¿Cuánta proteína puede absorber el cuerpo en un día?

La proteína es una buena fuente para la construcción muscular. Cuanto más tomas proteínas, más grandes son tus músculos.

Entonces, ¿cuánta proteína se requiere para una persona normal?

Es aproximadamente el doble de su peso corporal.

Por ejemplo: si tiene 60 kg de peso, su ingesta de proteínas debería ser de 120 gramos por día.

Si toma más, gana músculo y si toma menos comienza a perder peso.

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El cuerpo humano recicla aminoácidos y es muy eficiente, hasta 300+ gramos. Es de alguna manera un sistema cerrado. La mejor manera de pensar en este sistema es que, de una fuente, el agua sube un poco, se pierde por aspersión y parte por evaporación. Al final, se necesita muy poco para reponer el sistema. Los herbívoros tienen este sistema porque los protiens no son abundantes en su dieta. Para los humanos esto estaba bien establecido en la década de 1920. Un hombre de 150 libras que consume una dieta de 2000 calorías que recicla 300 gramos al día solo necesita de 25 a 30 gramos, es decir, del 5% al ​​7% de la ingesta calórica total. Los aminoácidos no pueden almacenarse como carbohidratos o grasas, por lo que el cuerpo debe deshacerse de cualquier exceso creando un efecto tóxico si tiene que deshacerse de mucho exceso. Nos han llevado a creer que cuanto más, mejor, con grandes consecuencias para nuestra salud. Todos deberían leer Protienaholic por el Dr. Garth Davis o leer Whole por el Dr. T. Colin Campbell.

Depende de tus hábitos / dieta diaria. Los cuerpos sometidos a una actividad física diaria media / pesada pueden absorber hasta 1,5-2 gramos de proteína por lb de peso corporal por día, mientras que los cuerpos que no están expuestos al ejercicio diariamente generalmente no necesitan más de 0,75-1 gramo de proteína por lb de peso corporal por día.

Cada persona tiene un límite diferente de absorción de proteínas. La dosis diaria recomendada para una persona promedio es de alrededor de 0.8 gramos por libra de su peso corporal. Pero las ecuaciones cambian cuando no estás dejando una vida promedio. Como cuando haces mucho levantamiento, tu requerimiento aumenta ya que no solo necesitas preservar el músculo sino también construir y reparar viejos. En tal caso, 2.2 gramos por libra de tu cuerpo wight es ideal.

¿Cuánta proteína necesitas?

Si tuviera que ver una imagen microscópica de lo que le sucede a alguien, en un estudio: ¡entonces podría saberlo! De todos modos, puedo ‘hacer’ en 2 yogures Oiko por la mañana, entonces: 22 g y luego, 4 salchichas Al Fresco por la tarde, que es al menos 56 g, entonces: 78. También puedo tomar una taza de leche de soya y jugo de naranja , entonces: 88g allí. Probablemente sea lo correcto para mí, a menos que tenga galletas tipo Saltine, tiras de algas marinas o algo así. No estoy seguro, si en esos días, puedo comer 1-2 16 g de ensaladas de proteína. De todos modos, adelgazo con tal cantidad también, entonces, voy a decir: en algún lugar entre 88 y 130g.

Depende de tu hermano del cuerpo … como 1,2 gramos de proteína / kilogramo, pero por favor no tomes más de 2 gramos / kilogramo … esa debe ser tu ingesta extrema … comer demasiada proteína y no usarla (actividad física) dañará sus riñones e hígado a tiempo ..