Respiración nariz vs. boca: ¿Cuál es mejor?
Afortunadamente para los corredores, hay un consenso general entre los expertos en correr sobre cómo debe respirar mientras hace ejercicio.
La respiración bucal es, con mucho, la mejor manera de respirar mientras se corre, en gran parte porque aporta más oxígeno que la respiración por la nariz.
Pero hay otros beneficios que trabajan a su favor: forzar el aire a través de las fosas nasales puede tensar la mandíbula y otros músculos faciales, y la tensión nunca es buena para correr. La respiración bucal, mientras tanto, relaja la mandíbula y puede tener un efecto similar en el resto del cuerpo.
Algunos corredores prefieren respirar a través de la boca y la nariz, lo que maximiza la entrada de aire. Pero hagas lo que hagas, no temas dejar tu boca abierta: serás un mejor corredor para ello.
La respiración adecuada no está completamente determinada en la cara. La forma en que fuerzas el aire dentro y fuera de tus pulmones puede afectar la forma en que absorbes el oxígeno y expulsas el dióxido de carbono. Para aprovechar al máximo su respiración, asegúrese de evitar el desagradable hábito de respirar por el pecho a favor de lo que se llama respiración diafragmática.
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La respiración en el pecho es una forma débil de respirar. Es muy poco profundo para aportar oxígeno máximo y no expulsa completamente los pulmones cuando exhala. En cambio, tu respiración debe ser diafragmática, lo que significa que la acción de inhalar y exhalar se extiende hacia abajo en tu estómago. A medida que respira, su estómago debe expandirse y contraerse a medida que su diafragma impulsa el aire dentro y fuera de los pulmones. Mientras tanto, su cofre debe permanecer casi inmóvil, pero absorberá más oxígeno con cada respiración.
