NO ENTRENE DE NINGUNA MANERA A MENOS QUE LO BLOQUEE UN MÉDICO O TERAPEUTA FÍSICO QUE TRABAJA CON USTED CON EL CONOCIMIENTO DE PRIMERA MANO.
Sí, serán extraconservadores en términos de que usted haga un “regreso”, pero ¿sabe qué es peor que esperar dos meses más para alcanzar el peso? Otra cirugía de espalda.
Bueno:
Si un médico o fisioterapeuta te autoriza a entrenar con pesas, yo entrenaría con pesas, excepto, probablemente, sin peso muerto por un tiempo. Algo así como los cambios de pesas rusas sería una buena alternativa. Invertir hiper u otras máquinas de tipo hiperextensión sería bueno para empezar. Los cambios con una sola mano serían algo bueno.
Sin embargo, incluso cuando esté autorizado para usar pesas, comenzaría con algo así como el peso corporal “Pájaro bebedor”:
