El dolor de cabeza que aparentemente resulta del trabajo mental no tiene raíz en el cerebro en sí, pero generalmente se asocia con la tensión de varios músculos del ojo o del cuello .
1) Los músculos de los ojos (m. Ciliaris) se esfuerzan para obligar a la lente del ojo a enfocarse en un objetivo cercano, por ejemplo, una computadora. Esto no es un problema si miras desde 30-40 cm de distancia durante una hora o dos. Pero si haces esto durante 5-10 horas, esto puede causar dolor de cabeza. Por lo general, no sucede si el aparato de refracción de tus ojos está bien; en tal caso, el trabajo prolongado a veces conduce a una visión borrosa por las noches, que luego mejora durante la noche.
Sin embargo, meses de tal tensión pueden deformar la geometría del ojo (hasta ahora no se sabe bien cómo y por qué) y causar miopía, astigmatismo o una combinación. Es posible que no lo note durante un tiempo en su vista, durante meses, mientras que estos pueden causar dolor de cabeza en poco tiempo de trabajo en la computadora.
Comportamiento saludable con el trabajo de la computadora, con respecto a los ojos, se supone, en primer lugar, tener un excelente monitor , con el brillo ajustado al brillo actual de la habitación . La pantalla no debe ser mucho más brillante que el entorno. A la luz del día esto generalmente no es un problema, pero a última hora de la tarde o de la tarde puede ser. Los objetos y las letras no deben ser demasiado pequeños o estar abarrotados en la pantalla.
Debe parpadear , parpadear y parpadear con más frecuencia de lo que lo necesita. Agregue una nota emergente para parpadear , hasta que la haga de rutina. La iluminación de la computadora reduce la frecuencia de nuestro parpadeo que normalmente sirve para mojar la superficie del ojo (lo cual es importante para una visión clara entre los demás) y esto seca el ojo, causando más tensión.
Distancia Aunque las personas ven mejor y más claro desde unos 33 cm, esto se convierte en un pequeño desafío para encontrar algo diminuto que estés buscando, un punto, un trozo de polvo, lo que sea. Las horas de observación en una pantalla o en el libro de bolsillo se hacen mejor desde 60-80 cm , o aproximadamente desde la distancia de las manos extendidas . Es incluso mejor utilizar una distancia mayor, en cuyo caso necesitará un monitor más grande (letras demasiado pequeñas también podrían hacer que el ojo se vea afectado), y algunas personas podrían trabajar mirando a la pared con un proyector.
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Pausas . Haga pausas en el trabajo, idealmente cada 45 min . Pausa para descansar la mirada significa mirar algo a menos de 6 m de distancia , preferiblemente más (a través de la ventana, etc.). No altere el teléfono inteligente en las pausas ni mire nada más cerca. Incluso no buscar 5 minutos puede ayudar, con los ojos cerrados . Si no puede permitirse esa pausa, haga pausas con menos frecuencia, pero haga una pausa.
Haga una pausa más larga cada pocas o varias horas (mirando a lo lejos, caminando, etc.).
Controle su vista con un especialista cada año o dos. Los problemas de refracción causan dolores de cabeza como nada y no son fáciles de detectar de manera espontánea desde el principio.
2) músculos del cuello Estos también pueden causar dolor de cabeza con el trabajo prolongado de la computadora. Al cuello humano simplemente no le gustan las posiciones fijas de ningún tipo, especialmente en posiciones erguidas (cabeza sobre el cuello, como sentado, de pie). El cuello necesita movimientos de vez en cuando. Debe haber muchos ejemplos de ejercicios simples en Internet que pueden ayudar; de vez en cuando, haga una serie de movimientos con el cuello como hacen los atletas para el calentamiento.
Posición . El monitor debe estar al nivel de su cabeza , no demasiado bajo, no demasiado alto. Es mejor tener la cabeza posicionada como la tiene un soldado mientras está en línea, que un poco hacia abajo ya que la mayoría de la gente lo tiene mientras está en la computadora. Cuando observas el cuello de una persona que trabaja en computación desde un perfil, debe tener una línea cóncava hacia atrás . Si la línea del cuello de perfil es recta o la cabeza mira hacia abajo, esto significa una tensión considerable para los músculos del cuello (después de muchas horas) y puede causar dolor de cabeza.
Ahora, ¿por qué se produce dolor de cabeza debido a la tensión ocular o la tensión del cuello, en lugar de dolor en los ojos o el cuello, es menos relevante para ayudarle. La inervación de nuestra cabeza es muy complicada y los nervios se superponen en muchas regiones. Existe una superposición sustancial en las vías nerviosas de la cabeza donde se analiza el origen del dolor. Tomaría mucho más tiempo explicar las suposiciones detrás de este fenómeno, tal vez alguien más lo cubrirá.
PD . Por supuesto, otras razones son imaginables. P.ej. si el trabajo es estresante y su presión arterial está en el límite, podría contraer un dolor de cabeza debido a su aumento temporal debido al estrés.
