¿Cuál es el papel del calcio en el cuerpo humano?

PRINCIPALES ROLES DE CALCIO:

• Mantenga fuertes los huesos y los dientes (el 99% de nuestra ingesta de calcio contribuye a esto)
• Ayuda a mantener la estructura y la función del esqueleto
• Mantener un latido regular
• Contribuye a cosas como la función nerviosa, la contracción muscular y la coagulación de la sangre
• Las células lo usan para transportar iones, activar enzimas y para comunicarse con otras células

BENEFICIOS DE TENER CALCIO EN SU DIETA:

• Disminución del riesgo de osteoporosis
• Disminución del riesgo de cáncer colorrectal
• Mantiene una presión arterial sistólica saludable
• Puede disminuir el riesgo de obesidad

DEMASIADO CALCIO PUEDE CONDUCIR A:

• Estreñimiento
• Cálculos renales

DEMASIADO POCO DE CALCIO PUEDE CONDUCIR A:

• Enfermedad por deficiencia de calcio, también conocida como hipocalcemia
• Esto aumenta el riesgo de osteoporosis
• Los síntomas de la hipocalcemia pueden incluir pelo débil, uñas, pérdida de memoria y convulsiones

Fuente: Enfermedad por deficiencia de calcio

TOP 10 ALIMENTOS ALTOS EN CALCIO:

1. Verdes de hoja verde oscuro, por ejemplo: berros (100 g = 120 mg)
2. Queso bajo en grasa, por ejemplo: mozzarella sin grasa (100 g = 961 mg)
3. Leche baja en grasa y yogur (100 g = 183 mg)
4. Repollo chino, ejemplos: Pak choi, Bok Choy (100 g = 105 mg)
5. Productos de soya fortificados, ejemplo: tofu (100 g = 350 mg)
6. Okra (100 g = 77 mg)
7. Brócoli (100 g = 47 mg)
8. Frijoles Verdes verdes (100 g = 37 mg)
9. Almendras (100 g = 264 mg)
10. Conservas de pescado, por ejemplo: sardinas (100 g = 383 mg)

Fuente: los 10 mejores alimentos con el más alto contenido de calcio

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Gracias por leer: o)

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