Tranquilícese: hay muchas formas de combatir el miedo escénico.
Intenta recordar cómo se comporta tu cuerpo cuando experimentas esta ansiedad. Supongo que tu cuerpo se tensa, tu garganta se seca, tu corazón late más rápido, respiras más rápido, tus palmas se ponen sudorosas y comienzas a tener pensamientos erráticos e irracionales mezclados con una compulsión abrumadora de huir o de retirarte de esa situación.
Esto es generalmente conocido como el síndrome de “vuelo o huida” y es un antiguo mecanismo incorporado en nuestros cuerpos para protegernos del peligro. Es por “luchar o huir” que los humanos existen hoy. Nuestro instinto nos obligó a luchar contra nuestros atacantes o huir de ellos. Es un mecanismo de defensa muy exitoso y es una parte importante del ser humano.
Ahora recuerda cómo se siente tu cuerpo cuando estás relajado. Supongo que respiras profunda y lentamente, tus hombros están relajados, tus piernas y brazos cuelgan libremente, tus dientes no están apretados. Como resultado, su corazón late lentamente y su mente se siente clara.
Tenga en cuenta que su mente y cuerpo están intrínsecamente vinculados en un bucle. Un buen ejemplo metafórico es un automóvil: puede arrancar el motor de un automóvil a través del motor de arranque y esto hace avanzar el automóvil. Además, al mover un automóvil hacia adelante, puede activar el motor de arranque al “iniciarlo”.
Una gran parte del miedo escénico es estar preocupado por tener miedo escénico. Cuando sientas que esta preocupación o ansiedad te sobreviene, respira profundamente, relaja los hombros, relaja la cara, relaja la mandíbula. Puede engañar a su mente haciéndole creer que no tiene nada de qué estar nervioso porque su cuerpo está relajado, un poco como “engañar” al motor del automóvil para que arranque porque las ruedas se están moviendo.
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También prueba técnicas de visualización. Cierra los ojos e imagínate actuando frente a todas esas personas, de una manera relajada y segura. ¡Imagina el final de la actuación cuando lo hayas hecho! Todos aplauden y te sientes bien. Al hacer esto, haces fuertes asociaciones positivas acerca de sentirte relajado y feliz mientras actúas. Estas fuertes asociaciones, con el tiempo, borrarán las asociaciones negativas. Estarás literalmente cambiando tu mente.
Te encontrarás practicando no estar nervioso en el escenario. Haz una ranura corta de “micrófono abierto” delante de extraños. Solo 3 minutos: vea si puede hacer 3 minutos en el escenario con su cuerpo relajado y centrado en la mente. Practique sus técnicas de relajación durante los días previos al espectáculo. Entonces descubrirá que puede hacer 5 minutos, luego 10 minutos, luego 30 minutos y noches enteras sintiéndose bien.
Su cuerpo no puede mantener altos niveles de ansiedad por largos períodos de tiempo. Simplemente no me gusta. Si te expones a un escenario de ansiedad durante el tiempo suficiente, tu mente y cuerpo finalmente se rendirán y volverán a un estado relajado.
Lo sé porque no solo supere el miedo escénico, sino que también me aterrorizó volar (entre otras cosas). Mi banda hizo un pequeño recorrido por Nueva York y tuve terror de sentarme en un avión durante 7 horas. No al final del vuelo, yo no. Me di cuenta de que puedo volar y estar relajado. Yo vuelo regularmente ahora. No hay problema.
Obviamente, asegúrese de conocer su material al 100%. Tenga la seguridad de que puede tocar / cantar / recitar de la mejor manera posible. Este es tu día, tu espectáculo y todo es sobre ti. Acéptalo y no dejes que ninguna distracción irritante te impida prepararte mentalmente para tu gran día. ¿Alguien quiere que los ayudes a mudarse de casa el día de tu show? Di no. ¿Alguien quiere que ayudes a arreglar su PC el día de tu show? Di no.
El día de mis shows, limpio mi guitarra. Cada poco de eso Obtengo el pulimento de metal y el aceite de limón, nuevas cuerdas de guitarra, pulido y limpio cada centímetro.
Luego miro mi equipo electrónico. Cambio las baterías, reviso todos los cables, limpio los puertos de entrada para eliminar el crujido.
Entonces podría tener un buen almuerzo. Mira un par de buenos shows en la TV. Voy a fideos en la guitarra y me aseguro de que mis dedos estén calientes y fuertes. No dejo que nada más se interponga en mi día. Enfrentémoslo, el lunes por la mañana volveré al trabajo y seré una perra.
Pero hoy es TU día y has preparado todo para que cuando llegues al escenario, sepas que no tendrás nada de qué preocuparte.
Buena suerte con la conquista de esto. ¡Puedes hacerlo!
