Diabético tipo 1 aquí: (tenga en cuenta que lo siguiente no debe tomarse como consejo u opinión médica):
“Debería” es una palabra que establece obligaciones y límites de algún tipo. Es fácil sentirse culpable si no ha hecho o logrado lo que “debería” o “debe”. Sí, también puede establecer un objetivo para usted, pero solo asegúrese de desarrollar y mantener un buen sentido del humor propio para cuando las cosas no salen según lo previsto.
El ejercicio es un proceso, no un objeto . Como proceso, varía en tipo, duración e intensidad.
Personalmente, encuentro que el ejercicio vigoroso, como jugar squash o sprint, etc., es demasiado intenso. Mi nivel de azúcar en la sangre aumenta después de tal ejercicio porque la adrenalina liberada durante el ejercicio moviliza el azúcar almacenado de mis músculos, por lo que mi médico me dice. Luego tengo que perder tiempo controlando el nivel de azúcar en la sangre mientras me aseguro de que no baje demasiado. El ejercicio menos vigoroso tiene mucho menos de este efecto para mí. Además, el ejercicio vigoroso aumenta el riesgo de lesión y puede terminar haciendo menos ejercicio en general mientras se recupera de una lesión. Finalmente, encuentro que el ejercicio reduce mi nivel de azúcar en la sangre y puede hacerlo durante hasta 12 horas o más después de dicho ejercicio.
2 Precauciones que mi doctor me ha dado :
No hacer ejercicio si mi nivel de azúcar en la sangre antes de planear hacer ejercicio es igual o superior a 14 mmol / l (250 mg / dL ). Parece que en ese nivel y más arriba el hígado libera azúcar almacenada por lo que el ejercicio solo tenderá a elevar aún más el azúcar en la sangre.
No beber ni hacer ejercicio. – El alcohol detiene el hígado liberando azúcar si es necesario para combatir los niveles bajos de azúcar en la sangre. Y el alcohol en sí mismo puede perjudicar la coordinación y el juicio, haciendo que los accidentes sean más probables. Desafortunadamente, algunos diabéticos terminaron en la cárcel porque se pensó que su comportamiento se debía más al alcohol que a la hipoglucemia.
Encuentro que las recomendaciones de Inicio de 30 a 45 minutos de caminata vigorosa por día, ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana son un buen mínimo.
Prestar atención al uso de los pies para reducir el riesgo de lesiones en los pies; asegurándome de llevar azúcar de emergencia en caso de hipo ; usando mi brazalete medicalert para que las personas puedan identificarme a mí y mi estado de diabetes si estoy inconsciente; tomar medidas para protegerme del clima soleado y frío, y usar ropa reflectante durante los días o días oscuros o lluviosos son importantes.
También hacer ejercicio como actividad grupal hace que el ejercicio sea más agradable y la actividad social me parece que contribuye a la buena salud en general. Así que unirse a un grupo de caminantes de centros comerciales; un club de cámara que hace excursiones a parques naturales; un grupo que camina para hacer sus compras; Unirse a colegas de trabajo que caminan, o andan en bicicleta al trabajo, etc., son excelentes maneras de agregarle sentido a la vida. Mi favorito es cuando voy a la playa para volar cometas y luego caminar de un lado a otro en la playa tomando fotos, recuperando cometas caídas o ajustándolas.
En Australia, los diabéticos pueden aprovechar los planes de atención a través de Medicare que permiten visitas subvencionadas a profesionales de la salud, incluidos los fisiólogos del ejercicio. Estos profesionales son de primera clase en todo tipo de ejercicios útiles para personas de todas las edades y estilos de vida. (¿No es interesante que digamos “paseos” de “me gusta”, en lugar de “carreras de la vida”).
Ejercicio con significado; vivir completamente y bien; No dejes que la diabetes te deprima.