Si estás estudiando, es probable que tengas muy pocas opciones en el asunto, debes continuar haciéndolo, o no pasar lo que sea que estés estudiando, por lo que la respuesta simple de dejar de hacer eso no funcionará para ti.
Puedes hacer dos cosas y probablemente deberías hacer ambas cosas. Primero debes tratar de reducir la tensión que proviene de esas posiciones, por ejemplo, cambiar de posición con frecuencia, acostarte sobre tu estómago para estudiar un poco, será el efecto contrario ya que tienes que arquear la espalda para hacerlo. Puede obtener un soporte de libro para sostener el libro para usted y más arriba para que no tenga que mirar hacia abajo. Puede planificar su estudio para que tome descansos con más frecuencia.
Lo segundo que debe hacer es fortalecer su cuello y hombros para poder manejar mejor la carga. Dos ejercicios simples (no los únicos) para esto son la papada y la retracción del hombro. Mostrado aquí:
Cuando los haga, los mantendrá durante aproximadamente 30-90 segundos, lo que ayudará a fortalecer los músculos que se estiran mientras estudia. Recomiendo hacer estos ejercicios en alquiler de 3 a 5 veces por día. Esto no resolverá el problema, pero debería ayudar a mejorar la situación. Si puede reducir el estrés y fortalecerse a sí mismo, entonces podrá manejar mejor el esfuerzo de estudiar.
