En primer lugar, hace que el gasto de energía forme parte del metabolismo.
- BMR (tasa metabólica basal)
- TEF (efecto térmico de los alimentos)
- TEA (Efecto térmico de la actividad)
- NEAT ( Termogénesis de la actividad sin ejercicio)
A continuación, le mostramos cómo aumentar cada uno:
- BMR – Levante pesas e intente aumentar la masa muscular
- TEF: coma más proteínas y alimentos mínimamente procesados
- TEA – Esto es obvio: hacer ejercicio consistentemente
- NEAT – Trate de ser consciente de sus niveles generales de actividad: su postura, no permanecer inmóvil por mucho tiempo, no apoyarse en las paredes y los muebles, etc.
