Tengo familiares con TOC. ¿Qué pasos preventivos debo tomar para mí?

Usted es consciente de que el TOC es un trastorno genético que significa que usted está potencialmente en riesgo, pero la heterogeneidad fenotípica y genética del TOC desafía el concepto de que el TOC familiar afectará no aleatoriamente a los miembros de la familia.

Los primeros signos ocurren generalmente en el niño, en lugar de mostrarse en adultos predominantemente. Si es un adulto y no muestra signos de ansiedad y obsesiones, es posible que no se vea afectado. Al mismo tiempo, puede tener ansiedad que siente como preocupaciones normales de la vida y obsesiones que son parte de sus rutinas y no parecen extrañas a primera vista.

He observado a niños cuyos padres se quejaban de la sequedad de la piel de la mano del niño que tenía ampollas de un año, llagas en los nudillos y se acostaba con una buena loción para manos. La realidad era que esos niños se lavaban las manos excesivamente y, después de las pruebas en profundidad, esos niños tenían obsesiones que parecían signos de inteligencia. Los niños eran muy inteligentes, en general, y estaban obsesionados con dar solo deberes perfectos, destruyendo el papel si se raspaba mostrando un error en la ortografía.

Si bien es posible que nunca desarrolles TOC, estás en riesgo de otros trastornos en la familia de neuromediadores desequilibrados. Puede garantizar de forma preventiva algunas elecciones saludables en su dieta, asegurando que ingiera diariamente alimentos con triptófano (pollo, pavo, nueces, garbanzos, etc.) que le ayudarán con sus niveles de serotonina. Haga ejercicio suavemente, como no tomar el ascensor si su oficina está en el tercer piso, o caminar una milla al día.

Mantenga un diario de humor. Las notas diarias pueden ser muy reveladoras con el tiempo. Si lees que durante un mes no pudiste evitar pensar en un tema determinado, o sentiste que tenías que volver a lavar los platos, lavarte las manos, no tocar directamente el botón del elevador o la manija de la puerta, puedes comenzar a involucrar mínimamente obsesiones cognitivas técnicas tales como encontrar un reemplazo divertido para los actos repetitivos.

Muchas personas están cansadas de tocar artículos públicos, baños públicos o manijas de las puertas. No es un signo de TOC, solo una preocupación normal en un día en que una enfermedad grave puede cruzar el mundo dos veces en minutos. Durante varios meses, cada vez que volvía a Canadá después de un viaje de trabajo, el oficial de inmigración me preguntó si había viajado a África o si había estado en contacto con alguien que podría haber contraído el ébola. Podríamos haber dicho entonces que Canadá tenía TOC, desde un punto de vista, teniendo una obsesión seria. Todo Estados Unidos tenía lo mismo. Entonces, si la persona toma precauciones, hoy en día se trata más de estar a salvo que de sentir pena, en lugar de ser un síntoma de TOC.

Los actos repetitivos en TOC comienzan como una preocupación normal y evolucionan en un ritual que puedes reconocer si escribes sobre ellos. ¿Estás lavándote las manos o golpeas el baño con tu frente cinco veces cada vez que vas a él? Cuando haces actos repetitivos que no están relacionados con el comportamiento típico, entonces sabes que probablemente estés desarrollando el TOC y trabajar en él desde el principio es la mejor táctica.

Además de la dieta y el ejercicio suave para aumentar sus endorfinas, asegúrese de vaciar sus preocupaciones al final del día, ya sea con la persona con la que vive, anotándola, luego recompénsese con algo agradable, un baño muy cálido, estirándose suavemente, mirando un espectáculo divertido.

Cuando las personas dicen que la risa es la mejor medicina, tienen razón. Reír es la única actividad durante la cual exhalamos la mayor cantidad de aire de nuestros pulmones y los volvemos a llenar. Proporciona una emoción saludable y no se puede reír y obsesionarse al mismo tiempo. A quién le importa lo que te hace reír, encuéntralo en tu dispositivo y ríete al final del día.

Si puede, evite tomar bebidas estimulantes, café, bebidas energéticas, alcohol que crean un desequilibrio gradual en su cerebro, acelerando la dopamina y agotando al mismo tiempo. Reemplazarlos por batidos de fruta fresca cargados con vitamina C. La vitamina C tiene muchas virtudes para desintoxicar su cuerpo, darle un apetito saludable y fortalecer su resistencia a las infecciones.

Espero que esto ayude.