Una solución perfecta sería buscar ayuda. La medicación y el asesoramiento serán más efectivos. En cuanto a la superación de la depresión por su cuenta, depende de qué tan leve sea. Si es inducido por un cambio en la temporada, etc. y es muy leve, entonces tal vez pueda ayudarse a sí mismo.
Compórtate para mantener tus actividades rutinarias diarias. Asegúrese de salir todos los días. Quedarse adentro no ayuda, así que salga, aunque sea un pequeño paseo. Manténgase en contacto con amigos (no estoy sugiriendo derramar su instinto, solo conversación informal). Busque el apoyo de su familia y quizás un amigo cercano. Dígales por lo que está pasando y cómo podría hacerlo estallar de ira con más frecuencia o cómo podría hacerlo callar.
Manténgase alejado de noticias y personas deprimentes. Algunas personas tienen la propensión de derribar a los demás simplemente al hablar sobre su propia vida.
Asume la responsabilidad de tu acción. Si te enojas, en lugar de culpar a los demás, busca en ti respuestas.
Cada vez que la ola de tristeza te envuelve, experimenta que se centra completamente en ella y monta esa ola. Descubrirá que la duración disminuirá gradualmente.
Es importante que investigue la causa de la depresión. También ten cuidado en todo momento.
Haga una entrada en el diario tan a menudo como sea posible.
Haga tres columnas al escribir primero lo que sucedió que lo llevó a esa sensación de tristeza, en la segunda columna escriba lo que le sucedió físicamente en ese momento, como por ejemplo, si sintió ganas de llorar o si quisiera gritar, etc., tercera columna, escriba lo que hizo en respuesta a ese episodio.
La idea aquí es hacerte consciente de los cambios en tu cuerpo cuando tu entorno no es ideal y en lugar de reaccionar sin pensar a la situación, puedes responder de manera madura.
¿Entiendes mi punto? Aprende a responder, no a una reacción instintiva. Una vez que aprende la atención plena puede superar su depresión. De hecho, a veces podrás reconocer cuándo te estás deslizando hacia ese abismo.
Pero si su depresión se debe a perder a alguien, algún accidente / estrés malo o, como en mi caso, algún trastorno psicológico de larga duración (debido a una mala infancia o hereditario), por favor consulte a un médico. Al menos identificar qué está causando esta condición. Solo puedes luchar contra tu enemigo cuando lo sepas.
Todo lo mejor.