Primero, sugiero este video, que da una introducción a lo básico:
Aquí hay un resumen de los pasos prácticos del video más algunas de mis propias recomendaciones:
- Si aún no lo hizo, obtenga un monitor y analice su nivel de azúcar en sangre en ayunas (a primera hora de la mañana) y después de la prandial (1-2 horas después de comer). Esto en sí mismo no reducirá su nivel de azúcar en la sangre, pero, bueno, lo que se mide se maneja. Este es mi monitor asequible favorito.
- Beba vinagre de sidra de manzana por la mañana. Solo unas pocas cucharadas de agua en un gran vaso de agua.
- Cambie a una dieta LCHF (baja en carbohidratos, alta en grasas, también conocida como dieta cetogénica). Ve aquí por lo básico. Y mire este grupo de Facebook donde las personas con diabetes comparten el conocimiento sobre LCHF en relación con el tipo 2 / nivel alto de azúcar en la sangre.
- Aprenda cómo ayunar El azúcar en la sangre a menudo es una respuesta directa a la ingesta de alimentos, no todos, pero la mayoría. Si puede quedarse sin alimentos durante un período de tiempo prolongado, le da a su cuerpo la posibilidad de “reiniciarlo”, ya que no tiene que producir insulina para contrarrestar el pico de azúcar en la sangre. Esa es una explicación realmente básica que las personas elegirán. Vaya aquí para una introducción a todo lo que ayuna y cómo empezar. Si le interesa el ayuno, le sugiero que mire las respuestas de Rob Hanna sobre Quora. Creo que es el método más beneficioso y rápido para reducir el nivel alto de azúcar en la sangre.
- Ejercicio. No te molestes con cintas de correr o bicicletas estacionarias (lo sé, solo saltaste de alegría). Te sugiero que estudies HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) y levantes pesas . La gente puede estar en desacuerdo, pero creo que estos te sacarán el mayor provecho de tu dinero en cuanto al tiempo.
Espero que todo esto ayude! Como siempre, comente con cualquier otra pregunta y me comunicaré con usted.