Sé cómo te sientes ahora porque he pasado por eso. En este momento estoy sufriendo de una enfermedad que me está causando gran humillación y malestar; Soy el ridículo del barrio donde vivo, y cada vez que entro en público, la gente pasa comentarios irritantes que realmente me ponen nervioso; otros me insultan porque lamentablemente la enfermedad los afecta. A veces me enojo tanto y quiero devolverles el golpe, pero estoy usando ciertas estrategias para controlarme y quiero compartirlas contigo.
1. Crea que puedes convertirte en una persona paciente
El primer paso para vencer el enojo y convertirse en una persona paciente es saber que puede hacer un cambio en su actitud y ser lo que no es actualmente; a veces, cuando estás acostumbrado a cierto hábito durante mucho tiempo, tiendes a sentir que estás atrapado en esa forma de hacer las cosas de por vida, y no hay manera de que puedas salir de él con comodidad. Entonces, debe decirle a su mente que puede cambiar: el cambio es posible y hará lo que sea necesario para provocar el cambio.
2. Saber que la ira es un arma
En cualquier relación cercana hay interacciones constantes y esto naturalmente despertará sentimientos que pueden ser negativos o positivos. La ira es un sentimiento negativo.
Cuando una persona está enojada, a menudo se la describe como “volando en rabia” o “hirviendo”. La ira viene en diferentes grados de intensidad, desde simples sentimientos de irritación a la vehemencia de ira, furia y amargura. Gran parte de la ira que las personas expresan en las relaciones son intentos de controlar la relación.
La persona que se enoja le hace saber a través de la ira que le gustaría que la otra pareja deje de hacer lo que le provocó su enojo. El enojo se convierte en un arma que usa para forzar a la otra persona a cambiar.
Gran parte de la ira que las personas expresan en las relaciones se debe al hecho de que una de las partes puede querer obtener control sobre la otra parte en la relación. El socio que está empeñado en controlar la relación no cederá porque esto equivaldrá a renunciar al control.
La ira que se revuelve, la ira que no olvidará, la ira que se niega a ser apaciguada, la ira que busca venganza afectarán adversamente sus relaciones.
3. Tu dieta podría influirte para enojarte
La ira es un cáncer que afecta las relaciones. Destruye la armonía entre las personas y conduce al resentimiento y la amargura. El Dr. David Willis, psicólogo, dice que “dos estudios a gran escala han demostrado que el aumento de la hostilidad está relacionado con el tabaquismo, el consumo de alcohol y una dieta poco saludable”. Estos hábitos de estilo de vida epidémicos alimentan el estrés y la frustración. de juramentos, impaciencia e intolerancia.
Los hábitos de estilo de vida mencionados anteriormente podrían ser la causa de su enojo e impaciencia. Por lo tanto, pruebe los cambios en el estilo de vida y vea; si usted es alguien que fuma, deje de fumar cigarrillos. Si bebe alcohol, deje de beber y vea si tendrá algún impacto en sus sentimientos negativos. Y trate de comer una dieta bien balanceada todo el tiempo.
4. Haga ejercicio regularmente
Los ejercicios liberan endorfinas, sustancias químicas que actúan sobre nuestro sistema nervioso para calmarlo, en nuestros cuerpos cuando hacemos ejercicio. Estos productos químicos calmarán su sistema cada vez que haga ejercicio y lo ayudarán a controlar mejor sus emociones.
Hay una amplia gama de ejercicios que puede hacer todos los días de forma cómoda y sencilla. Desde saltar la cuerda, correr, trotar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos, caminar a paso ligero, nadar, hasta ejercicios de tensión eléctrica.
Puedes divertirte haciendo ejercicio escuchando música mientras lo haces. Mientras disfrutas de la música, te olvidarás por completo de lo extenuante que es el ejercicio.
La ira es energía negativa. Cuando te enfrentas a una situación que te enoja, haz un ejercicio rápido. Mover sus músculos con ejercicio enérgico libera endorfinas que producen un efecto calmante en su cerebro y le ayudan a calmarse, lo que le permite manejar mejor el enojo. O puede decidir dar un paseo, bailar, ver una película, cocinar su comida favorita o hacer jardinería. Convierte esa energía negativa en algo positivo.
5. Haz una Respiración Profunda Inmediatamente
La respiración profunda es una forma natural de reducir la ansiedad y la ira. Cuando te enojas, tu cuerpo puede activar tu mecanismo defensivo, lo que hace que los latidos de tu corazón aumenten sustancialmente, acompañados de respiraciones profundas involuntarias. El cuerpo utiliza las respiraciones profundas de forma natural para reducir el estrés creado por un estímulo.
Las respiraciones rápidas y profundas al principio y gradualmente terminando en respiraciones lentas y lentas cuando alguien te irrita te ayudarán a calmarte.
Ayuda a recitar frases repetitivas, inspiradoras y significativas mientras tomas el aire o dejas salir el aire. Puede decir algo como “dejo ir” al inspirar y “puedo relajarme” mientras exhalas.
6. Tense y relájese
Otro ejercicio es apretar los músculos de los dedos de los pies, y luego los de las piernas. Continúe apretando los músculos a través de todo su cuerpo hasta que sus dedos estén apretados. Comience a relajar los dedos de los pies y deje que la sensación relajada se extienda por todo su cuerpo. Invierta el orden del ejercicio comenzando con los dedos: lo ayudará a relajarse.
7. Di algo inmediatamente
Cuando alguien te irrite, di algo inmediatamente. Decir algo te ayuda a romper tus pensamientos de pensar algo vengativo sobre la persona. Inmediatamente di algo como: “¡Paciencia! ¡Paciencia! ¡Seré paciente! ¡No dejaré que esto me irrite! “Usar esta técnica me ha impedido estallar en ira muchas veces cuando la gente me ridiculiza, y creo que te ayudará. Sigue diciendo cualquier palabra positiva que elijas usar hasta que obtengas suficiente control sobre tus emociones.
Cuando continúes practicando esto durante un tiempo, también se convertirá en un hábito y con el tiempo cada vez que tengas la tentación de impacientarse, estas palabras se te ocurrirán para ayudarte a desviar la atención de la impaciencia: se convertirá en una especie de rutina. cosa.
8. Sé tranquilo
Cuando alguien dice o hace algo que te enoja mucho, cállate. Si hablas con la persona de inmediato, es probable que insultes a la persona o que digas algo hiriente a cambio.
Mientras está tranquilo, coloque el problema que causó el desacuerdo en la perspectiva adecuada. Piense profundamente y pregúntese: “¿Qué ganaré si estoy enojado? ¿Qué ganaré si también respondo de la manera en que la persona respondió? ¿Me dará dinero? ¿Me ayudará a pagar mis cuentas? ¿Es un activo del que me tengo que preocupar? No, no perderé nada cuando no me enoje; de hecho, me ayudará porque la ira causa enfermedades “.
Piense en los beneficios de calmarse, como ayudarlo a bajar la presión arterial con los beneficios que conlleva: los médicos nos dicen que una persona tiene más probabilidades de morir de un ataque cardíaco cuando se enoja con frecuencia, que alguien que se mantiene frío cuando irritado.
Y luego piensa en los tiempos que te ha costado la impaciencia. Por ejemplo, porque estaba impaciente al mismo tiempo, lo llevó a que su novio lo dejara, o porque estaba impaciente, perdió un trato comercial, o porque estaba impaciente, alguien que quería ayudarlo a lograr algo cambió su forma de pensar, o porque de impaciencia, usted estuvo involucrado en un accidente o se lastimó a sí mismo.
Cuente el costo de lo que ha perdido debido a la impaciencia en el pasado. Esto servirá como un cheque; cuando recuerdas lo que perdiste por tu impaciencia, te dará una motivación para no repetir el mismo error.
Después de que tengas un mejor control sobre tus emociones, puedes entonces hablar claro. Habla con calma y elige tus palabras cuidadosamente. No use comentarios de culpar como, “Me hiciste enojar”.
Una hermosa niña cristiana le contaba a algunos amigos acerca de una mujer que se había sentado a su lado en un tren lleno de gente. La mujer insistió en abarrotar una jaula de pájaros, una cesta de manzanas y otros dos pequeños bultos en la pequeña área que los separaba. Estaba un poco abarrotado e incómodo para la niña. Algunos de sus amigos le dijeron a la chica que describió su experiencia: “¿Por qué no le dijiste a la mujer que ella estaba tomando más de lo que él compartía del espacio?” La jovencita cristiana respondió: “¿Sabes? realmente no valía la pena causar ningún problema al respecto; solo teníamos un pequeño camino para ir juntos “. Esa debería ser tu actitud. ¿Qué vas a perder si no estás enojado? ¡Nada! ¡De hecho, puedes ganar!
Nunca olvides que ser capaz de controlarte a ti mismo es una opción: puedes elegir dejar que tus emociones te dominen, o puedes elegir ejercer autoridad sobre tus emociones. Elija ejercer autoridad sobre sus emociones y su resolución, y determine ser paciente.
9. Usa el humor
El uso del humor me ha ayudado mucho. Cuando la gente me irrita, me ridiculiza y me insulta, y pienso en una broma que he escuchado antes, o en una comedia que vi en el pasado, o en algo divertido que he visto antes, me da reír, y normalmente me olvido de mi irritación con las personas que están tratando de causarme impaciencia. Reír ilumina todo tu sistema, te hace sentir que estás reaccionando exageradamente ante la situación e incluso a veces te hace sentir positivamente predispuesto hacia la persona que está haciendo algo para hacerte impacientar.
Por lo tanto, intente recordar cosas graciosas a su mente y ría. Puedes sentir que “realmente necesito demostrar que no estoy contento con lo que esta persona me hizo y por eso no debería reír porque la risa le dará a la persona la impresión de que no lo digo en serio”, pero reír te ayudará. No olvides que eres tú quien quiere ser paciente, no la otra persona. Reír te ayudará a calmarte y hacerte ver que no es gran cosa si no te impacientas.
10. Usa imágenes
Visualice algo hermoso, por ejemplo, ponerse el sol o levantarse, un parque con hermosas hierbas y flores verdes, o un hermoso lago o río, o cascadas, arroyos que fluyen a través de un bosque, o los animales que ama, o podría imaginarse montando en un yate o remar a través de un lago inmóvil.
También puede decidir visualizar la casa de sus sueños, o pensar en la belleza de su novia o belleza de su novio y cómo lo aman, o en algunas oportunidades maravillosas que puede ver en el futuro de su vida, y cómo esas oportunidades se van a desarrollar. cambia tu vida para mejor.
Concentre su mente en algo que le interese, y use su viva imaginación para crear una imagen mental de ella.
La visualización lo ayudará a relajarse, evitando que se agite innecesariamente.
11. Trate de ver el punto de vista de la otra persona
Ayuda a veces cuando consideras que somos personas diferentes caminando sobre la Tierra con diferentes crianzas y teniendo diferentes experiencias; todos son únicos por derecho propio.
A veces nos impacientamos cuando esperamos que otras personas sean exactamente como somos, y nos comportamos como queremos que se comporten.
Nuestras huellas dactilares no son iguales; nuestros gustos y disgustos no son lo mismo; algunas personas quieren que su comida sea insípida, mientras que otras prefieren la comida picante; a algunas personas les gusta hacer ruido, mientras que otras quieren un entorno tranquilo; algunas personas toman cada pequeña cosa en serio, mientras que otras no son tan insignificantes; algunas personas son introvertidas, son silenciosas y gentiles y generalmente sensibles a las palabras y heridas, mientras que otras son extrovertidas a las que normalmente no les importa herir los sentimientos de otras personas.
Siempre debes tener eso en mente y saber que algunas personas no se comportarán de la forma en que te quieres comportar. Cuando lo recuerdas, puedes permitir los errores de las personas y comprender que no es necesario que te impacienten por ciertas cosas porque no todos somos iguales.
Por lo tanto, trate de estar bien equilibrado en su pensamiento y lo ayudará a ser paciente.
12. No te preocupes por tus objetivos de vida
A veces nos impacientamos cuando nos fijamos los plazos, y estamos ansiosos por cumplir lo que nos hemos propuesto alcanzar.
Me volví muy impaciente porque mi enfermedad me costó trabajo (porque no puedo hacerlo público), ¡y me enojó con Dios, con todos y con todo el mundo! Pero aprendí que incluso si pierdo algunas cosas, tengo mucho por lo que vivir, así que he cambiado mi actitud.
Pero algunas personas se impacientan porque quieren casarse a la edad de 30 años y nadie viene, entonces se ponen ansiosos por eso, lo que les irrita fácilmente y les lleva a la impaciencia, o quieren comprar una casa y no encuentran el dinero. así que póngase irritado e impaciente, o quiera ser promovido en el trabajo y se sienta frustrado por alguien o algo y se sienta tan enojado y amargado como resultado de la impaciencia, o esté luchando con la pobreza y las dificultades y no esté feliz con eso, y así sus frustraciones en todos y molestarse fácilmente con la gente.
Hay una razón por la cual eres impaciente. Pregúntate por qué no eres paciente. ¿Es porque estás tan ansioso sobre ciertas cosas, metas, sueños, visiones que tienes para tu vida? Si es así, recuerda que no trajiste nada al mundo, y no tomarás nada del mundo.
Es bueno tener objetivos, pero si esos objetivos no se materializan, date cuenta de que puedes obtener lo que pierdes, tal vez no de la manera que esperabas, sino de diferentes maneras. Por ejemplo, si piensas que si no te casas a la edad de 30 años no es un gran problema, no te causará problemas emocionales y afectará tu forma de relacionarte con las personas.
Si aprendes a ser una persona satisfecha, las desilusiones y el comportamiento de otras personas no afectan tanto tus emociones, y te hacen sentir calmado la mayor parte del tiempo, y te vuelven paciente.
Además, si usted es una persona que piensa que las cosas siempre deben seguir su camino, que siempre debe disfrutar en la vida y no sufrir o tener angustias, entonces se prepara para ser impaciente porque enfrentará desafíos en cada etapa de la vida, y estas cosas te molestarán y te volverán impaciente.
Por lo tanto, tenga una visión equilibrada de la vida, sepa que a la gente le suceden cosas buenas, pero a mucha gente también le ocurren cosas muy malas, y usted no está por encima de las cosas malas que le suceden. Cuando lo sabes y las cosas no salen como quieres, no te enojas fácilmente.
Entonces, cuando pierdes esa única cosa, ¿el mundo llegará a su fin?
13. Pídele a Dios que te ayude
A veces, a pesar de nuestros esfuerzos y deseo genuino de actuar con paciencia y evitar ser impacientes, fracasamos. Pero hay alguien que puede ayudarnos a hacer más de lo que podemos hacer con nuestros esfuerzos humanos, y esa persona es Jehová. Él nos hizo, Él nos conoce más de lo que nos conocemos a nosotros mismos, y Él puede ayudarte a controlarte si pides Su ayuda en la oración. Dios te dará Su Espíritu, quien te ayudará a controlarte a ti mismo.
Rezar también tiene un efecto calmante sobre las emociones; también tiene un efecto positivo en la psicología. Cuando rezas, te quita la mente de la situación y te da tiempo para controlarte.
Jesús dijo: “De cierto, de cierto te digo que si pides algo del Padre, él te lo dará en mi nombre” (Juan 16: 23). Pide con fe y Dios te ayudará.
La Biblia dice que Dios nos dará lo que le pedimos si lo pedimos con sinceridad. Pídele que te ayude a ser más paciente, y Él te ayudará.
Él puede arrojarte a situaciones y hacerte conocer personas que pondrán a prueba tu paciencia, en un esfuerzo por ponerte a prueba, pero debes aprender las lecciones de esas situaciones, ad a través del aprendizaje de esas lecciones, aprenderás a ser paciente. Continúa rezando y superarás tu impaciencia.
Superar un hábito que se ha formado a lo largo del tiempo exige mucha determinación, coraje y perseverancia para superarlo. Pero si lo toma un día a la vez, si no se desanima cuando a pesar de sus esfuerzos genuinos falla de vez en cuando, y continúa persiguiendo su objetivo, y avanza paso a paso, aprenderá a dominarlo. usted y sus emociones
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