Gran pregunta … pero difícil para cualquier persona responder sin conocer ciertos factores como su peso, altura, músculo magro, edad, tasa metabólica en reposo, etc. Aquí en Fit Farm les damos a nuestras clientas 1,200 calorías al día y nuestros clientes masculinos 1,350 calorías al día en el transcurso de 5 comidas por día. Vemos resultados sorprendentes aquí en Fit Farm, pero este es un entorno controlado de alimentación, entrenamiento personal y de 5 a 7 horas de ejercicio por día. A menudo, cuanto más tiempo está un cliente aquí en Fit Farm (nuestro campo de entrenamiento de 160 acres cerca de Gallatin, TN [1], incorporando un componente de campamento de pérdida de peso [2], Y un campo de entrenamiento residencial para ejecutivos [3]), simplemente no ¡Llámenos una granja de grasa para adultos [4]! LOL), … a menudo, les daré más calorías en general porque su metabolismo está aumentando. Por ejemplo, la mayoría de las comidas son 21 gramos de proteína, 21 gramos de carbohidratos y 9 gramos de grasa. Si un cliente me dice que está hambriento, generalmente moveré sus niveles de proteína a 25 gramos en lugar de 21. Ahora esto es solo para el desayuno, el almuerzo y la cena. Al moverlos hasta 4 gramos de proteína para esas comidas, solo consumen 48 calorías adicionales por día, lo que no va en detrimento de su éxito.
Recuerda:
• 1 gramo de proteína = 4 calorías
• 1 gramo de carbohidratos = 4 calorías
• 1 gramo de grasa = 9 calorías
Haría lo mismo con un varón en el que les daría 5 gramos adicionales de proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cena, que son 60 calorías adicionales por día, ya que nuestros machos consumen 25 gramos de proteínas, 25 gramos de carbohidratos y 11 gramos de grasa Pero a veces con nuestros clientes es la visión de ver esa pequeña porción de pechuga de pollo o carne. A menudo, los clientes se reventan pensando que merecen y un bocadillo extra por la noche. Pensemos en esto … digamos que su bocadillo extra es de 300 calorías. Si haces ese refrigerio adicional 5 veces en una semana, hay 1500 calorías adicionales para esa semana. Eso es más calorías de las que consume en un día aquí en Fit Farm. Es casi como perder un día entero … así que lo que les recalco a mis clientes es que si tienen hambre háganmelo saber y les puedo dar más calorías.
Ahora todos los números iniciales pueden cambiar según los objetivos y necesidades del cliente. Cuando nuestros clientes llegan por primera vez a Fit Farm, hacemos numerosas pruebas y una de ellas incluye un índice metabólico en reposo realizado a través de Cardio Coach. La mayoría de nuestros clientes creen que su RMR (tasa metabólica en reposo) es extremadamente baja, pero la mayoría de las veces tienen un alto RMR. Si no tiene acceso a un Cardio Coach para ver cuál es su verdadero RMR, consulte este sitio
• Calculadora de tasa metabólica en reposo
o Recuerda que esto es solo una estimación aproximada.
Ahora, en teoría, digamos que su RMR es de 2000 calorías en 24 horas. Si restaras 500 calorías al día de tu RMR de 2000, te dejarías en 1.500 calorías por día. En el transcurso de 7 días eso equivaldría a un total de 3.500 calorías = 1 libra. Ahora esto es antes de agregar ejercicio … si entrena 7 días a la semana y quema un total de 500 calorías, puede perder hasta 2 libras por semana.
Hace poco hablé con una mujer por teléfono que quería perder 20 libras en una semana durante su visita a Fit Farm. Le expliqué lo improbable que sería y le dije cuántos tendría que quemar por día para perder 20 libras en una semana.
• Permite calcular esto … 3500 calorías = 1 libra
• 20 x 3500 = 70,000 calorías de exceso de calorías quemadas sin incluir comida
• Si consume 1.200 calorías al día durante 7 días. 1200 x 7 = 8.400 calorías
• Si quería alcanzar su meta de 20 libras en una semana, tendría que quemar 78,400 calorías durante su estadía en Fit Farm o 11,200 calorías / día.
Con suerte, esta respuesta ayudó y dio una idea de un objetivo realista. ¡Buena suerte!
Notas a pie de página
[1] BOOT CAMP CERCA DE GALLATIN TN
[2] CAMPO DE PÉRDIDA DE PESO
[3] CAMPAMENTO RESIDENCIAL PARA EJECUTIVOS
[4] GRANJA GRASA PARA ADULTOS
