Cómo disminuir los niveles de cortisol

La mejor manera de disminuir los niveles de cortisol es disminuir el estrés. Lo que muchas personas no se dan cuenta es que existe algo así como “eustress”, que significa buen estrés. La muerte de alguien a quien amas, el divorcio, la pérdida del trabajo, el desalojo, una discusión, una fecha límite incumplida: todas estas son formas de estrés. Sin embargo, el matrimonio, un nuevo trabajo, hacer un nuevo grupo de amigos, una ganancia financiera: estos también son estrés y pueden elevar los niveles de cortisol. Entonces, obviamente, no queremos eliminar todo el estrés de nuestras vidas. Entonces, ¿cómo podemos embotar nuestra respuesta hormonal al estrés?

Algunas cosas simples que reducen los niveles de cortisol:

• Risa
• Escuchando música
• Oración y meditación
• Obtener ocho horas de sueño por noche
• Evite el alcohol y las drogas sedantes

La hierba Tulsi, también conocida como Holy Basil, ha demostrado tener un efecto dramático en la disminución de los niveles de cortisol. El aceite de pescado también puede ayudar, y es bueno para usted por muchas otras razones también.

El ejercicio reduce los niveles de cortisol, pero debe ser el tipo correcto de ejercicio. El ejercicio aeróbico vigoroso o el entrenamiento con pesas de alta intensidad en realidad aumenta los niveles de cortisol; el ejercicio de resistencia corporal combinado con estiramientos, como Pilates y yoga, lo bajan, al igual que el ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada, como caminar o patinar o nadar tranquilamente.

Una cosa a tener en cuenta acerca del cortisol es que es necesario para que su cuerpo y su mente funcionen correctamente. Sin ningún cortisol, morirías. Los niveles bajos de cortisol resultan en una enfermedad conocida como enfermedad de Addison. El pico diario de cortisol que ocurre al levantarse por la mañana le permite concentrarse durante el día. Cuando ocurre un evento horrible de la vida, el efecto eufórico del cortisol es parte de lo que le permite atravesarlo y recuperarse; las personas con baja respuesta al estrés por cortisol tienen un mayor riesgo de TEPT. Parece que la exposición a eventos traumáticos en la infancia afecta tanto nuestra respuesta al estrés como el cortisol, y el efecto que el cortisol tiene sobre nuestro estado de ánimo y nuestra salud. Estos efectos parecen llevarse a cabo por vía epigenética a los niños de aquellos expuestos a eventos de la vida muy estresantes, como los sobrevivientes del Holocausto.

Gracias por el A2A.

Muchas gracias por el a2a.

Estoy de acuerdo con Peri Dwyer en que los niveles elevados de estrés y cortisol no son necesariamente malos, mucho depende de la situación. Por ejemplo, los altos niveles crónicos de estrés pueden eventualmente llevar a alteraciones en la función suprarrenal caracterizadas por niveles bajos de cortisol, una condición que los naturópatas a menudo denominan “fatiga suprarrenal”. Una versión más extrema de esto es la enfermedad de Addison, que describió Peri. Entonces, suponiendo que se haya sometido a una evaluación y tenga resultados de laboratorio que demuestren una alteración en su nivel de cortisol, describiría el objetivo como modulación porque esto abarca la idea de que su cuerpo necesita poder responder dinámicamente a las circunstancias cambiantes.

El equilibrio hormonal es a la vez delicado y resistente, con fluctuaciones en los niveles de una hormona que tienden a afectar el equilibrio de otros, como el movimiento de un móvil con muchos objetos suspendidos. El cortisol no es la única hormona del estrés; epinefrina (adrenalina) y norepinefrina (noradrenalina) también se liberan, y el equilibrio entre ellos es importante.

Las intervenciones conductuales como las que se enumeran en la respuesta de Peri y el “reentrenamiento” cerebral mencionado por CB Nelson (como la Terapia conductual cognitiva) tienen la ventaja de permitir que su dispositivo móvil de equilibrio hormonal encuentre su propio nivel, estado de calma.

Las hierbas adaptogénicas (Holy Basil, Rhodiola, Withania somnifera, Eleutherococcus senticosus) también pueden ser útiles para modular la respuesta del cuerpo al estrés, pero se usan mejor bajo la supervisión de un herbolario o naturópata.

Una de mis intervenciones adaptogénicas favoritas es también una de las más simples: la respiración profunda. El estrés activa el sistema nervioso simpático y desencadena una cascada de respuestas, incluida la liberación de cortisol. La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, lo que desencadena la respuesta de relajación y restablece el equilibrio de los niveles de la hormona del estrés.

Como una herramienta para controlar el estrés, la respiración profunda tiene la ventaja de ser una intervención discreta, en cualquier lugar / en cualquier momento: tienes que respirar de cualquier manera, ¿por qué no hacerlo de manera consciente que restablece la armonía interna?

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(A2A)

La respuesta de @Peri Dwyer me pareció bastante acertada (“La mejor forma de reducir los niveles de cortisol es disminuir el estrés”). También me gustaron sus consejos prácticos.

El único ángulo que debo agregar es que no es seguro asumir, para un individuo dado, qué es el carro y qué es el caballo.

Para la mayoría de las personas la mayor parte del tiempo, usted (a) primero está estresado y luego (b) reacciona con cortisol adicional (junto con, tal vez, adrenalina adicional). Pero algunas personas ya están predispuestas por genes, anatomía o trauma previo para emitir estos químicos adicionales incluso sin un activador actual.

Mi punto es que puedes llegar al mismo destino en más de un camino. A veces puede ser su biología intrínseca tanto o más que desencadenantes externos. Pero cualquiera que sea la causa raíz o la causa próxima, existen varios antídotos posibles que pueden ayudar a replantear sus percepciones y volver a entrenar al cerebro sobre cómo reaccionar.

Puede ayudar mucho a controlar los niveles de cortisol y recuperar su salud cambiando su dieta, rutina de ejercicio, sueño y niveles de estrés. Suponiendo que su médico no le haya diagnosticado la enfermedad de Cushing, estos son los pasos que puede seguir para ayudar a reducir los altos niveles de cortisol de forma natural:

1. Cambie a una dieta antiinflamatoria de Whole Foods: los niveles de azúcar en la sangre mal manejados (especialmente la hipoglucemia, que tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre) y los niveles altos de inflamación pueden contribuir a niveles altos de cortisol y otros desequilibrios hormonales. Después de una dieta antiinflamatoria baja en alimentos procesados ​​y alta en antioxidantes, la fibra y los nutrientes esenciales son la clave para equilibrar las hormonas, controlar los antojos y llevarlo por el buen camino. Estas mismas estrategias también pueden ayudar con el apoyo suprarrenal, lo que le permite alcanzar y mantener un peso saludable, aumentar la energía durante el día y ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Algunos de los contribuyentes dietéticos más importantes para la inflamación y los altos niveles de cortisol incluyen:

– dieta alta en azúcar y alto índice glucémico (con muchos alimentos envasados, productos de granos refinados, bebidas azucaradas y refrigerios), que consumen grandes cantidades de grasas refinadas y trans

– beber demasiada cafeína y alcohol, experimentar una ingesta insuficiente de micronutrientes y antioxidantes, no consumir suficiente fibra (lo que hace que sea difícil equilibrar el azúcar en la sangre)

– no consumir suficientes grasas o proteínas saludables (que pueden provocar hambre, aumento de peso y alto nivel de azúcar en la sangre)

En cambio, cambie a una dieta de bajo índice glucémico, incluya grasas y proteínas saludables en cada comida, y asegúrese de obtener suficiente fibra y fitonutrientes comiendo suficientes frutas y verduras frescas. Algunos de los alimentos más útiles para reducir el cortisol y estabilizar el azúcar en la sangre incluyen vegetales; frutas; coco o aceite de oliva; nueces; semillas; proteínas magras como huevos, pescado y carne de vaca alimentada con pasto; y alimentos probióticos (como yogur, kéfir o vegetales cultivados).

2. Reduzca y administre el estrés: el estrés crónico ahora está relacionado con casi todos los problemas de salud que existen. El estrés afecta a la mayoría de la gente al menos hasta cierto punto e impacta la salud al enviar señales químicas alrededor del cuerpo, incluyendo al corazón y los vasos sanguíneos, el sistema inmune, los pulmones, el sistema digestivo, los órganos sensoriales y el cerebro. El estrés tiene el poder de aumentar la respiración, la frecuencia cardíaca, el dolor y la tensión muscular, el apetito (incluido comer en exceso) y los problemas relacionados con el sueño. Afortunadamente, se ha demostrado que los calmantes naturales que se enumeran a continuación ayudan a reducir el cortisol y disminuyen el impacto negativo que el estrés tiene en su salud:

1. Meditación o “atención plena”: esta práctica ha demostrado ayudar a entrenar el cerebro y el cuerpo para desactivar la respuesta al estrés y promover una mayor relajación. Y estos beneficios son posibles sin afectar el estado de alerta, la concentración o la memoria. Muchos estudios muestran que la mediación diaria o incluso la oración de curación por solo 15 a 30 minutos pueden ofrecer reducciones significativas en el cortisol. Participar en un programa regular de reducción del estrés basado en la atención plena también ofrece reducciones significativas en el cortisol y los síntomas o enfermedades relacionados con el estrés. El uso de métodos de meditación también puede mejorar la salud del cerebro y del corazón al tiempo que refuerza su sistema inmunológico.
2. Acupuntura: Los tratamientos de acupuntura, de confianza durante miles de años en la medicina tradicional china, ayudan a controlar el estrés de manera natural y a reducir los síntomas, como dolores musculares o articulares, dolores de cabeza, problemas de fertilidad, problemas para dormir y mala circulación.
3. Ejercicios de respiración profunda: Respirar profundamente ayuda a rechazar el sistema nervioso simpático y activa la respuesta de relajación natural del cuerpo activando el sistema nervioso parasimpático. La respiración diafragmática es una técnica fácil de aprender por su cuenta y práctica durante todo el día para aliviar la tensión muscular y la ansiedad.
4. Pasar tiempo en la naturaleza / al aire libre: los estudios demuestran que los entornos físicos desempeñan un papel en la reducción del estrés, y estar en la naturaleza es una forma bien documentada de promover la relajación. Intente salir a caminar o correr al exterior (especialmente correr o caminar descalzo, una práctica llamada puesta a tierra), pasar tiempo en el océano, caminar por los bosques, cuidar el jardín en casa o hacer otras actividades al aire libre y alejado de la tecnología para reducir la ansiedad.

3. Haga ejercicio regularmente: según una investigación publicada por Harvard Medical School, el ejercicio regular (de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana, según la intensidad) es una de las mejores formas de controlar el estrés, equilibrar las hormonas, dormir mejor y ayudar funciones metabólicas normales (como equilibrar los niveles de azúcar en la sangre). La clave es evitar el sobreentrenamiento y esforzarse demasiado, lo que en realidad puede causar que se libere aún más cortisol.

El ejercicio beneficia los niveles hormonales porque aunque aumenta temporalmente la producción de adrenalina y cortisol, generalmente ayuda a reducir el cortisol a niveles normales después. Este ciclo ayuda a su cuerpo a manejar mejor el estrés y le da a su sistema nervioso autónomo (el que controla sus respuestas de estrés y relajación) su propio entrenamiento. Esto significa que la próxima vez que aumenten las hormonas del estrés debido a una amenaza percibida, usted debería poder reducir los niveles de cortisol más fácilmente, ya que su cuerpo se prepara para esto durante la actividad física.

4. Use las hierbas y superalimentos de Adaptogen: las hierbas de Adaptogen ayudan naturalmente a reducir los altos niveles de cortisol en varias formas clave. Ayudan a equilibrar las hormonas; reducir la inflamación debido a sus fuertes efectos antioxidantes, antivirales y antibacterianos; tener efectos antidepresivos naturales; menor fatiga; y ayuda a equilibrar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Muchos adaptógenos, como los hongos reishi y el cacao, se han usado con seguridad durante miles de años para promover una mejor salud general con muy pocos efectos secundarios o ninguno. Hay al menos 16 diferentes hierbas adaptogénicas comprobadas que pueden ayudar a reducir el cortisol, como ashwaganda, astrágalo, ginseng, raíz de regaliz, albahaca santa, hongos medicinales, incluyendo resishi y cordyceps y rhodiola.

5. Pruebe los aceites esenciales para promover la relajación: al igual que las hierbas adaptogénicas, los aceites esenciales también son útiles para combatir el estrés y equilibrar las hormonas. Los aceites esenciales, incluidos la lavanda, la mirra, el incienso y la bergamota, contienen potentes ingredientes activos que se ha demostrado que disminuyen naturalmente el cortisol, reducen la inflamación, mejoran la inmunidad y ayudan con el sueño y las funciones digestivas. Intente inhalar algunos de los mejores aceites esenciales para hormonas, difúndalos en su hogar, haga baños de baño o cremas corporales utilizando sus tipos favoritos, o frótelos directamente en la piel cuando se mezcle adecuadamente con aceite transportador (como coco o aceite de jojoba). Si está lidiando con los efectos secundarios del cortisol alto, como el acné, la indigestión o el estómago hinchado, ciertos aceites esenciales como el limón o la menta también pueden ayudar con eso.

6. Duerma lo suficiente: Dormir lo suficiente nos ayuda a controlar la producción de cortisol, pero tener altos niveles de cortisol puede dificultar el descanso. En personas con ritmos circadianos normales, los niveles de cortisol aumentan durante las primeras horas de la mañana y luego caen muy bajo por la noche antes del sueño y durante el sueño. Las personas que desarrollan altos niveles de cortisol pueden terminar sintiendo lo opuesto: cableadas y ansiosas por la noche, pero luego se fatigan durante el día; por lo tanto, no pueden dormir bien en el momento en que deben hacerlo. Esta actividad excesiva de las glándulas suprarrenales es uno de los principales signos de la enfermedad de Cushing o de la fatiga suprarrenal y, por lo general, está relacionada con el estrés y los desequilibrios hormonales. Al seguir los pasos enumerados anteriormente, debería poder descansar más fácilmente. Idealmente, debe apuntar de siete a nueve horas de sueño por noche para restablecer sus ritmos circadianos y restablecer el equilibrio hormonal.

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Algunos de los contribuyentes dietéticos más importantes para la inflamación y los altos niveles de cortisol incluyen:

dieta alta en azúcar y alto índice glucémico (con muchos alimentos envasados, productos de granos refinados, bebidas azucaradas y refrigerios)

consumir altas cantidades de grasas refinadas y trans

bebiendo demasiada cafeína y alcohol

experimentando una ingesta insuficiente de micronutrientes y antioxidantes

no consume suficiente fibra (lo que hace que sea difícil equilibrar el azúcar en la sangre)

no consumir suficientes grasas o proteínas saludables (lo que puede provocar hambre, aumento de peso y alto nivel de azúcar en la sangre)

Meditación o “atención plena”: esta práctica ha demostrado ayudar a entrenar el cerebro y el cuerpo para desactivar la respuesta al estrés y promover una mayor relajación. Y estos beneficios son posibles sin afectar el estado de alerta, la concentración o la memoria. Muchos estudios muestran que la mediación diaria o incluso la oración de curación por solo 15 a 30 minutos pueden ofrecer reducciones significativas en el cortisol. Participar en un programa regular de “reducción del estrés basado en la atención plena” también ofrece reducciones significativas en el cortisol

Acupuntura: Los tratamientos de acupuntura, de confianza durante miles de años en la medicina tradicional china, ayudan a controlar el estrés de manera natural y a reducir los síntomas, como dolores musculares o articulares, dolores de cabeza, problemas de fertilidad, problemas para dormir y mala circulación.

Ejercicios de respiración profunda: Respirar profundamente ayuda a rechazar el sistema nervioso simpático y activa la respuesta de relajación natural del cuerpo activando el sistema nervioso parasimpático. La respiración diafragmática es una técnica fácil de aprender por su cuenta y práctica durante todo el día para aliviar la tensión muscular y la ansiedad.

Los métodos sencillos para reducir la grasa corporal ha sido una consulta que ha estado en la era de la moda durante mucho tiempo. Y el hombre ha hecho grandes esfuerzos para buscar el último método para reducir la grasa. En este momento vamos a ver otro método o avenida que puede ser útil en métodos fáciles para reducir la grasa corporal.

Es esencial haber visto los numerosos comerciales del uso de cortisol en suplementos para reducir la grasa y perder peso. La regulación de la hormona cortisol está directamente asociada a la pérdida de grasa. Pero no tienes que recurrir a los suplementos dietéticos para reducir el cortisol. Naturalmente, podrá administrar los niveles de cortisol utilizando los métodos de control diarios.

El cortisol es una hormona que se descubre en el cuerpo y que ayuda a regular dos cosas, una es el metabolismo de los carbohidratos y la otra el control de la presión arterial. La situación molesta provoca un aumento dramático en sus rangos de cortisol, que ayuda en la producción de glucosa. El cortisol tiene un impacto directo en el apetito y mantiene alta la producción de glucosa. El exceso de glucosa se guarda como grasa.

Entonces, ¿cómo podemos controlar el nivel de cortisol en nuestro cuerpo? Esto puede lograrse mediante técnicas de relajación. Los siguientes son algunos conceptos comunes de cómo reduciremos las grasas del cuerpo al disminuir el nivel de cortisol en nuestro cuerpo.

Dormir: obtener cantidades suficientes de sueño a diario puede ser muy importante en la estabilidad del cortisol en el cuerpo. La cantidad de sueño requerida por el cuerpo varía de persona a persona, y únicamente la persona sabrá la manera de dormir que necesita por un día.

Las pausas: es importante tomar un descanso breve de aproximadamente 10 minutos por cada 2 a 3 horas. Esto te devuelve tu físico a un equilibrio adecuado.

Rutinas de ejercicios de estrés: se probarán ejercicios como el yoga y el Tai Chi para liberar los rangos de estrés diarios de su cuerpo.

Meditación-meditación es un método desactualizado con un gran valor para reducir el estrés. Hay muchos métodos y formas de meditación que pueden adaptarse a tu tipo de vida y a tu gusto.

Para obtener información más detallada, lea aquí: Cómo disminuir el nivel de cortisol

Ambiente tranquilo: tener un ambiente implacable, tranquilo y libre de estrés puede ser muy útil para mantener los niveles de cortisol. Puede enriquecer su entorno calmado con vegetación para llenar su entorno, música suave y relajante o un remedio aromático, todo lo cual contribuye a un estado de ánimo relajante.

Cuando su cuerpo está estresado, libera la hormona cortisol. El cortisol se asocia con varias enfermedades graves porque esta hormona desactiva la capacidad única y poderosa de su cuerpo para curarse a sí mismo. Esta hormona activa la respuesta de “luchar o huir” haciendo que la mente y el cuerpo trabajen demasiado duro para funcionar sin problemas. La meditación está directamente relacionada con la disminución de los niveles de cortisol. Cuando alcanzas regularmente un estado meditativo profundo, tu mente y tu cuerpo pueden relajarse por completo. Una mente relajada significa un cuerpo sano y fuerte. Alcanza la salud física y mental óptima con la máquina mental Laxman. Esta tecnología de vanguardia le permite alcanzar estados meditativos más profundos, más fácil y más rápido que nunca antes, con neurotronics laxman.

No soy un médico

http://www.m.webmd.com/a-to-z-gu …

Leer:

• Valores altos
• Qué afecta la prueba

Particularmente en nuestro mundo altamente electrónico, constantemente sintonizado en “onda de luz azul”:
El exceso de estrés aumenta los niveles de cortisol
El sueño inadecuado aumenta el cortisol .

El aumento de cortisol disminuye la capacidad de administrar adecuadamente los carbohidratos de la dieta, léase: aumenta los riesgos de la diabetes mellitus tipo 2 .

Espero que esto sea útil.
La obesidad, la falta de ejercicio y la diabetes mellitus tipo 2 son problemas muy serios en los Estados Unidos y en algunos otros países desarrollados. (Estoy bastante seguro de que un sueño inadecuado contribuye significativamente a este problema).

Mejor.

Es complicado. Disminuir los niveles de estrés es clave para disminuir los niveles de cortisol. Esta respuesta no está bajo nuestro control, lo que significa que solo podemos influir en ella. Incluso el estrés “bueno” causa un aumento. Meditación, ejercicio físico regular, comida real como combustible, autoconversación, todo ayuda. Lo mejor que una persona humana puede hacer es ser consciente y tratar su cuerpo / mente con respeto.

Yo no soy un médico. Sospecho que estás tratando de encontrar una solución a un problema, sin encontrar la causa. Los altos niveles de cortisol probablemente no sean una causa fundamental, y es probable que sean consecuencia de alguna otra condición o acción. Los intentos de “disminuir los niveles”, sin identificar y atender a la causa, pueden conducir fácilmente a más problemas, ya que su salud intenta equilibrar no solo el problema, sino también sus acciones. Si encuentra la “forma correcta” de disminuir sus niveles de cortisol, al abordar su causa, tendrá éxito. Pero si encuentra ‘otras formas’, no tendrá éxito.
para tu salud, tracy

Bien, puede químicamente (con medicamentos como metirapona o mitotano) o quirúrgicamente (adrenalectomía) interferir con la producción de cortisol, o puede, mediante cirugía o radiación, eliminar la producción de hormona adrenocorticotrópica (ACTH, que estimula la producción de cortisol) por la pituitaria anterior.

Huelga decir que usted (o su médico) querrían verificar los niveles elevados de cortisol, lo que no siempre es lo más fácil de hacer, antes de tomar tales medidas.

¿Le han diagnosticado el síndrome de Cushing o simplemente está tratando de reducir los niveles de cortisol?

La mejor manera de reducir los niveles de cortisol de forma natural si no tiene síndrome de Cushing es dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño regular, meditar o desarrollar estrategias efectivas para controlar el estrés, y evitar la cafeína y los estimulantes más fuertes.

Si tiene síndrome de Cushing endógeno, necesita medicamentos recetados o cirugía. Si tiene el síndrome de Cushing exógeno, debe ser destetado de los corticosteroides.

¿Por qué querrías disminuir tus niveles de cortisol, que si están dentro de los límites normales es una reacción saludable para alguien que está pasando por estrés?
Tenga en cuenta que en las personas obesas los niveles máximos de cortisol tienden a ser más altos en personas sin problemas suprarrenales.
Como otros han escrito, solo los niveles crónicos elevados de cortisol son malos, por lo general reflejan el estrés que uno tiene, aunque la medicina regular no reconoce la idea de “fatiga suprarrenal” que los naturópatas se adhieren. Hasta donde sé, nunca ha habido nadie que desarrolle la enfermedad de Addisson por haber estado demasiado estresado.
Así que desestresarse podría ser el camino a seguir.

¿Por qué quieres? Si son anormalmente altos (e interpretar que el resultado no es trivial debido a la variación normal durante un ciclo de 24 horas), averigüe por qué son altos y trate la causa. Si son normales, ¿por qué quieres bajarlos?

El yoga tiene un efecto calmante. Todas las posturas yóguicas específicamente restaurativas posan la calma del sistema nervioso. Algunos de ellos son:

• Supta Bandha Konasana
• Shavasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Matsyasana
• Bakasana
• Sarvangasana