Admitir que fuiste abusado es un muy buen primer paso. Significa que ya estás sanando.
Si encontrar un terapeuta profesional no es una opción para ti, hay muchas otras cosas que puedes hacer. Los terapeutas pueden ser una gran ayuda, pero no es necesario ir a uno para sanar. Los terapeutas son un recurso, pero usted dirige su propia recuperación.
- Hable al respecto. Esto puede ser realmente difícil, y no quiere ser indiscriminado sobre con quién habla. Intente hablar con alguien que haya tenido experiencias similares, alguien que escuche bien, alguien que no discuta ni brinde consejos no solicitados. Volver a contar sus experiencias puede ayudarlo a enmarcarlas de una manera más saludable, especialmente disminuyendo la vergüenza y el secretismo que pueda asociar con ellas.
- Hable con un conocido, mentor, líder religioso o médico de mayor edad. Si bien un título en psicología es indudablemente algo maravilloso, hay mucha sabiduría adquirida a través de la experiencia. Sin duda, hay personas inteligentes y compasivas en su comunidad con las que puede hablar y obtener información. Si bien es posible que no piense automáticamente en un médico como una persona que lo ayude a recuperarse del abuso, sí lo hacen a una gran variedad de personas y, a menudo, tienen una gran comprensión de la condición humana. La mayoría de los médicos tienen conciencia de la conexión entre la salud emocional y física, y pueden recomendar recursos para ayudarlo. Use su propia discreción mientras decide con quién hablar, pero la mayoría de las personas que ayudan en profesiones (particularmente las que requieren confidencialidad) tienen experiencia con personas en circunstancias similares.
- Lea sobre recuperación de trauma y abuso. El conocimiento es poder, yo.
- Use un libro de trabajo. O tres . Creo que los libros de trabajo proporcionan muchas de las mismas funciones de un buen terapeuta. Hay muchos libros de trabajo diferentes de muchos tipos, y pueden ser beneficiosos de diferentes maneras. Aquí hay algunos ejemplos: Detener el abuso emocional: el nuevo libro de trabajo para recuperar y aumentar la resiliencia contra el abuso emocional detener el abuso emocional; Recuperación en tiempo real: Recuperación de Anti-Workbook de un superviviente de trauma en tiempo real
- Exprésate creativamente. Llevar un diario, pintar, tocar música y construir cosas son todos beneficiosos desde el punto de vista terapéutico. Puede lidiar con el estrés / ansiedad tomando un pasatiempo meditativo como tejer, o salpicar pintura sobre lienzo como Jackson Pollock. Un amigo mío toma fotos de personas de anuncios de revistas y pega en cabezas de animales. No se trata de nivel de habilidad, sino de expresarse. https://arttherapy.org/upload/wh…
- Ejercicio. Vuelve a estar en contacto con tu cuerpo poderoso y sorprendente. Jugar. Sentirse fuerte. Recuerda cómo se siente “bien cansado”. Canaliza tu ira. Dale a algo.
