Los antidepresivos rara vez son lo único necesario para tratar la depresión: reducen la intensidad de las emociones negativas, pero a menudo pueden reducir la intensidad de todas las emociones, haciendo que sea más difícil experimentar emociones positivas.
Idealmente, los antidepresivos deben usarse junto con algún tipo de terapia de conversación, pero esta es una opción más costosa (si usted vive en un condado sin atención médica universal). La medicación solo puede abordar los desequilibrios químicos en el cerebro (y lo hace de forma muy cruda, un poco como tirar un balde de aceite sobre el motor de su automóvil cuando el aceite necesita rellenarse) pero hace poco o nada para abordar por qué puede estar deprimido. y si hay cambios en su entorno, estilo de vida o hábitos mentales que podrían ser necesarios para la recuperación.
El ejercicio es uno de los antidepresivos naturales más potentes que conocemos, y sea cual sea la forma más atractiva para ti: correr, practicar deporte, bailar, nadar, etc., trata de obtener al menos unas sesiones de 30 a 60 minutos a la semana. Obviamente, elija algo que sea apropiado para su nivel de edad y condición física: una caminata rápida o un juego de tenis de mesa está bien si eso es suficiente para que se sienta sin aliento y caliente.
Mencioné nadar: hay una forma de nadar que es especialmente buena para tratar la depresión, y es la natación en aguas frías. Los científicos no están muy seguros de por qué funciona, pero la “hidroterapia” -nadar en agua de 20 grados centígrados o más fría- parece electrocutar al sistema nervioso simpático del cuerpo para “luchar contra la depresión” y producir todos los productos químicos que el cerebro Estaba faltando. Vaya en línea y vea si hay un grupo de natación de agua fría cerca de usted.
Algunas personas consideran que la meditación es extremadamente útil para prevenir el regreso de la depresión, pero puede ser difícil sentarse en silencio cuando estás deprimido. Como alternativa, puede experimentar con una actividad de meditación como yoga o tai chi, para ver qué beneficios tiene para usted. Puede que aún no estés preparado para ello, pero, por otro lado, es posible que descubras que transforma tu vida: pruébalo y, si todavía no es el adecuado para ti, téngalo en cuenta para más adelante.
Se están desarrollando varios tratamientos nuevos para la depresión “resistente al tratamiento”, uno de los más prometedor para obtener la aprobación NICE (en el Reino Unido) es la Estimulación Magnética Transcraneal repetitiva (rTMS) que utiliza la inducción magnética para estimular la actividad en áreas específicas del cerebro. Es indoloro y parece tener pocos o ningún efecto secundario. Hable con su médico sobre si esta sería una opción adecuada para usted. No es barato, pero en el Reino Unido comienza a ofrecerse en el NHS.
También hay algunas investigaciones sobre la efectividad de algunos medicamentos que actualmente son ilegales, especialmente la ketamina y la psilocibina (hongos mágicos), pero no intente automedicarse con estos, especialmente si toma otros medicamentos. Es poco probable que su médico de familia pueda prescribir estos, pero hay una pequeña posibilidad de que pueda ofrecerse como voluntario para un estudio de investigación, donde la dosis, la pureza y su propia salud se controlarán cuidadosamente.
