Puedo darte exactamente qué hacer. Soy un entrenador personal que también sufre de enfermedad degenerativa del disco cervical. IDK lo que tu doctor o chiro te dijo, pero me dijeron que es una condición progresiva que continuará empeorando y no hay mucho que se pueda hacer para detenerla. Me dijeron que los centros de tratamiento sobre el manejo del dolor y la funcionalidad. Me dijeron que no debía levantar nada de más de 30 libras, mi enfoque de ejercicio debería ser estirar el cuello y, en general, debería tomarlo con calma. Como atleta de por vida, levantador de potencia competitivo, profesional de la aptitud y modelo, me dijeron que no podía levantar más y fue devastador. Pero, duele, todo el tiempo. Así que obedientemente seguí las órdenes, al menos esperando que el chiro supiera de lo que estaba hablando, pero lo dudaba en voz baja ya que casi todo lo que la medicina dominante “sabe” y recomienda es un 180 perfecto de la realidad …
Pasaron varios meses. Hice mis estiramientos, obtuve mis ajustes y empeoré cada vez más … más y más débil, más y más dolor. Tenía 29 años.
Después de 4 meses estaba harto. aquí estoy, se supone que soy el propio Sr. Fit y apenas puedo cargar un plato en el bar mientras entreno a mis clientes. Esto simplemente no era aceptable.
Entonces, hice lo que hago … llegué a los libros, revisé experiencias pasadas con clientes que entrené que sufrían dolores crónicos de un tipo u otro, y tomé en cuenta mi propio instinto. Todos los caminos llevan a la misma conclusión … deja de estirar y comienza a levantar.
desarrollé una rutina de ejercicios fácil de seguir que cualquier persona puede hacer en casa diseñada para fortalecer todos los músculos que rodean el área problemática para proporcionar soporte estructural a raíz del cartílago degenerado. Estoy a la mitad aproximadamente del 50% en el lado derecho. como fuerza para redirigir y transportar cualquier carga que normalmente se colocaría en el cuello. Esto incluye ejercicios para los hombros, la parte superior de la espalda, el pecho, los abdominales y los glúteos. Aunque los glúteos no están cerca de su cuello, juegan un papel importante en la salud y la estabilidad de la columna vertebral en general, así como en la postura y la movilidad funcional. Los glúteos débiles también son la causa principal de la ciática.
La única pieza de equipo que necesita es un tubo de resistencia de goma.
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Intentaré adjuntar la rutina aquí. Incluye imágenes y una descripción de cómo realizar los ejercicios. No soy técnico, así que si no puedo resolverlo, puedo enviarlo por correo electrónico.
Pero puedo decir que funcionó de maravilla para mí, volví a levantar pesados como mi yo anterior, con mucho menos dolor. La misma rutina funcionó bien para los clientes con artritis de los hombros. mi quiropráctico ahora ha adoptado este enfoque menos conservador y ha hecho que sus pacientes sigan esta rutina como parte estándar de su tratamiento.
La mejor de las suertes. Espero que esto ayude. La otra gran cosa es seguir una dieta antiinflamatoria, lo que significa eliminar todos los granos y alimentos procesados y concentrarse en la carne orgánica de granja y en muchas verduras ligeramente cocidas. También duerma de espaldas en posición anatómica, es decir, brazos a los lados con las palmas hacia arriba. He encontrado un colchón firme y sin almohada para que funcione mejor para mí.
Pero definitivamente mantente alejado de las almohadas de espuma de memoria. Esos sentimientos te harán sentir mucho más rígido por la mañana y solo empeorarán el problema.