¿Cómo es el suplemento de comida incredio? ¿Es seguro de usar?

Reemplazos de comida

Con el verano a la vuelta de la esquina, es probable que muchos de nosotros tengamos la tentación de desviarnos de nuestro habitual plan de dieta sensata y en su lugar, intentar algo un poco más extremo para cambiar rápidamente esas libras.

Pero mientras abundan las píldoras ‘milagro’, parches y pociones, la opción número uno para muchos de nosotros son las dietas de reemplazo de comidas. Sí, en tiempos desesperados, estamos hablando de dos semanas hasta que tengamos que desnudarnos en la playa, muchos de nosotros estamos preparados para sobrevivir en una sola comida cada noche y llenarnos de batidos de fresa, sopa de tomate y barras de chocolate durante el día. .

¿Cuál es la teoría?

Como la mayoría de los miembros de Weight Loss Resources saben, para perder peso necesitamos consumir menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita. Cuando esto sucede, recurrimos a nuestras reservas de grasa para proporcionarnos la energía extra que necesitamos para funcionar correctamente. A largo plazo, esto significa que perdemos grasa, y como resultado, las libras caen.

En pocas palabras, los productos de reemplazo de comidas ofrecen una manera de ayudarnos a controlar nuestra ingesta de calorías, sin tener que preocuparse de contarlos para dos comidas al día. En última instancia, la mayoría de los planes brindan alrededor de 1,200-1,400 calorías por día.

¿Cómo lo sigo?

¡No podría ser más fácil! Simplemente elija una marca de reemplazo de comidas, la más popular es Slim Fast, y siga las instrucciones.

En general, reemplaza dos comidas, por lo general, desayuno y almuerzo, con un batido, sopa o barra de reemplazo de comidas y luego una comida saludable de 600 calorías por la noche. Slim Fast incluso incluye comidas preparadas si no puede molestarse en cocinar una comida a partir de cero por la noche.

La mayoría de los planes también permiten dos o tres refrigerios de 100 calorías al día y recomiendan beber de seis a ocho vasos de agua o bebidas bajas en calorías. Algunos planes, como Slim Fast, también brindan información escrita sobre la vida saludable, que incluye pautas para perder peso de forma saludable, cambiar los hábitos alimentarios y volverse más activo.

¿Cuánto peso puedo esperar perder?

Al igual que con cualquier dieta baja en calorías, la cantidad de peso que perderá dependerá de la cantidad de calorías que consuma. En general, una ingesta de 1,200 a 1,400 calorías por día, dará como resultado una pérdida de peso de alrededor de 1-2 libras cada semana.

¿Son saludables los productos de reemplazo de comidas?

Por ley, los productos de reemplazo de comidas deben proporcionar la cantidad recomendada de nutrientes necesarios para una buena salud y su composición debe cumplir con ciertos estándares definidos por una directiva europea. De acuerdo con esta Directiva, cuyas directrices se basan en investigaciones sobre las necesidades nutricionales de las personas que hacen dieta, los productos de sustitución de comidas deben contener entre 200 y 400 calorías, al menos un 25 por ciento de proteínas y 23 vitaminas y minerales.

Con respecto a la fibra, la mayoría de los productos contienen alrededor de 5-6 g. Las pautas de alimentación saludable recomiendan que los adultos tengan 18 g de fibra al día y que dos productos de reemplazo de comidas contribuyan a esto. La mayoría de los planes también recomiendan incluir frutas y verduras como bocadillos y como parte de su comida principal.

En última instancia, los productos de reemplazo de comidas no están diseñados para ser la única fuente de nutrición y, contrariamente a la creencia popular, no son lo mismo que “dietas muy bajas en calorías”, que generalmente proporcionan menos de 800 calorías diarias y no son aptas para la mayoría de nosotros.

¿Cuáles son los pros?

Varios estudios han encontrado que los reemplazos de comida son tan efectivos como las dietas tradicionales contadas en calorías en términos de ayudar a las personas a perder peso en el corto plazo. Mejor aún, la creencia común de que los reemplazos de comidas solo ayudan a las personas a perder peso temporalmente no parece estar respaldada por la investigación actual. De hecho, los estudios de seguimiento a largo plazo sugieren que los reemplazos de comidas en realidad pueden ayudar a las personas a mantener su nuevo peso más bajo.

A muchas personas también les gustan los productos de reemplazo de comidas porque son convenientes, les quitan la necesidad de pensar en los alimentos durante el día y quieren decir que el recuento de calorías ya se ha hecho por ellos.

¿Qué hay de los contras?

Uno de los principales problemas con la investigación hasta la fecha es que no se han llevado a cabo grandes ensayos a largo plazo en el Reino Unido; la mayoría de las investigaciones se han realizado en EE. UU. Y Alemania. Mientras tanto, se han realizado pocos ensayos con reemplazos de comidas en situaciones de la “vida real”.

En primer lugar, la mayoría de los estudios han proporcionado productos de reemplazo de comidas de forma gratuita; se desconoce si las personas tendrían la misma probabilidad de seguir la dieta si tuvieran que comprar los productos ellos mismos. En segundo lugar, la mayoría de los estudios han utilizado reemplazos de comidas como parte de un programa integral, que incluye apoyo y asesoramiento dietético de profesionales de la salud: se sabe poco acerca de la pérdida de peso lograda y mantenida por las personas que compran y utilizan productos de reemplazo de comidas por su propia cuenta. Finalmente, la mayoría de los estudios han involucrado a personas con sobrepeso u obesas: pocos han estudiado a personas de peso normal con un índice de masa corporal de 20-24.9, que simplemente desean perder una pequeña cantidad de peso.

Uno de los otros problemas principales con las dietas de reemplazo de comidas es que, por sí solos, hacen poco para educar a las personas acerca de sus hábitos alimenticios. Si reemplaza los desayunos con alto contenido calórico y los almuerzos con un batido, la sopa o el bar casi seguro provocarán una pérdida de peso y volverá a tener malos hábitos alimenticios una vez que deje de tomarlos, lo que significa que casi seguramente recuperará el peso nuevamente. La mayoría de los expertos en nutrición reconocen que si los productos de reemplazo de alimentos son efectivos para mantener el peso a largo plazo, es esencial brindar educación y apoyo para una alimentación saludable cuando los productos de reemplazo de comidas ya no se usan, y esto no siempre es una prioridad para las personas que quieren una “solución” rápida para perder peso.

¿A quién se adaptan los reemplazos de comida?

Según la Asociación Dietética Británica, los planes de reemplazo de comidas se consideran una buena opción para las personas que les gusta un enfoque simple para la pérdida de peso y no quieren tener que pensar en planificar o preparar comidas individuales. También son una opción potencialmente buena para las personas que prefieren comer alimentos que ya son calóricos y controlados por porciones. Mientras tanto, los dietistas en Obesity Management UK dicen que pueden ser útiles para las personas que tienen dificultades para encontrar el tiempo para preparar las comidas o tienen dificultades para controlar o comprender el tamaño de las porciones.

¿Y a quién no le importará el traje de reemplazo de comida?

En términos generales, si disfruta de variedad en su dieta y le gusta cocinar, no disfrutará sobrevivir en los reemplazos de comidas. Muchas personas los encuentran aburridos después de un tiempo, especialmente porque los sabores son generalmente limitados. ¡Si odias los batidos de fresa, chocolate y vainilla, las dietas de reemplazo de comidas no te van a servir!

También es una dieta costosa de seguir: la mayoría de los productos de reemplazo de comidas son bastante caros. Si tiene un presupuesto ajustado, obtendrá más por su dinero si compra frutas y verduras frescas. Finalmente, si sufre intolerancia a la lactosa, la mayoría de los productos no serán adecuados, ya que se basan en leche desnatada.

¿Los productos son adecuados para personas con diabetes?

Los estudios respaldan la seguridad del uso de reemplazos de comidas en personas con diabetes tipo 2 con sobrepeso u obesidad. Sin embargo, si tiene diabetes, es esencial que consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso, incluido uno basado en los reemplazos de comidas, ya que es posible que deba ajustar el medicamento como resultado.

¿La dieta tiene algún efecto secundario?

Ninguna de las investigaciones publicadas hasta la fecha sugiere efectos secundarios adversos cuando se utilizan sustitutos de comidas. En el pasado, los reemplazos de comida se consideraban una solución rápida que potencialmente conducía a la dieta de yo-yo. Se pensó que la mayoría de las personas acumulaban el peso una vez que volvían a sus hábitos alimenticios normales. Sin embargo, las últimas investigaciones sugieren que las personas pueden mantener el peso que pierden, siempre que reciban consejos y mantengan una dieta sana y equilibrada una vez que dejen de tomar los productos.

¿Qué dicen los expertos?

Aunque los productos de reemplazo de comidas han estado disponibles por algún tiempo, hasta ahora la mayoría de los profesionales de la salud se han mostrado reacios a recomendarlos a personas que necesitan bajar de peso. Sin embargo, gracias a una serie de estudios que respaldan su uso, varias de las principales organizaciones de salud interesadas en ayudar al público a perder peso ahora sugieren que los reemplazos de comidas son una opción adecuada para algunas personas. Organizaciones como el National Obesity Forum, la British Dietetic Association y Dietitians in Obesity Management UK dicen que los reemplazos alimenticios ofrecen una alternativa a otros tratamientos dietéticos más convencionales y pueden resultar beneficiosos para algunas personas. Sin embargo, también dicen que este es solo uno de los posibles tratamientos dietéticos para ayudar a las personas a perder peso y recomiendan apoyo y consejos adicionales para que las personas aprendan a cambiar los malos hábitos alimenticios que les ayudaron a aumentar de peso. El primer lugar.

Además de reducir calorías de forma controlada, muchos expertos en nutrición también piensan que las dietas de reemplazo de comidas son efectivas porque ofrecen un plan estructurado y son la mejor comida de conveniencia, ya que requieren poca o ninguna preparación o cocción. Además, eliminan la “presión” de decidir qué comer para dos comidas al día, y aún así permiten un elemento de elección para una comida.

Veredicto de Juliette

Ciertamente ha habido un cambio en la forma en que los profesionales de la salud ahora ven los productos de reemplazo de comidas. Sin embargo, es importante no dejarse llevar por los resultados de los estudios hasta la fecha. Es una gran noticia que la investigación sugiera que los reemplazos de comidas pueden ayudar a las personas a perder peso y no recuperarlo, pero es importante recordar que la mayoría de los participantes en el estudio recibieron asesoramiento dietético adicional. Además, el solo hecho de que alguien participe en un estudio puede afectar sus niveles de motivación, con el resultado de que es más probable que tengan éxito.

Lo que está claro, sin embargo, es que todavía se necesita investigar más para identificar la idoneidad y efectividad de las dietas de reemplazo de comidas para situaciones de la “vida real” y para personas que tienen una pérdida relativamente pequeña de peso.

Es improbable que probar reemplazos de comida te haga daño. Sin embargo, para que tengan éxito a largo plazo, es esencial que aprendas sobre lo que constituye una dieta sana y equilibrada. Los reemplazos de comida pueden ayudarlo a perder peso, pero si vuelve a comer frituras grasientas para el desayuno, a sarnies cargados de mayo para almorzar y comer constantemente en patatas fritas, chocolate y comida rápida, una vez que deje de tomar los productos, las libras rápidamente pila de nuevo.

También vale la pena tener en cuenta que sus papilas gustativas pueden cansarse rápidamente de los mismos sabores antiguos con el resultado de que terminan anhelando sus comidas favoritas. Y desafortunadamente, los antojos provocados por la negación pueden resultar rápidamente en atracones que a su vez, hacen que muchas personas abandonen sus intenciones de dieta para siempre.

Finalmente, hay mucho que decir sobre cómo obtener nuestros nutrientes de los alimentos. Si bien los productos de reemplazo de comidas pueden ser nutricionalmente equilibrados, existen pruebas fehacientes que sugieren que nuestros cuerpos pueden utilizar mejor las vitaminas y los minerales que se encuentran naturalmente en los alimentos en lugar de los que se encuentran en los alimentos fortificados.

En definitiva, no puede alejarse del hecho de que seguir una dieta controlada en calorías basada en una amplia gama de alimentos frescos, como frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y alimentos ricos en proteínas magras como carne roja magra, pollo sin piel, pescado y huevos, es la forma más barata, sabrosa y divertida de obtener todos los nutrientes que necesitamos para una buena salud y para ayudarnos a perder peso.

Pero si todavía te apetece probar productos de reemplazo de comidas, no parece haber ninguna razón por la que no debas probarlos. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, sugiero que los use como un punto de partida para ayudarlo a cambiar algunas libras y luego cambiar a un plan de alimentación más saludable a más largo plazo que le permita disfrutar comiendo alimentos “adecuados”.

Por favor, lea más sobre: Reemplazos de comidas bajo los focos

¡¡¡Ten una buena salud … !!!