Descargo de responsabilidad: no soy un estudiante de medicina calificado y / o entrenador atlético. Tenga en cuenta que hable con su entrenador / entrenador y consulte al médico también.
Suena como una especie de tensión, pero no he oído hablar de forzar ambas piernas a la vez.
El calentamiento es igualmente importante antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que evita el estiramiento excesivo de los músculos.
Tu entrenador puede evaluar mejor tu condición que un extraño en Quora. Puede realizar algunas evaluaciones antes de diagnosticar su lesión, pero el tratamiento más común para cualquier esguince es utilizar el método RICE.
Descanso, hielo, compresión, elevación.
Descanse los músculos de la cadera y la ingle por el momento.
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Hiele el área con algo entre el paquete de hielo y su piel. NO SE RECOMIENDA EL USO DE TERAPIA DE CALOR O MASAJE PROFUNDO PARA EL TRATAMIENTO INICIAL. Esto puede causar que la inflamación empeore. Además, una condición llamada miositis osificante puede ocurrir si se usa terapia de calor / masaje. La miositis osificante es una afección en la que, en lugar de la curación de los músculos, el hueso se coloca en lugar de los músculos y puede aparecer en los músculos afectados.
Comprima el área para reducir la hinchazón. La hinchazón ocurre cuando el líquido se precipita en el área de la inflamación.
Eleve el área lesionada, generalmente por encima de su nivel cardíaco. Esto reduce el flujo de sangre que entra al área y permite que el cuerpo se cure mejor.
Después de que se hayan reducido los 5 signos cardinales de inflamación (dolor en el área, calor, enrojecimiento, pérdida de función e hinchazón), y si NO HAY dolor al intentar mover la pierna, entonces uno comenzaría con muy fácil y SUAVE ejercicios de estiramiento después de un período de aproximadamente 2 semanas. Entiendo que tienes 10 días, pero estirar demasiado pronto puede hacer que sea más difícil volver al deporte.
Algo que su entrenador puede hacer para ayudarlo a caminar, tal vez, es usar una envoltura inguinal. Esto estabiliza la cadera también.
¡¡Espero que te mejores pronto!!
PD: Como mencioné a primera vista, no estoy calificado / certificado para dar consejos médicos. Los pasos que mencioné después del descargo de responsabilidad son solo el tratamiento típico para los esguinces. Creo que los países pueden tener diferentes formas de tratar este tipo de lesiones, pero en general, ¡le deseo lo mejor en su pronta recuperación!
