¿Qué músculo previene la hiperextensión de la rodilla?

La respuesta convencional a esto van a ser los isquiotibiales.

Los isquiotibiales son flexores de la rodilla, que es lo opuesto a la extensión de la rodilla. Por lo tanto, si intenta limitar la extensión de la rodilla o la hiperextensión de la rodilla, el pensamiento inmediato es: “El movimiento opuesto a la extensión es la flexión. Los músculos responsables de la flexión de la rodilla son predominantemente los isquiotibiales. “La forma en que esto se expresa en el comentario de su pregunta hace que parezca que está tratando de descubrir” Mi rodilla (s) hiperextendió demasiado. ¿Qué músculo (s) puedo trabajar para ayudar esto? ”

Siguiendo con lo anterior, podríamos decir “Fortalecer los isquiotibiales”. Sin embargo, esto no es del todo correcto.

Según la información del comentario, le preocupa la hiperextensión de la rodilla mientras está de pie. Esto es diferente.

Los isquiotibiales flexionan la rodilla y extienden la cadera. Es decir, llevan el pie hacia la parte posterior de la rodilla y llevan el muslo hacia la parte posterior del cuerpo.

Tendones de la corva:

Flexión de la rodilla:

Extensión de la cadera:

Cuando está de pie, los pies están fijos al suelo. Si permanecemos de pie con ambos pies en el suelo, no podemos flexionar la rodilla levantando el pie del suelo. En otras palabras, los isquiotibiales no pueden flexionar activamente la rodilla moviendo el pie.

Tampoco podemos extender la cadera moviendo el pie hacia atrás. Pero esa no es la única forma de extender la cadera con los pies fijos. Por ejemplo, si nos ponemos en cuclillas, flexionamos las caderas y las rodillas. Si nos paramos de esa posición en cuclillas, extendemos las caderas y las rodillas.

Si comenzamos desde una posición de pie neutral, con los pies plantados, aún podemos extender la cadera. Para hacerlo, también extendimos la rodilla, tiramos del muslo y la rodilla hacia atrás.

Por lo tanto, cuando los pies están fijos al suelo, los isquiotibiales, a través de su acción de extensión de la cadera, también pueden ser extensores de la rodilla.

Esta es nuestra manera larga de decir que * no * automáticamente usaríamos el razonamiento de “Mis rodillas se extienden demasiado mientras estoy de pie. Permítanme fortalecer los músculos que flexionan la rodilla para ayudar a prevenir esto. “Si los isquiotibiales están apretados, al aumentar aún más su tensión en reposo (fortalecer los músculos tiende a hacer esto), podemos hacer que tiren de las rodillas más hacia atrás.

La ruta más simple aquí, la señal que uso con los clientes que tienen este problema, es “Desbloquear las rodillas”. Si la persona tiene problemas con esto al caminar también, le diré “rebote un poco en su paso”.

Al enfocarse en los músculos, no necesariamente ajustamos el movimiento. Sin embargo, al centrarnos en el movimiento, golpeamos de inmediato lo que necesitamos.

Otra forma de pensar sobre esto es en lugar de pasar por el proceso de tratar de fortalecer un músculo con la esperanza de que luego aumente su tensión en reposo, corrigiendo así un movimiento, simplemente cambiamos el movimiento desde el principio. Fortalecer los isquiotibiales llevará al menos cuatro semanas. Pararse con un poco de arrodillarse no toma ni cuatro segundos. (Además, “La esperanza no es una estrategia”).

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