En la mayoría de los casos (aproximadamente 80% -90%), la presión arterial alta es el resultado de un estilo de vida poco saludable. Por lo tanto, cambiar su estilo de vida puede ayudarlo a volver a los valores normales de la presión arterial y es la única “cura” para la presión arterial alta.
Tenga en cuenta que la medicación es solo un tratamiento que reduce los síntomas, es decir, la presión arterial alta, pero no cura las causas de la presión arterial alta.
Perder peso (= dieta saludable y ejercicio)
En muchos casos, la presión arterial alta es causada por “esos kilos de más en la cadera”. Perder peso a través de una dieta sana y equilibrada y el ejercicio, por lo tanto, tiene el potencial de disminuir la presión arterial (y también otras afecciones como los niveles altos de azúcar en la sangre o los altos valores de grasa en la sangre).
Dieta: una dieta amistosa para la presión arterial consiste en más verduras, frutas e ingredientes frescos. Evite un alto consumo de carne y productos de origen animal con alto contenido de grasa (por ejemplo, queso), así como comida rápida y alimentos enlatados / procesados.
Los alimentos con un alto aporte de vitamina C, D y magnesio tienen un efecto reductor sobre la presión arterial. Los alimentos saludables según esta definición son pescados como salmón o atún, huevos, champiñones, maíz, soja, pimientos, zanahorias, col rizada, espinacas, tomates, espárragos, kiwi, fresa, naranjas, plátanos, almendras, anacardos y piñones .
Cómo controlar mi presión arterial en casa
¿Qué variación en la presión arterial se puede esperar de diferentes alturas / pesos?
Ejercicio: la mayoría de los pacientes con presión arterial también pueden realizar ejercicios de baja intensidad (consulte a su médico si está en etapa 2 de hipertensión o más). Las actividades óptimas según esta definición son caminar y nadar. La American Heart Association recomienda una actividad moderada de tres a cuatro veces por semana durante 40 minutos.
Reduciendo estrés
El estrés también puede ser una causa importante de hipertensión arterial. Por lo tanto, es vital tomarse un tiempo libre para relajarse todos los días. Respirar profundamente cada pocas horas ya puede ayudar a disminuir sus valores. También es posible que desee probar para meditar por las mañanas o por las tardes o para probar yoga.
Reducir la ingesta de sal / sodio (… solo en algunos casos es útil)
La sal / sodio tiene una imagen muy negativa en los medios debido a sus supuestos efectos sobre la presión arterial. Estudios recientes han demostrado, sin embargo, que reducir el consumo de sal en más de la mitad, en promedio, solo daría como resultado una disminución de la presión arterial de 2-5 mmHg (sistólica) o de 1-3 mmHg (diastilc).
No obstante, para aproximadamente el 20% de la población que es sensible a la sal, reducir la ingesta de sal puede tener un impacto significativo en la presión arterial. Sin embargo, es bastante difícil controlar la ingesta de sal, ya que casi todos los alimentos que puede comprar en los supermercados tienen sal agregada en su proceso de producción. Por lo tanto, reducir la ingesta de sal implica mirar de cerca las etiquetas de los envases y gastar más tiempo y dinero en su dieta.
Por último, debo mencionar que soy el fundador de una startup que tiene como objetivo ayudar a los pacientes con presión arterial a disminuir sus valores a través de las intervenciones de estilo de vida antes mencionadas. Puede encontrarnos aquí: www.cora.health