¿Cuál es la dieta ideal para un hombre de 13 años?

En relación con la dieta “típica” para un hombre de 13 años en el mundo desarrollado, es mejor evitar las grasas altas y el sodio que se encuentran en la comida rápida, y los colores artificiales, los saborizantes y los conservantes que se encuentran en la comida chatarra. Una dieta equilibrada y diversa de alimentos limpios, frescos y saludables siguiendo el “triángulo nutricional” es la mejor, en la que uno come más frutas y verduras frescas, y menos carnes.

Por supuesto, uno no debe comer alimentos a los que sea alérgico, pero NO hay evidencia de que sea recomendable evitar el gluten para el público en general, solo aquellos que reaccionan al gluten. Pero hay pruebas de que un hombre de 13 años no debería tener muchos productos de soya, ya que la soja imita al estrógeno y puede conducir al desarrollo de los senos y otros rasgos de feminización en un varón pubescente: ” Artículo en una edición de 2008 de” Práctica endocrina ” “Informó sobre un caso en el que el paciente había desarrollado ginecomastia debido a la ingestión de productos de soya. Esta es una condición inusual y rara que ocurrió cuando el paciente comenzó a beber 3 litros de leche de soya por día. Una vez que dejó de beber leche de soja, hubo una reducción significativa en el tamaño del tejido mamario. Este estudio proporciona evidencia de que puede haber un vínculo entre la soya y la ginecomastia. ”

Proteína de soja y pechos masculinos

Felicidades por ser lo suficientemente sabio como para hacer esta pregunta ahora. Lo que comes ahora hace una gran diferencia en lo saludable que serás en la vejez.

Afortunadamente, la misma dieta que funciona para adultos saludables funcionará para usted. La clave es centrarse en verduras, frijoles, granos enteros, champiñones, cebollas, nueces, semillas y bayas. Me gusta comenzar el día con un batido verde, para obtener algunos vegetales. Yo uso verduras congeladas de Whole Foods. Puede agregar un plátano y leche no láctea para obtener más sabor y nutrición, además de bayas, dátiles o lo que suene bien.

Es difícil resistir la presión de los compañeros, pero evitar el azúcar, la mantequilla, los aceites y la mayoría de los alimentos envasados, como pasteles y galletas, y todos los alimentos fritos, te servirán muy bien. La avena y la fruta es genial para el desayuno. Una ensalada de tacos, burrito de frijoles o sopa de frijoles es ideal para el almuerzo. Puede disfrutar de un tofu salteado para la cena. Si busca en Google recetas “ricas en plantas y nutrientes”, encontrará muchas. Me gusta asar a la parrilla un hongo y ponerle el glaseado balsámico de Trader Joe. El glaseado balsámico y la mostaza son un gran aderezo para ensaladas o un aderezo para el brócoli y otras verduras. Me gusta agregar mantequilla de almendra a los frijoles refritos, para que sean aún más sabrosos, además de especias adicionales como el chile en polvo y el comino. Puede cocinar en el microondas la mayoría de las verduras, como los espárragos, el brócoli y el maíz congelado.

Si participa en actividades físicas , no necesita preocuparse por comer demasiado. No coma en exceso Pero no menos de comer .

Tu edad es una edad de crecimiento. La demanda de energía de su cuerpo aumentará y debería cumplirse. Cualquier alimento razonablemente excedente está bien y lo quemarás.

Coma todo en cantidades razonables. No vaya por un plan de dieta específica. Hará más daño que bien. Verduras, carne, huevos, leche, etc. son todos buenos para ti.

No te preocupes por las dietas todavía. Come sano, come bien y crece para ser un adulto saludable.

PD: No soy un nutricionista / médico certificado. Si tiene algún problema específico, consulte a su médico.

Realmente no hay una dieta ideal. Si está interesado en la salud y el bienestar a largo plazo, debe comer todo lo que pueda de una variedad de platos y frutas.

Yo creo en la variedad.

La comida fresca es la mejor comida sin importar la edad.

Eres un hombre, quieres desarrollar músculos, quieres más proteínas = leche, queso y huevos, carne, pollo, pescado …

Si quieres crecer alto, quieres calcio = leche, queso y huevos.

Quieres ser inteligente, necesitas omega 3-6-9 = pescado y nueces.

Habla con un nutricionista.

Buena nutricion.

Porque por debajo de 15 años el hombre no

Siga la dieta. Causa cansancio. .

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Lo mismo que para cualquier otra persona: una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. No te preocupes por el ajuste fino. No es necesario o incluso posible.

Tenga en cuenta que está ingresando un período de crecimiento en el que “no demasiado poco” será importante. Espera un gran apetito. Eso es bueno.

Se recomienda que coma más frutas y verduras. Cuando eres joven, necesitas estos alimentos para mantenerte sano y fuerte.