y comprometerte a permitirte ser completamente absorbido por esa actividad durante un período de tiempo predeterminado. Esto puede ser algo tan simple como bañarse y ducharse, darse cuenta de todas las sensaciones sutiles asociadas con hacer eso. La idea es salir de la cabeza y entrar en el momento presente.
Finalmente, contribuir , a lo que Peter ya ha aludido, solo significa hacer algo para mejorar el estado de ánimo de otra persona. Esto también puede ser difícil cuando te sientes mal, pero puede ser muy poderoso.
Buena suerte 🙂
Carissa
