¿Qué debo hacer si tengo prediabetes?

Ya ha habido excelentes respuestas dentro de este tema, por lo que definitivamente también deberías tomar esos consejos en tu cuenta.

La prediabetes puede ser aterradora cuando la escucha por primera vez. De todos modos, es alentador saber que tienes una gran oportunidad para tratarlo. Sin embargo, con frecuencia requerirá un cambio de estilo de vida completo.

Dado que ya ha estado en una condición prediabética, debe cambiar su dieta actual, aumentar la cantidad de ejercicio y realizar estos dos pasos de manera constante durante al menos 21 días para que esos cambios nuevos sean un hábito permanente para usted.

Si está comenzando desde el punto en que las personas suelen hacerlo (sobrepeso, mala alimentación, no hacer suficiente ejercicio), debe comenzar con estos dos pasos:

1. Cambia tu nutrición

1. Deje los bocadillos y bebidas azucarados (frutas incluidas)
2. Sin comida rápida
3. Minimice el uso de granos y lácteos (mejor si no hay ninguno)
4. Agregue vegetales y grasas saludables en su dieta
5. Coma pollo y pescado hechos en casa
6. Beba al menos 2 litros de agua todos los días (medio litro después de despertarse)

1. Comience caminando 20 minutos al día
2. Hacer estiramientos cada mañana y tarde
3. Aumenta la cantidad de ejercicio paso a paso
4. Reducir el estrés tanto como sea posible

Si sigue estos dos pasos durante al menos 21 días, ¡notará un gran rebote en su salud!

A tu salud,

Mike Ray

PreDiabetesDietPlan.com

¡No te preocupes!

Contacte a su médico y cuéntele sus preocupaciones y comparta sus informes. Marque una estrategia para la reversión. La prediabetes es reversible sin medicamentos y con modificaciones en la dieta y el estilo de vida.

Vea este excelente artículo para un plan de dieta prediabética.

Cuando sepa que tiene diabetes, en ese momento debe contactar a su médico y hacerle saber sus preocupaciones y ofrecerle sus informes. Chalk una técnica para la inversión. La diabetes previa es reversible sin medicamentos y con la rutina de alimentación y los ajustes de la forma de vida. Prediabetes – Lucha contra la diabetes

Una cosa que es importante tener en cuenta es que hay programas basados ​​en la evidencia diseñados específicamente para las personas que han determinado que son prediabéticos o corren riesgo de tener diabetes tipo 2. Hubo un estudio financiado por los NIH llamado estudio del Programa de Prevención de la Diabetes: Programa de Prevención de la Diabetes (DPP). Este estudio demostró que un programa de cambio de comportamiento (respaldado por un asesor de salud) que guía a los participantes a realizar cambios en la dieta y aumentar la actividad física dará como resultado una reducción significativa en el peso y, en consecuencia, el riesgo de diabetes.

Los programas basados ​​en este DPP están disponibles en todo el país (en los EE. UU.) Y otros países han desarrollado programas similares.

Soy CEO de una compañía llamada Blue Mesa Health, y tenemos una versión digital del DPP llamada Transform. Es un programa realmente grandioso en el que le enviamos por correo un rastreador de básculas y ejercicios y lo emparejamos con un entrenador de salud y una comunidad social. Puedes aprender más aquí: Transformar.

Lo alentaría a (a) hablar con su médico sobre el cambio de estilo de vida, (b) hacer su propia investigación sobre DPP (c) ver qué opción es mejor para usted.

Ya has dado el paso más importante, ¡que es comenzar a hacer preguntas!