P: ¿Es curable la depresión? ¿Por qué o por qué no?
R: Conozco personalmente a varias personas que salieron de una depresión significativa simplemente por aprender y practicar la técnica de Meditación® Transcendental (TM), dos fueron amigos cercanos. Pero eso es solo anecdótico. A continuación explico por qué lo que obtienes de la práctica de TM es la ÚNICA cura. Pero primero, lo importante y aburrido: ciencia dura.
No conozco ninguna investigación a muy largo plazo sobre TM o cualquier otra intervención que demuestre específicamente una “cura” (que tomaría fondos del gobierno) pero hay mucha evidencia científica de que la mediación trascendental puede mejorar dramáticamente la depresión y las afecciones relacionadas rápidamente. Aquí hay cuatro estudios publicados revisados por pares que lo muestran:
- Brooks JS, y col. Meditación Trascendental en el tratamiento del ajuste posterior a Vietnam. Journal of Counseling and Development , 64: 212 – 215, 1985.
- Kniffki C. Tranzendentale Meditation und Autogenes Training- Ein Vergleich (Meditación Trascendental y Entrenamiento Autogénico: Una Comparación). Munich: Kindler Verlag Geist und Psyche , 1979.
- Geisler M. Therapeutiche Wirkungen der Transzendentalen Meditation auf drogenkonsumenten (Efectos terapéuticos de la Meditación Trascendental en el uso de drogas). Zeitschrift fur Klinische Psychologie 7: 235-255, 1978.
- Ferguson PC, y col. Resultados psicológicos sobre la meditación trascendental. Journal of Humanistic Psychology 16: 483 – 488, 1976.
Tres estudios más recientes se encuentran aquí:
- Meditación Trascendental para la Depresión | Noticias de Psych Central
- Investigación sobre TM y Depresión – TM para Veteranos
La depresión es solo una categoría de beneficios para la salud mental que se deriva de la práctica de la TM; se puede encontrar más información aquí.
A menudo, la depresión se relaciona con una gran carga de estrés, que también es muy efectiva para reducir. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un estado estresado sin ningún tratamiento farmacéutico o psicoterapéutico efectivo. El TEPT a menudo se asocia con depresión y suicidio. Más veteranos murieron por suicidio que murieron en Iraq y Afganistán.
¿Qué tan pronto después de una exposición debo hacerme la prueba de hepatitis?
Algunos han tenido éxito con varios tratamientos, como la vinculación con animales de granja o mascotas, pero no he visto nada tan dramáticamente efectivo como lo muestra este estudio usando solo la Meditación Trascendental.
Este estudio a continuación muestra a los refugiados que fueron evaluados con niveles altos y en aumento de síntomas de PTSD durante los 90 días previos al aprendizaje de la técnica de MT. Dentro de los 30 días de practicar TM, sus síntomas cayeron a un nivel considerado “no sintomático”.
A continuación hay un estudio similar. Ambos estudios se publicaron en el Journal of Traumatic Stress revisado por pares .
De hecho, hay cientos de estudios científicos que muestran beneficios dramáticos a corto y largo plazo para la salud mental, la salud física y el comportamiento social de la práctica de la Meditación Trascendental.
Usted podría preguntar: “¿Qué pasa con otras técnicas de meditación?”. Los hallazgos al respecto han sido comparados en una serie de metanálisis; aquí hay un metaanálisis de 146 estudios sobre la efectividad relativa de varias técnicas. Mientras este compara la Ansiedad Rasgo, es relevante porque la ansiedad rasgo a menudo se asocia con la depresión, ambos son el resultado directo del estrés:
Lo más interesante de ese estudio es que la Meditación Trascendental no solo muestra un efecto mucho mayor en la reducción de la ansiedad rasgo que todas las otras técnicas, sino que las otras técnicas no son más efectivas que el Efecto Placebo, y más de la mitad se encontraron incluso menos efectivo.
¿En qué se diferencia la Meditación Trascendental de otras técnicas de meditación para lograr estos resultados? NO al pensar en este o aquel problema o en “sentir” esta o aquella emoción, NADA tiene que ver con ningún tipo de actividad. Es simplemente dejando que la atención vaya a su propia fuente de todo pensamiento, la fuente de toda la creatividad y la energía, la fuente de la felicidad, la conciencia pura.
Sí, la conciencia pura es la fuente de la felicidad. Si lo dudas, simplemente significa que no lo has experimentado. Todavía.
Es un concepto erróneo común que la felicidad es algo aquí o allá, tener esto o lo otro, estar enamorado , tener mucho dinero, tener NADA fuera de uno mismo. La verdad es que la ÚNICA fuente de felicidad está DENTRO de ti. Y es exactamente el antídoto contra la depresión.
La mayoría de la gente no tiene ni idea de cómo llegar directamente a esa fuente de felicidad, simplemente no está en el conocimiento común de nuestra cultura, pero debería serlo. Llegar a la felicidad interior es realmente increíblemente fácil y natural, pero requiere aprender cómo hacerlo correctamente, ya que la gran mayoría de la humanidad hace mucho olvidó cómo mantener la conexión con esa felicidad, que provocó todo tipo de sufrimiento y miseria durante milenios.
¿Cómo proporciona la Meditación Trascendental este antídoto contra la depresión? Es simplemente llamando la atención sobre la propia consciencia pura en sí misma: el propio uno, más allá de los pensamientos, en lugar de dirigir la atención hacia todo lo demás. Estar solo en el YO es una experiencia única y dichosa que es difícil de describir.
También es cierto que el estado mental de uno, incluida la depresión, tiene una correlación química en el cuerpo, y la depresión profunda puede tener una poderosa correlación química. Esto sucede a partir de circunstancias que se perciben de cierta manera, lo que significa que la causa de la depresión es la dirección que ha tomado la propia mente al percibir el mundo exterior, creando un desequilibrio químico. Se debe consultar a la ayuda profesional en casos graves de depresión. No estés solo al lidiar con esta situación. Y no desesperes porque no hay salida.
Debido a que la mente puede literalmente cambiar la química en el cuerpo simplemente por lo que experimenta, sea lo que sea que uno ponga atención, esta también es la solución. Esta es la razón por la cual experimentar la dicha de la conciencia pura del YO es * EL * antídoto contra la depresión y otras aflicciones mentales. Esa dicha del YO está siempre ahí, siempre pacíficamente abrazando silenciosamente, sin ningún juicio o demandas o condiciones. Llamar la atención allí es como volver a casa, donde uno solo puede SER uno mismo, descansar y recargarse en el nivel más profundo posible. La Meditación Trascendental permite a la mente sumergirse en niveles más sutiles y más pacíficos de la mente hasta que descanse en la feliz paz del YO, la fuente de pensamiento de uno.
De manera automática, la química del cuerpo cambia para reflejar esa paz profunda y tranquila. Los niveles de serotonina, una influencia directa del estado de ánimo, aumentan significativamente sin pensar ni actuar. Es un subproducto automático del proceso de TM. (Esto es solo un cambio químico, hay varios otros como cortisol reducido, el químico “estrés”).
Observe que en esta tabla, el practicante TM comienza con un nivel de serotonina dos veces más alto que el Control y finaliza la sesión de meditación con serotonina 3 veces más alta. No solo está aumentando durante la TM, a través de la práctica regular el nivel de la línea de base se eleva a niveles cada vez más altos, eliminando de manera efectiva la depresión. Siempre habrá altibajos en la vida, pero con el tiempo los aumentos serán más altos, y las caídas no serán tan bajas como antes. Y la resistencia contra la depresión se fortalece.
Básicamente todo se reduce a esto: la actividad mental (pensamientos, estímulos sensoriales, emociones) NO es la respuesta para curar la depresión. Y ciertamente no drogas. SÓLO experimentar esa fuente de felicidad y energía y creatividad en la fuente de toda actividad mental lo hará. Profundo estado de alerta en felicidad. No hay mejor manera. De hecho, la felicidad es exactamente lo que falta en una sociedad donde hay una epidemia de depresión y todo tipo de otros trastornos psicológicos.
Esto no se aparta de la realidad. Experimentar la fuente del pensamiento es experimentar la REALIDAD en sí misma. Entonces el poder y la dicha de la fuente del pensamiento se ponen en el ámbito de la actividad; eso es lo que trae las transformaciones vistas en la investigación.
Esto no es nada nuevo, durante siglos se le ha recordado a la humanidad, “Conócete a ti mismo”. La Meditación Trascendental es la forma más directa y sin esfuerzo de atraer la atención hacia esa fuente de felicidad interna. Pero puede preguntar: “¿Qué pasa con otras técnicas de meditación?”
Otras técnicas de meditación son más lentas en el mejor de los casos porque producen todos los resultados porque mantienen la mente activa en algunos pensamientos (mirando a las velas, enfocadas en la respiración, o emociones o sensaciones, etc.). Todos mantienen la atención cerca de la superficie de la mente. Todos ellos tienen un objeto de atención con el que la mente permanece asociada en todo momento, evitando que se deslice más allá del proceso de pensamiento en la fuente del pensamiento. Si la mente se desliza en el profundo silencio de la conciencia pura, está A PESAR de tales técnicas, no como resultado directo. La mente se fatiga de toda la actividad, pero pasa a estar algo despierta. Es por eso que a muchos les puede tomar años experimentar la conciencia pura por primera vez con técnicas como esa.
TM permite que la atención se dirija directamente al fondo de la mente y luego trascienda todo pensamiento a la conciencia trascendental pura y dichosa. Es sin esfuerzo. Incluso usa la tendencia natural de la mente para llegar allí, razón por la cual es una técnica tan natural. Los resultados de descanso profundo, el estrés se disuelve, se obtiene energía. Los niveles de serotonina aumentan rápidamente, justo durante la sesión de 20 minutos. Una vez que aprendas la técnica de la Meditación Trascendental, tienes esta herramienta para obtener tu propia felicidad de por vida, nadie puede quitartela.
Hay mucho más que aprender acerca de esta fuente de felicidad en el interior. Acabo de dar un breve esbozo en términos de su pregunta, pero hay muchas facetas en las que la Meditación Trascendental mejora espontáneamente en todas las áreas de la vida: mente, intelecto, ego, comportamiento, relaciones, suerte, etc. Puede averiguarlo más al pasar por algunas de las más de 300 respuestas de Quora que he dado yendo a mi perfil. Simplemente haga clic en mi nombre en la parte superior de esta respuesta.
También es posible que desee leer más sobre cómo esta experiencia de la fuente de pensamiento transforma todos los aspectos de nuestra vida. Aquí hay una buena lista de lectura:
10 MEJORES LIBROS sobre Meditación Trascendental: reseñas completas
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