Comience con # 3 y # 4 primero, pero generalmente # 1 y # 2 son los más exitosos
- Si aún no tiene control de la natalidad, pregúntele a su proveedor de atención primaria sobre un anticonceptivo que podría reducir los sistemas premenstruales, como las píldoras anticonceptivas orales. Él / ella también analizará los riesgos, efectos secundarios, etc. con usted y podrá responder cualquier pregunta adicional sobre sus opciones.
- Si nunca ha tenido un problema con tomar un NSAID (ibuprofeno o Advil, Motrin, Aleve), puede tomar su dosis normal para aliviar el dolor (200-600 mg cada 4-6 horas) 2-3 días antes de comenzar su período o comenzando el día que te has dado cuenta comienzas a sentir síntomas de dolor de espalda. Puede tomar ibuprofeno para aliviar el dolor para prevenir el dolor de espalda antes de que se presente y si lo toma antes de que se presente el dolor, es más fácil prevenirlo. Sé proactivo en lugar de reactivo. Asegúrese de NO tomar un AINE con el estómago vacío. También puede usar acetaminofén (Tylenol) para aliviar el dolor si no tiene ningún problema con su hígado. Tenga cuidado de no exceder 4000 mg en un período de 24 horas.
- Almohadilla térmica durante 20 minutos al máximo cada hora hasta que encuentre alivio.
- Ejercicios de estiramiento, yoga. Puede parecer contraintuitivo realizar actividad física ya que tiene dolor, pero dado que su dolor de espalda está relacionado con un cambio en las hormonas y su ciclo menstrual, el ejercicio libera hormonas que pueden ayudarlo a aliviar el dolor.
