“¿Cómo lidias con la fatiga?”
Al dormir
No es una broma respuesta.
Veo mucha gente con fatiga. Es una queja extremadamente común, y la causa más común es la falta de sueño.
Hay varias cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño (aunque incluso el sueño de “calidad” más alta NO PUEDE compensar la cantidad suficiente, generalmente un MINIMO de 5-6 horas por noche para adultos, si no más). Google ” Sleep Hygiene “para más detalles, pero aquí está la versión corta:
- Rutina de la hora de acostarse: ir a la cama a la misma hora todas las noches, levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana, días festivos y vacaciones.
- La cama es solo para dormir (y sexo). No leer, trabajar, comer o VER LA TELEVISIÓN en la cama.
- El dormitorio debe ser fresco, oscuro y silencioso. Sin máquinas de ruido; sin relojes digitales; sin teléfonos
- Sin pantallas durante 1-2 horas antes de acostarse. La luz azul de la mayoría de los dispositivos retroiluminados engaña a la glándula pineal haciéndola pensar que es de día y, por lo tanto, no es hora de estar dormido.
No puedo comenzar a decirte cuántas personas me dicen: “¡Oh, no puedo hacer eso!” Con una o más cosas en esta lista. El problema es que no cambia el hecho de que esto es lo que necesitan hacer. Si no van a hacerlo, no van a dormir, y su fatiga no va a mejorar.
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Sí, hay condiciones médicas que interfieren con el sueño. La apnea obstructiva del sueño es probablemente la más común. Es eminentemente tratable, aunque una vez más, “¡No estoy haciendo eso!” Es una respuesta común a las sugerencias de ver a un médico de sueño o iniciar el tratamiento recomendado.
El dolor puede interferir con el sueño, al igual que algunas enfermedades mentales (la fase maníaca del trastorno bipolar), por lo que es necesaria una evaluación completa.