Cómo prevenir una lesión deportiva

Primero, hay 2 tipos de lesiones;

Lesiones agudas : las que ocurren rápidamente, como un tirón muscular o un hueso roto.

Lesiones crónicas : las que ocurren a lo largo del tiempo como tablillas de espinilla o problemas en las articulaciones.

Algunas lesiones agudas son simplemente un riesgo asociado con un deporte. Sin embargo, puede disminuir las posibilidades de sufrir una lesión aguda. Esto es a través del entrenamiento y la preparación adecuada, como el calentamiento. Estos son específicos del deporte, sin embargo, una combinación de entrenamiento de pesas y / o resistencia es importante. Algunos podrían decir que el entrenamiento de resistencia no lo es, están equivocados. Cuando estás cansado tienes una forma descuidada o tomas atajos peligrosos en los deportes, al tener un buen estado físico cardiovascular es menos probable que lo hagas.

Las lesiones crónicas son mucho más insidiosas, pero también se pueden prevenir. Me moví de correr al triatlón y luego a las carreras de aventura mientras perseguía los máximos de la competencia mientras trataba de evitar lesiones específicas por sobreuso. Al involucrarme en deportes que involucraban múltiples disciplinas evité cualquier actividad que pudiera causar problemas de uso excesivo, específicamente problemas en las articulaciones.

La línea de fondo aquí es escuchar a tu cuerpo. Hay muchos buenos consejos, pero el simple sentido común es tu mejor guía.

Las lesiones deportivas no se pueden evitar, pero cuando ocurren pueden convertir la vida de un deportista profesional en una pesadilla. Todas las actividades deportivas se detienen; las oportunidades de sobresalir y avanzar a niveles más altos del juego se pierden y para algunos puede significar un punto final para su carrera.

Tratamiento de lesiones deportivas y rehabilitación se convierte en un factor importante para cualquier deportista lesionado, ya que eso le permite recuperar la normalidad en su vida. Los centros de rehabilitación de fisioterapia defienden dos factores que los deportistas deben tener en cuenta y se preparan antes del partido y usan técnicas adecuadas para evitar lesiones.

Importancia del calentamiento

La importancia del calentamiento es enfatizada por el mejor centro de fisioterapia. El calentamiento acelera el flujo de sangre a los músculos y los engrana para hacer frente a la actividad extenuante que debe seguir. La posibilidad de forzar o jalar un músculo es, por lo tanto, muy reducida. Con respecto al cricket, que es uno de los juegos favoritos del país, el calentamiento juega un papel importante.

El calentamiento en este caso se puede iniciar con actividades como estocadas, caminatas de obstáculos, estocadas laterales a paso lento y esto puede ser sustituido posteriormente por movimientos como saltos de estrellas y sentadillas. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, se deben incorporar ejercicios de estabilidad central. Levantamiento de rodilla, trotar; los saltos deben enfocarse en esta etapa. Esto es seguido por flexiones de poder, saltos largos de pie y otros movimientos de potencia simples. Inicie la segunda sección de calentamiento haciendo unos cinco sprints repartidos en 20 yardas, según el tiempo disponible y el nivel de condición física del deportista. La tercera parte incluye la práctica de habilidades de cricket. Aquí puede incluir simulacros de fildeo, captura o lanzamiento.

Sin embargo, un plan común de calentamiento no se aplicará a todos los deportistas. Cada jugador tiene que personalizar su propio plan según sus necesidades. Después del calentamiento, también se necesita un enfriamiento adecuado para lograr una normalidad en el ritmo cardíaco. Una actividad suave después del entrenamiento ayuda a evitar la rigidez muscular y les permite recuperarse gradualmente.

Previniendo Lesiones

La clave para prevenir lesiones en el cricket es adoptar estrategias de prevención. Un centro de fisioterapia deportiva elabora un plan de prevención de lesiones que incluye actividades comunes del equipo, además de consejos específicos para abordar las deficiencias o debilidades de un deportista individual. El uso de equipos de protección es muy importante aquí. Ponerse el equipo no debe ser tratado como un signo de debilidad. Los equipos de seguridad como cascos, almohadillas de protección, guantes, etc. ofrecen protección para las manos, los dientes, los ojos, las rodillas y la cabeza mientras se juega al cricket. El descanso es otro factor que ayuda mucho a prevenir lesiones. Ayuda a revitalizar los músculos y previene las lesiones que pueden resultar de la fatiga, el uso excesivo o el mal juicio. Una buena cantidad de hidratación, protección contra el daño solar, combatir el estrés por calor son otros factores a los que el jugador tiene que prestar atención.

Cricket no es un deporte de contacto, pero las lesiones ocurren. Teniendo en cuenta los indicadores anteriores, se reducirá la incidencia de lesiones en gran medida.

Te diré lo que hacen las organizaciones deportivas para proteger a sus jugadores de lesiones. La Australian Cricket Board, por ejemplo, ha adoptado una técnica llamada ‘ Prehabilitación ‘, un enfoque sistemático que identifica lesiones deportivas específicas comunes seguida de la implementación de ejercicios que minimizan el riesgo de lesiones.

El proceso es realmente simple y se lleva a cabo en dos pasos:

El primer paso implica una evaluación exhaustiva del jugador por fisioterapeutas y científicos deportivos que identifican todos los músculos y articulaciones débiles en el cuerpo del jugador que no solo afectan el rendimiento sino que también aumentan las posibilidades de lesión.

El segundo paso implica la fabricación de un plan de ejercicios para fortalecer todos los enlaces débiles identificados durante la evaluación de lesiones.

Esto es seguido por un proceso de monitoreo de recuperación de 12 meses durante el cual el progreso en la estructura del cuerpo del jugador de bolos se revisa de manera continua.

Inspirándose en sus contrapartes en Australia, algunas organizaciones han comenzado a crear tales ‘Programas de Prevención de Lesiones por Lesiones’ en la India también.

Una startup con sede en Delhi llamada Auptimo Technologies ha lanzado un “Programa de análisis de rendimiento del atleta” para reducir los problemas de lesiones y aumentar el rendimiento de un jugador.

¡Espero que esto te ayude!

Trataré de cubrir los aspectos de lesiones relacionadas con el deporte de contacto y otros deportes de alta intensidad. En primer lugar, es necesario un buen calor. Calienta todas y cada una de las partes del cuerpo, esto puede tomar unos buenos 15-20 minutos.

Usted corre un alto riesgo de sufrir lesiones cada vez que toma un intervalo de 1-2 semanas de su rutina de ejercicios y se muere por regresar de manera fuerte. Debes tomar las cosas a la ligera durante un par de días, puedes continuar con intensidad completa más adelante.

Escucha a tus entrenadores, haz los ejercicios religiosamente, no los alteres.

No intente ejercicios / ejercicios / golpes / patadas / tácticas avanzados a menos que así lo piense su entrenador. Sabes cuando estás listo para el siguiente nivel.

No olvides un buen enfriamiento para aumentar tu vida deportiva.

Manténgase en forma, permanezca libre de lesiones.

Las lesiones en los deportes pueden deberse a varias razones: sobreentrenamiento, calzado que no se ajusta bien, técnica inadecuada, superficies de entrenamiento duro, estrés repetitivo, etc.

Un programa efectivo de prevención de lesiones debe considerar factores individuales (entrenamiento del atleta, nivel de condición física, etc.) así como también factores externos (la naturaleza del deporte).

Uno de los componentes más fáciles de pasar por alto de un programa de este tipo es la evaluación de los problemas posturales del pie.

Con los pies actuando como la base de todo el cuerpo, cualquier patrón de movimiento del pie no saludable puede provocar un exceso de estrés en la parte inferior del cuerpo.

Cuando se combina con los movimientos repetidos que participan en los deportes, este estrés aumenta las posibilidades de desarrollar gradualmente lesiones por uso excesivo.

Por ejemplo, un corredor con una postura débil del pie estaría en mayor riesgo de afecciones como la rodilla del corredor, el síndrome de la banda iliotibial y las fracturas por estrés del pie.

Esto podría deberse en parte a la distribución desigual del peso en los pies y una alineación postural débil que afecta su equilibrio y estabilidad general.

Una mala postura del pie (como los pies planos) requiere medidas correctivas en forma de plantillas ortopédicas personalizadas MASS4D® para el tratamiento.

Estas ortesis se producen después de tener en cuenta su peso corporal, los niveles de actividad, la estructura del pie y la condición del pie. Entonces terminas con un producto que está hecho solo para tus pies.

MASS4D® ayuda a apoyar los pies en su posición más óptima, a fin de reforzar el funcionamiento normal y evitar tensiones excesivas en la parte inferior del cuerpo.

Como resultado, está protegido de las lesiones mientras aprovecha al máximo su rendimiento.

Lea más sobre la importancia de tener pies saludables en el rendimiento deportivo aquí.

La única forma de prevenir lesiones deportivas es

Deja de jugar deportes. 🙂

Es probable que se lastimen a sí mismos cuando presionan para mejorar y dar el 100%.

Puede minimizar los riesgos con un entrenamiento con pesas adecuado y una dieta adecuada. Hay jugadores que terminaron sus carreras sin ninguna lesión como Kapil Dev, Gilchrist, etc., pero son excepciones y no deben considerarse como norma.

Siga estos cinco pasos para evitar lesiones y así poder permanecer en el juego:

1. Use equipo de protección, como cascos, almohadillas protectoras y otros equipos.
2. Calentamiento y enfriamiento.
3. Conoce las reglas del juego.
4. Cuidado con los demás.
5. No juegues cuando estás lesionado

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Lesiones deportivas, tensión ligamentosa, dolores musculares

Recuerde estos cinco consejos para mantenerse a salvo:

• ¡Calienta primero!
• ¡Estira después de hacer ejercicio, no antes!
• Use el equipo de seguridad adecuado, como cascos y almohadillas, especialmente para deportes de contacto o deportes de movimiento rápido como ciclismo y patinaje.
• Escucha a tu cuerpo. Si duele, DETÉNGASE.
• Mantente hidratado.

Prevención de lesiones deportivas

Para evitar lesiones deportivas, siempre debe optar por las mejores instalaciones de entrenamiento deportivo. Con entrenadores experimentados, puede desarrollar grandes habilidades deportivas con la relajación del miedo a las lesiones.

Para más detalles, visite:

El Anexo Sports Performance Center

La mejor manera es NO INTENTAR HACERLO POR TI MISMO, solo puedes hacer algo peor de lo que era. Consulte al médico lo antes posible. Visite esta clínica: Polyclinc Rehabilitation Institute, es bastante bueno

Sigue un programa

No juegues con dolor

Fortalece los músculos

Tomar descansos.

Use las técnicas apropiadas.

Tomar tiempo libre.

Usa la marcha correcta.