¿Cuáles son las diversas maneras de mantener tu cerebro saludable? Entonces, ¿cómo podemos mantener nuestro poder de cerebro / imaginación? ¿Hay alguna manera de mejorarlo?

La comida afecta directamente tu cerebro.

En primer lugar, ninguna dieta específica será la mejor para usted. ¿Por qué? porque su perfil genético es diferente y único, por lo que diferentes alimentos funcionarán mejor para usted.

Sin embargo, hay algunas reglas generales que puede cumplir para mejorar su cognición.

Si no le prestas atención a lo que comes, tu mente sufrirá las consecuencias.

Así es como alimentar su cerebro para un rendimiento óptimo.

El cerebro es susceptible al daño oxidativo porque tiene una carga metabólica alta y material oxidable.

La dieta es una de las principales formas en que podemos aliviar el daño a través de esta degeneración oxidativa.

El primer paso es simplemente comer alimentos enteros, reales y frescos. Compre orgánico, local y sin procesar – vaya figura.

Coma una gran variedad de frutas y verduras : las verduras están llenas de fitonutrientes, que son antiinflamatorios, llenos de antioxidantes y aumentarán su energía.

Entonces, ¿qué alimentos específicos debe consumir para alimentar su cerebro?

Té verde

El té verde ha demostrado mejorar el estado de alerta, el rendimiento, el enfoque e incluso la memoria.

Arándanos

Los arándanos son un símbolo de buena salud. Lo que algunos no saben es que muchos de los beneficios son específicos del cerebro.

Chocolate negro

El cacao crudo es ideal para ti. El chocolate no es saludable cuando está respaldado con azúcares refinados.

Cúrcuma

La curcumina es un químico amarillo brillante producido por ciertas plantas. Es el químico activo en la cúrcuma que se ha demostrado que cruza la barrera hematoencefálica.

Otros alimentos para el cerebro incluyen:

• Brócoli
• Semillas de calabaza
• Naranjas
• Huevos

Alimentos probióticos para el intestino sano (conectado a la salud cognitiva)

• kimchi
• Yogur probitioc

Evita las carnes procesadas.

QUIENES Etiquetados como carcinógenos también pueden tener trigo y azúcares dentro de ellos. Estos incluyen salchichas y cualquier carne delicatessen.

Evitar:

• Azúcar
• Jarabe de maíz con alta fructuosa
• Alcohol
• Refrescos de dieta
• Trans-grasas industriales
• Conservantes.
• Gluten

No evites los carbohidratos por completo. Coma carbohidratos lentos, estos liberarán azúcar en la sangre de forma más gradual.

Los carbohidratos de combustión lenta te ayudarán a mantener un mejor control sobre tus niveles de azúcar en sangre y triglicéridos.

Se prefiere algo bajo en el índice glucémico.

• Batata
• Harina de avena
• Calabaza
• Frijoles negros

Lo que no deberíamos evitar en nuestras dietas, contrario a la creencia común, es gordo.

Coma mantequilla alimentada con pasto como su fuente de grasa saturada y evite la margarina a toda costa.

Las carnes de órganos están llenas de nutrientes. Con grandes cantidades de B-12 y nutrientes esenciales para el metabolismo del colesterol.

Su cerebro está hecho en un 60% de grasa , una cantidad significativa de esa grasa es DHA, uno de los ácidos grasos omega 3.

Esto proviene de algas y peces.

Los ácidos grasos omega-3 dietéticos afectan la plasticidad sináptica y la cognición.

La grasa saturada no es un problema a menos que esté inflamado.

La inflamación es causada por azúcares, carbohidratos procesados ​​y refinados.

Sin embargo, demasiado / exceso de grasa saturada disminuirá BDNF. Las grasas saludables (omega-3) aumentan el BDNF.

Más BDNF aumenta tu estado de ánimo.

Las grasas saludables (poliinsaturadas) incluyen

• Salmón salvaje
• Nueces
• Semillas de lino
• Semillas de chia

Suplemento con:

• Vitamina B (6, 12 y 9)
• Zinc (especialmente si levanta pesas)
• Creatina
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina C
• Ginkgo biloba

Una nota sobre la suplementación : generalmente no es necesario con una dieta balanceada.

Las excepciones son si tiene deficiencias basadas en elecciones dietéticas, como el veganismo o ciertas afecciones según lo recomiende su médico.

Otras cosas que puede hacer para el rendimiento cognitivo exclusivo de su dieta incluyen:

• Ejercicio cardiovascular
• Obtener sol
• Socializa con amigos y familiares
• Ayuno intermitente
• Meditación de atención plena
• Estudio – leer / resolver problema / crear

Aquí hay un video genial sobre cómo alimentar tu cerebro con comida:

Gracias por leer,

Asegúrate de suscribirte a mi canal de YouTube ➤ Philip Ghezelbash ©

La mejor manera de mantener algo saludable es mediante una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Sí, incluso puedes hacer eso por tu cerebro. Todo lo que necesita hacer es seguir simple La mejor manera de mantener algo saludable es mediante una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Sí, incluso puedes hacer eso por tu cerebro. Todo lo que necesitas hacer es seguir instrucciones simples:

1. Come sano. No fumes No bebas Si tu cuerpo está sano, tu cerebro también se sentirá saludable.

2. Resuelve acertijos. Este es un entrenamiento excelente para tu cerebro. Al igual que otras partes de su cuerpo, su cerebro necesita ejercicio regular para crecer. Cuanto más desafíe a su cerebro, se desarrollará a sí mismo para adaptarse a los nuevos desafíos.

3. Lee mucho. La civilización humana ha evolucionado desde la vida dentro de una cueva hasta la construcción de estaciones espaciales no conversando sobre watsapp messenger sino leyendo mucho y aplicando los conceptos en la vida real. Cuanto más lea, más reflexionará su cerebro sobre los conceptos que ha leído y aumentará el horizonte de sus pensamientos.

4. Nunca dejes de aprender. Este es un punto muy cliché pero es tan efectivo como cualquier cosa. Nadie sabe todo y cada uno de nosotros puede enseñarle algo al otro. Entonces haz uso de la enciclopedia más grande del mundo, Gente.

Espero eso ayude.

Diez reglas que sigo;

1. Nunca olvides sonreír, y ver el lado humorístico.
2. No exageres nada.
3. Tome unos 40 minutos a pie todos los días. Estar en la naturaleza
4. Pruebe nuevas rutas para hacer algo específico. Por ejemplo, pruebe una nueva ruta para ir a trabajar o intente cocinar un plato de manera diferente.
5. Manténgase alejado de las personas negativas y los pensamientos negativos. Si es posible, intenta escuchar más de lo que hablas.
6. Dedique parte de su tiempo libre para establecer metas, grandes o pequeñas, y escriba si es posible, luego haga planes para contactarlas.
7. No te critiques demasiado a ti ni a los demás. No olvides que todos tienen una historia diferente.
8. Intenta poner un ladrillo en todo lo que haces todos los días.
9. Intenta ayudar a los demás y trata de enseñar algo que sabes.
10. Estudia, trabaja, ama y disfruta la vida ..

1. Tener un buen sentido del humor: ser feliz

# El estrés afecta muchas funciones de la memoria y el funcionamiento cognitivo del cerebro.

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2. 6 HORAS DE SUEÑO / EQUILIBRADO E HIGIÉNICO DIETA / AGUA LIMPIA

Duerme : reinicia tu sistema y te ayuda a formar la memoria. Recargarte.
Dieta : obtienes energía de lo que comes, dieta balanceada requerida con carbohidratos, grasas, proteínas y vitaminas-minerales-antioxidantes.
Agua : 60% de tu cuerpo está hecho de agua, constituyente principal de la sangre. la sangre está en todas partes en el cuerpo a través de la circulación.

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3. EJERCICIO / YOGA / MEDITACIÓN / RESPIRACIÓN PROFUNDA

Ejercicio y yoga: mente sana y saludable para el cuerpo
Respiración profunda: solo 2 minutos, calma tu mente y tomas una mejor decisión.
Meditación: expande tu poder mental.

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4. ESCRIBIR REVISTA / SU PROPIA BIBLIOTECA

Diario : tenga una buena memoria, puede compartir cualquier cosa y su propia autobiografía.
Library- Tus libros favoritos. Leer-Aprender-Aplicar.

Bueno, el estado mental saludable es algo que todos desean. No es más que la paz que se busca en el mundo en rápido movimiento de hoy. Cuando las cosas en nuestro medio están listas para una carrera, ¿cómo puede nuestro cerebro invencible descansar?
Y este regaño trae consigo el estado mental no saludable. Nos malinterpretamos a nosotros mismos como máquinas en lugar de ser HUMANOS …
Dele al cerebro una pequeña pausa en medio de las obras, permita que revitalice la energía sobrante.
Haz las cosas que te hacen feliz. ¡¡Sí!! Puede haber momentos en los que tienes que hacer cosas que no te apetecen, ahí viene este consejo:
ESPERA, PIENSA y ANALIZA
la importancia y las consecuencias de ese trabajo y pronto aparecerá la respuesta.
Hay muchísimas maneras de hacer que uno sienta la tranquilidad pero, al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que ni una sola solución ni nadie puede ser de ayuda a menos que realmente quiera aceptarla.
Puede sonar poco realista, pero esta es la verdad y una vez que te des cuenta de su importancia definitivamente tendrás una MENTE SALUDABLE LLENA DE PAZ.
Gracias … ten una buena vida.

1. La meditación es el mejor entrenamiento. Echa un vistazo por qué:
• La meditación hace que una persona se separe de sus pensamientos y sentimientos para tomar conciencia.
  
• La meditación es una parte natural de la experiencia humana y se utiliza cada vez más como una terapia para promover la buena salud y aumentar el sistema inmunológico.
• Los beneficios de la meditación son inmediatos y a largo plazo. Muchos estudios científicos proporcionan evidencia de que la meditación tiene efectos profundos en la fisiología de la mente y el cuerpo en cuestión de semanas de práctica.
• Aumenta tu poder de concentración.

  Fuente: http://www.bbc.co.uk/religion/re …

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• Tu estilo de vida de comer también afecta tu cerebro.
  Comida que te impulsa el poder del cerebro | Salud Digezt ..

  Espero que esto sea genial para ti. 🙂

El cerebro es la fuente de poder para el funcionamiento de todo el cuerpo. Un cerebro sano da como resultado una mejor eficiencia para cualquier trabajo que desee. Por lo tanto, hay algunos consejos que mantendrán su cerebro sano y nítido:
1) Nunca te pierdas tu descanso rápido
El desayuno proporciona la energía vital del cerebro para mantenerse activo durante todo el día.

2) Leer noticias
Siempre mantente actualizado con todos los sucesos actuales a tu alrededor para que tu cerebro esté siempre actualizado.

3) aprender instrumento
El instrumento de aprendizaje proporciona al cerebro altas capacidades cognitivas. Como la escala, los acordes y la música estimulan las enzimas que son muy útiles.

4) caminar en la naturaleza
Somos creación de la naturaleza y el cerebro se desencadena en la naturaleza. Así, un paseo en un jardín o un viaje a la vegetación da una mente tranquila y serena.

5) Escucha música
M usic proporciona armonía a la mente. Te motiva a sentirte bien y también a ganar entusiasmo para alcanzar tus objetivos.

6) Meditar y respirar ejercicio
La meditación ayuda a transformar una mente caótica en una mente tranquila y concentrada. El ejercicio de respiración proporciona más oxígeno, lo que a su vez activa nuestras células cerebrales y aumenta su vida.

7) Resuelve acertijos y crucigramas
Involucrar a su cerebro en estas actividades previene enfermedades relacionadas con el cerebro y siempre lo mantiene mentalmente en forma.

8) Mantener un diario
Esto ayuda a aligerarte al escribir tus pensamientos. También te ayuda a ser creativo.

9) Coma alimentos saludables
Las nueces son los mejores alimentos en forma de cerebro proporcionados por la naturaleza. Los peces también son buenos ya que contienen ácidos grasos omega. Tienen alimentos altamente antioxidantes como zanahoria, espinacas, bayas, almendras, etc. Estos alimentos ralentizan el proceso de envejecimiento, ya que ayudan a convertir el radicales a radicales inofensivos.

10) comparte tus sentimientos y pensamientos
Siéntate con tus padres y seres queridos para aumentar la liberación de hormonas felices para reducir el estrés y mantenerte feliz.
Si se siguen estos consejos, definitivamente hará que el proceso de envejecimiento sea lento, aumentará el estado de alerta mental y le dará una mente activa.

El ejercicio aumenta la cantidad de neuronas recién nacidas a través de un proceso llamado neurogénesis en el cerebro adulto.

Solíamos pensar que, después del nacimiento, las neuronas entraron en una fase post-mitótica en la que ya no se dividen en células nuevas (es decir, pensamos que naciste con todas las neuronas que tendrás y nunca creces nuevas).

Esto sigue siendo cierto en casi el 99.99% de todas las neuronas. Sin embargo, en un subconjunto de neuronas, particularmente en el hipocampo, que es importante para codificar y recuperar recuerdos (entre otras posibilidades), los experimentos han revelado que la neurogénesis ocurre después del desarrollo cerebral y hasta la edad adulta.

Además de eso, estos experimentos muestran que los ratones que corren aumentan su cantidad de neurogénesis adulta y la intercalación de estas neuronas recién nacidas en las redes existentes (es decir, se vuelven funcionales).

Para más información: neurogénesis adulta – PubMed – NCBI

y

Neurogénesis

Un artículo que leí a fines de la década de 1980 sugirió los siguientes “ejercicios” para su cerebro:

Crucigramas: personalmente puedo dar fe de esto ya que he completado la edición del domingo del NYT en tan solo 45 minutos, con tinta.

Estimulación sexual prolongada: un movimiento de cabeza automático, ya que esta actividad estimulante requiere todo tipo de creatividad, ¡además es DIVERTIDO!

Aprender un idioma extranjero: Otra afirmación cuando crecí siendo bilingüe.

Anticipa dónde estará tu espacio de estacionamiento: esta es una cuestión de previsión.

Encuentre nuevas rutas hacia el mismo destino: un buen ejercicio de reasignación.

Predecir lo que tus amigos usarán cuando aparezcan: Otro buen ejercicio de pronóstico

A esta lista agregaría:

Tocar un instrumento musical, especialmente improvisar o actuar sin partituras (es decir, desde la memoria).

Leer libros (no periódicos o publicaciones periódicas) requiere que su cerebro “sintetice” escenas altamente complejas que pueden incluir texturas, caracterizaciones de voz e, incluso, aromas.

Escribir artículos largos o historias. Ambos requieren diagramación mental de argumento o teoría. Estos se basan en la proyección y la progresión lógica.

Jugar al ajedrez es definitivamente aeróbic mental, simplemente no lo hagas exclusivamente. Añadiré Scrabble de forma vacilante a esta lista, ya que desencadena búsquedas de palabras.

Interactuar con las mascotas es una gran manera de alejarse de tu cuerpo y descubrir cómo te responde otra criatura.

Para mí, este tema central es unir todas tus memorias y facultades existentes en la mayor cantidad de formas posibles. Mientras más firmemente tejes esta “red”, más hebras se pueden romper sin que te caigas.

1. No guardes ningún rencor. Perdona y olvida.
2. Sé feliz con la felicidad de los demás y triste con su infelicidad.

Estas dos cosas simples pueden ayudarnos a mantener nuestro cerebro (o mente, para ser exactos) saludable.

Nunca dejes de aprender

Por ejemplo, si nunca tocó música, aprenda a tocar un instrumento musical. Si ya tocas un instrumento musical, aprende a tocar uno diferente (y hazlo algo totalmente diferente de lo que ya sabes). Puedes sentir cómo se disparan las sinapsis y se forman nuevas conexiones. Ocasionalmente, puede salir humo de sus oídos. No entre en pánico, todo es parte del proceso.

Sujeto de gran interés para mí ya que sufrí una lesión cerebral anóxica, de la cual me he recuperado por completo. 3 cosas: hacer mucho ejercicio aeróbico, que aumenta la neurogénesis (formación de nuevas células cerebrales) y la producción de BDNF, comer muchos arándanos (la antocianina promueve la neurogénesis), y leer el libro Chispa, la nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro, escrito por un profesor de Harvard Medical School llamado John Ratey. Fácilmente uno de los libros más importantes jamás escritos porque la ciencia es tan nueva y poderosa.

Debes desafiar tu cerebro aprendiendo un nuevo idioma, el baile cuadrado, ź% _

Lo único que funciona para mí es “Ser Ignorante”

Quiero decir que tenemos tantas cosas que hacer, tantas cosas que no hacer, tantas personas que nos aconsejan hacer y no hacer nada, tanto de la presión de los compañeros, y nosotros mismos tenemos mucho que decir sobre los demás y sus estilos de vida / decisiones, bla, bla.

¿Qué tal, por un momento, mantener la calma y no molestarse por los demás, no entrometerse en sus estilos de vida, opiniones y decisiones, y viceversa?

¡Permanecer lejos ayuda!

Sin embargo, entiendo que es más fácil decirlo que hacerlo, y yo mismo regularmente no lo logro. Pero, cuando logro cierto éxito en mantenerme al margen, me siento ligero y libre de cargas.

• Relaja tu mente.
• Manten la paciencia.
• Entrena tu imaginación leyendo, la creatividad es muy necesaria.
• Aprende cosas nuevas todos los días
• Evite el estrés haciendo Yoga, meditación TODOS LOS DÍAS.
• Recuerde que un cuerpo sano tiene una mente sana.

recuérdate a ti mismo por qué estás haciendo lo que haces, como por qué las cosas aburridas son beneficiosas / necesarias. (Si no puede pensar en una razón, probablemente deba cambiar algo sobre su educación / vida, pero esa es otra historia). Si tiene en cuenta las cosas buenas que se obtendrán, la frustración no le llegará tan fácilmente. Simplemente haz lo que sea para evitar la frustración, por ejemplo, debido a las respuestas negativas que obtuviste cuando dejas volar tu imaginación con la magia. La ira es el mayor asesino de creatividad, para mí de todos modos.
Además de todo eso, existe la manera obvia de mantener viva tu imaginación, y apuesto a que ya lo has escuchado antes; tu cerebro es un músculo, fortaleces ciertos neuropatías cuando los “ejercitas” y partes de tu cerebro pueden crecer (pero también escuché / leí en algún lado que otras partes se encogen cuando eso sucede, pero no estoy seguro).
Así que mantente entretenido leyendo libros (ficticios) que amas, dibujando, escribiendo, haciendo básicamente cualquier cosa creativa. Cuando amas lo que estás haciendo y no te dejas molestar por las opiniones negativas de otras personas (¿pero quién no admira la creatividad?) Tu cerebro se recompensará a sí mismo y querrá hacerlo con más frecuencia. Kindof ‘entrena’ tu imaginación.
Creo que es muy importante que no te fuerces en este tipo de capacidad mental, porque eso arruinará toda la recompensa. Y en mi opinión, el poder de imaginación en sí mismo es una de las cosas más gratificantes.
También se ha demostrado que si solo piensas en hacer algo, ejercitas en tu mente, creas los neuropatines para el ejercicio físico real, por lo que serás casi tan bueno como las personas que hacen el entrenamiento real. Esto incluso funcionó con trabajos pesados, hombres trabajando y cosas así. Oh y practicando piano.

1. Meditación. Medita diariamente durante 10-20 minutos y aumenta gradualmente. 20 minutos de meditación equivalen a 3 horas de sueño profundo.

2. Juega al ajedrez. El ajedrez hace que nuestro cerebro realice múltiples tareas como observar, pensar y reaccionar. Esto ayuda en todo el día la vida de hoy.

-aceite de krill (vienen en pastillas)
-pescados para la cena
– nueces en tu almuerzo
-busca un tema que realmente te interese y trata de entenderlo todo mejor. No es necesario que seas un “nerd” / “geek”, pero la pasión hace que todo parezca más fácil porque tendrás la energía para pensar más rápido y recordar más cuando estás ‘encendido’ por algo.
-go todo tipo de lugares diferentes, un cambio de escenario y diferentes situaciones.
-tengan solidez 9 h la nuestra de sueño. o al menos una siesta no perturbada en los días en que no es posible
-extraer obviamente
-No vayas a los sitios de redes sociales. lo digo en serio.

Hazte físicamente activo

Tonificar: cada vez más científicos se han dado cuenta de que estar físicamente activo es como beber un tónico para su cerebro.

Manténgase comprometido socialmente

Mariposas sociales: para muchas personas, interactuar con otras personas proporciona un gran sustento en términos de salud cerebral.

Desafía a tu cerebro

Más joven que usted: la estimulación mental es el ingrediente secreto para mantenerse joven en mente.

Cambie su actitud: maneje el estrés, piense joven, piense en positivo

Relájese y salga: las personas que están relajadas y sociables tienen un menor riesgo de demencia, según un estudio realizado en Suecia en 2009.

Adapta tu estilo de vida para proteger tu cerebro

Buenas opciones cerebrales: no tenemos que sentarnos y esperar que nuestro cerebro se mantenga sano a medida que envejecemos.

Soy un GP: ¿qué puedo hacer?

Hay muchas formas en que los médicos de cabecera pueden intervenir y mejorar la salud cerebral de los pacientes a través del tratamiento o dando consejos sobre el estilo de vida o la dieta.

Pocas maneras de mantener su cerebro saludable son:

• Hazte físicamente activo
• Manténgase comprometido socialmente
• Cambie su actitud: maneje el estrés, piense joven, piense en positivo
• Adapta tu estilo de vida para proteger tu cerebro
• Desafía a tu cerebro