Ideas para todos nosotros
Aquí hay algunas cosas adicionales que todos nosotros podemos hacer:
Modele un estilo de vida saludable. Cuando otros te ven comiendo bien y siendo físicamente activo de una manera normal y continua, sin predicar o enfatizar demasiado, aceptarán estos comportamientos como normales. Puede ser un modelo a seguir para guiarlos.
Recuerde a las personas cómo identificar los síntomas del estrés: respiración superficial y rápida; Palmas sudorosas; corazón acelerado; dolores de cabeza o de estómago; una sensación de pánico. Sugerir cosas que hacer para calmarse.
Modele y enseñe formas de lidiar con el estrés y el conflicto: respiración profunda, ejercicios de relajación progresiva, caminar solo, pasar tiempo solo, escuchar o tocar música. También puede enseñar formas de lidiar con situaciones estresantes, tales como:
- Haz una lista de las cosas que tienes que hacer y ponlas en orden de importancia.
- Practique hablar positivamente consigo mismo para superar los efectos de una mala decisión o un resultado infeliz: fue un incidente, no toda su vida.
- Mantenga un diario para ayudarlo a comprender sus sentimientos y pensamientos.
- Piensa en nuevas formas de lidiar con ellos y compartirlos con los demás.
Ayude a otros a desarrollar la autoestima basándose en cualidades distintas de la apariencia física: Comente y afirme las características que contribuyen al buen funcionamiento de un grupo de estudio o una clase. Sea específico con sus cumplidos:
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- Ayude a otras personas a tener expectativas realistas de ellos mismos y de los demás.
- Aliente a las personas a hacerse cargo de sus logros y talentos.
- Fomentar y afirmar el comportamiento responsable a nivel personal y social.
No ignore los comentarios negativos sobre la apariencia física, incluido el tamaño, la forma, el atuendo cultural o la raza. No permita comentarios degradantes basados en estereotipos raciales, sexistas u otros. Úselos como momentos de enseñanza sin avergonzar a nadie.
Enseñe habilidades de pensamiento crítico. Ayuda a otros a aprender a analizar, sintetizar, aplicar y evaluar.
Enséñele aspectos de uno mismo y de la vida sobre los que puede influir, y ayúdelo a sentirse más fuerte y más capaz de enfrentarlo.
¡Deshazte de tu dieta! Lucha contra la principal causa de los trastornos alimentarios: hacer dieta. Todo lo que necesitas es un bote de basura. Coloque uno en su oficina, escuela u hogar. Deshágase de todos esos productos negativos en su vida. Llénelo con guías dietéticas, contadores de calorías, básculas de baño, píldoras para adelgazar, laxantes y otros productos dietéticos. Se real. Libera tu cuerpo y tu mente. Gasta tu dinero y tu pasión en algo que importa.
¡Deshazte de tu balanza! Los números pueden engañar. Escucha a tu cuerpo. Deja que te diga lo saludable que eres. Recuerde que su peso no es una medida de su salud o autoestima. Haga de la salud y la vitalidad su objetivo, no un peso específico. Lea sobre Dieting Facts & Fiction y cómo las dietas que restringen las calorías son perjudiciales para su salud emocional y física.
Evite etiquetar los alimentos como “malo”, “pecaminoso” o “comida chatarra”. Las etiquetas como esta pueden hacerte sentir culpable o avergonzado por comer “mala comida”. Si pensamos de esta manera, podemos restringir, y luego atracones, en ciertos alimentos. Recuerde que una dieta saludable incluye comer alimentos nutritivos regularmente y ocasionalmente comer alimentos menos nutritivos y con muchas calorías. Use etiquetas diferentes para alimentos como “a veces comida” y “comida de todos los días”.
No fomente ni se ría de los chistes que se burlan del tamaño o el cuerpo de una persona. Encuentre una manera directa y amable de decir que el valor y la moral de una persona no están relacionados con su apariencia.
Critique la cultura que promueve la imagen corporal no saludable, no a usted mismo. Mire cómo animar a la gente a que no les guste su cuerpo ayuda a vender productos. Incluso los niños pequeños pueden entender esto. Aliente a los niños a cuestionar, evaluar y responder a los mensajes que promuevan la imagen corporal no saludable y la baja autoestima.
