Los factores genéticos, ambientales, cognitivos y de personalidad suelen ser los culpables de causar trastornos del estado de ánimo como la depresión, la ansiedad, etc. El estrés muchas veces precipita este problema. En Ayurveda, se cree que el desequilibrio en las energías psíquicas (sattva, rajas, tamas) apoyado por el desequilibrio de las energías físicas (vata, pitta, kapha) causa diversos trastornos mentales. Esto se aplica a la depresión también. Se sabe que la falta de disciplina mental, la indulgencia con los pensamientos y actividades negativos y las emociones negativas, como el odio, la ira, etc., causan un desequilibrio en las energías psíquicas, lo que a su vez conduce a enfermedades como la depresión y la ansiedad.
1. Remoje 8-10 almendras en agua durante la noche
2. Despegar la piel y aplastarlos por la mañana
3. Agregue 1 cucharadita de almendras trituradas a 1 taza de leche tibia
4. Agregue una pizca de azafrán remojado
5. Agregue 1 cucharada de miel
¿Ser aislado y alejarse de todas las responsabilidades ayuda a largo plazo a la depresión?
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Cómo lidiar con la depresión o cuando piensas que no puedes hacer nada en la vida
6. Mezcle bien
7. Bebe una vez al día
La siguiente es la tabla de dieta que me gustaría recomendar que sigas durante los próximos 6 a 8 meses para obtener los mejores beneficios de salud:
ít.
Come más
Cálido, pesado, húmedo, dulce
Coma menos: comidas crudas, livianas, secas, picantes y amargas
Vegetales
Come más
Aguacate, remolacha, espárragos, zanahorias, berenjenas, puerros, aceitunas, calabaza, rábano, batata, espinaca, calabacín
Come menos
Verduras crudas o congeladas, guisantes, coles de Bruselas, coliflor de brócoli, repollo, pepino, maíz, apio, lechuga, champiñones, patatas
Frutas
Come más
Albaricoques, plátano, cerezas, higos frescos, melocotones, frutas cítricas, dátiles, mango, papaya, uvas, bayas, piña, ciruelas
Come menos
Frutas secas, manzanas, peras, ciruelas pasas, granadas, arándanos, melones
Granos
Come más
Arroz, avena, trigo, pasta
Coma menos Cebada, trigo sarraceno, centeno, maíz, mijo, pasteles de arroz, cereales hinchados o secos
Frijoles
Come más
Frijol mungo, soja (en tofu, leche o queso)
Coma menos La mayoría de los frijoles: riñón, lima, azul marino, pinto, arvejas, frijoles blancos, frijoles negros, lentejas
Semillas de nuez
Come más
Todas las nueces con moderación. Sésamo, calabaza y semillas de girasol.
Come menos nueces tostadas o ahumadas en seco
Lechería
Come más
Todos los productos lácteos con moderación
Come menos. Leche en polvo, helado
Hierbas especias
Come más
Asafoetidea, albahaca, alcaravea, clavo de olor, cardamomo, salvia, canela, pimienta, cilantro, comino, hinojo, ajo, cebolla, jengibre, nuez moscada, cúrcuma
Come menos
Semillas de cilantro, fenogreco, perejil
Aceites
Come más
La mayoría de los aceites, especialmente el sésamo
Come menos
Aceite de maíz
Bebidas
Bebidas calientes, infusiones herbales o especiadas, leche tibia, jugo de frutas y vegetales sin hielo.
Come menos
Bebidas carbonatadas, bebidas frías o heladas, café, té, alcohol
Consejos de dieta y estilo de vida
1) Bastantes pacientes de depresión dan un historial de mal estilo de vida, hábitos alimenticios inadecuados, adicciones, falta de disciplina en la vida personal y actitud antisocial. Por lo tanto, mantener el buen estilo de vida, los hábitos alimenticios y la disciplina adquieren mucha importancia cuando se trata de trastornos psiquiátricos como la depresión.
2) Levantarse temprano por la mañana, evitar las noches nocturnas, hacer ejercicios físicos, jugar juegos y actividades al aire libre ayudan a mantener la mente en un estado positivo.
3) Comer alimentos frescos, verduras, frutas de temporada y evitar el alcohol, las comidas rápidas y no vegetarianas, y mantener los horarios de comida regularmente es bueno para la salud mental.
4) Asegúrese de tomar comidas en un ambiente y estado mental relajado. Evite discusiones calientes y mirar durante las comidas.
5) Hacer oraciones, leer textos espirituales, leer buena literatura, escuchar conferencias que invitan a la reflexión, escuchar mantras y música también ayudan a mejorar la fortaleza mental.
6) Yoga, Pranayama y meditación son bien conocidos por mejorar la fortaleza mental y espiritual.
7) Uno también debe mirar su sistema de apoyo social y hacer un esfuerzo para mejorar los lazos sociales para disfrutar de un estado mental positivo.
Que DIOS te bendiga con lo mejor de la Salud n Felicidad siempre.
