No suspenda los medicamentos para la diabetes hasta que su médico le indique que lo detenga. Cuando está en tratamiento, debe haber una razón por la cual su nivel de azúcar en la sangre es anormalmente alto. El tratamiento para la diabetes no es solo tratar con drogas, sino que existen muchos métodos para reducir el azúcar en la sangre. Le daré algunos consejos útiles para controlar su nivel de azúcar en la sangre. La mayoría de los hábitos que nos ayudan a mantener niveles normales y saludables de azúcar en sangre son bastante obvios y simples de llevar a cabo. Sin embargo, algunos también podrían sorprenderte, especialmente si crees que será difícil comenzar a controlar mejor tu nivel de azúcar en la sangre.
Pequeños cambios en su dieta, rutina de ejercicios y horario de sueño pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de la administración de azúcar en la sangre. Veamos algunas de las mejores formas de ayudarlo a encontrar el camino correcto para alcanzar y mantener los niveles normales de azúcar en la sangre de por vida.
1. Coma una dieta poco procesada y antiinflamatoria
Una dieta saludable es clave para el control del azúcar en la sangre y para prevenir o tratar la diabetes. No es que deba evitar consumir carbohidratos o azúcar cuando intenta mantener un nivel normal de azúcar en la sangre, sino que necesita equilibrarlos con proteínas / grasas y concentrarse en obtenerlos de alimentos reales y completos.
Los alimentos ricos en fibra incluyen: vegetales frescos, piezas enteras de fruta (no jugo), frijoles o guisantes germinados y granos antiguos. Algunos de mis alimentos favoritos, especialmente ricos en fibra son alcachofas, vegetales de hoja verde, semillas de chia, semillas de lino, manzanas, semillas de calabaza, almendras, aguacate y batatas.
Cómo ayudar a alguien a controlar su diabetes
¿La sangre normal contiene azúcar?
2. Cambie sus carbohidratos y edulcorantes
Cuando usa cantidades apropiadas con moderación, fuentes de azúcar orgánicas (como las de frutas o miel cruda) son menos propensas a contribuir a la mala administración de azúcar en la sangre que los azúcares refinados (como el azúcar blanco de caña o los productos refinados hechos con blanco / harina de trigo blanqueada).
3 . Haz ejercicio regular
Probablemente ya sepa que hay literalmente docenas de beneficios asociados con el ejercicio. Según la Asociación Nacional de Diabetes, el ejercicio administra el azúcar en la sangre de más de una manera. El ejercicio a corto plazo ayuda a las células de los músculos a tomar más glucosa para utilizarla en la reparación de energía y tejidos, y por lo tanto, disminuye el azúcar en la sangre en el proceso. El ejercicio a largo plazo también hace que las células respondan mejor a la insulina y ayuda a prevenir la resistencia.
4. Administrar el estrés
El estrés excesivo en realidad puede causar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten debido a una mayor liberación del cortisol “hormona del estrés”. El estrés inicia un ciclo hormonal vicioso para muchas personas. No solo contribuye al alto nivel de azúcar en la sangre al aumentar el cortisol, sino que también tiende a aumentar los antojos de “alimentos reconfortantes” (muchos de los cuales son refinados y llenos de azúcar u otros ingredientes inflamatorios) ya menudo interfiere con el buen sueño.
5. Descanse lo suficiente
Estar bien descansado es crucial para mantener una perspectiva saludable de la vida, mantener hábitos saludables e incluso controlar los niveles de hormonas. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, aproximadamente el 35 por ciento de los estadounidenses informan que reciben menos de las siete a nueve horas de sueño recomendadas cada noche, lo que aumenta el riesgo de numerosos problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2.
Las siguientes medidas de azúcar en la sangre se consideran saludables y normales según las autoridades de salud.
Si en general está sano (no tiene diabetes) y no ha comido nada en las últimas ocho horas (ha estado “en ayunas”), es normal que el nivel de azúcar en la sangre esté entre 70-99 mg / dL (menos de 100 mg / dL).
Si está sano y ha comido en las últimas dos horas, es normal que el nivel de azúcar en la sangre sea algo inferior a 140 mg / dL.
Si usted tiene un historial de diabetes, la glucosa en ayunas debería idealmente estar por debajo de 100 mg / DL, lo que podría necesitar ser administrado mediante el uso de insulina. También se considera saludable tener niveles entre 70 y 130 antes de comer.
Si tiene diabetes y ha comido en las últimas dos horas, el objetivo es tener un nivel de azúcar en la sangre por debajo de 180 mg / dL.
Si tiene diabetes, quiere mantener el nivel de azúcar en la sangre entre 100-140 mg / dL antes de acostarse y al menos 100 mg / dL antes de hacer ejercicio.
Si su nivel de azúcar en la sangre se encuentra dentro del rango normal como se mencionó anteriormente, puede reducir su medicación lentamente manteniendo su nivel de azúcar en la sangre y, en última instancia, su médico puede suspender sus medicamentos para la diabetes. Por lo tanto, siga los pasos anteriores para tener una vida sana.
