Cómo determinar las necesidades calóricas de los niños para maximizar el crecimiento sin causar obesidad

Hola,

¡Me alegra que hayas hecho esa pregunta!

En primer lugar, me gustaría concentrarme en las necesidades calóricas, ¡que no son CRUCIALES!

El consejo más básico que puedo dar como experto es olvidarme del conteo de calorías. Debe hacer un esfuerzo para incluir tantos alimentos ricos en nutrientes en la dieta de su hijo / hija (como la suya). La gente generalmente comete errores al eliminar las fuentes de alimentos en lugar de incluir nuevas. Los niños reciben suficientes prohibiciones en las situaciones cotidianas y agregar nuevas restricciones no servirá de nada.

¡Si un niño tiene sobrepeso necesita comenzar a hacer actividad física! No hay nada mejor en el desarrollo de la disciplina y la ventaja competitiva en la juventud. Esas son virtudes muy subestimadas en el mundo de hoy.

Por otro lado, si un niño es flaco y tiene problemas para comer habbits, definitivamente debe incluir calorías líquidas o desarrollar algún tipo de sistema de recompensa por las comidas que come. Aunque no soy partidario de esa sugerencia, es necesaria porque la necesidad de nutrientes en su edad es crucial para el desarrollo cognitivo y físico del que, más adelante en la vida, dependerá su vida.

Eso me lleva a la parte más importante pero críticamente infravalorada de nuestra dieta: ¡la ingesta de MICRONUTRIENTES!

No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la ingesta de micronutrientes (minerales, vitaminas, fibra, fitonutrientes) en la dieta de los niños.

El enfoque principal debe estar en Fe, Zn, Ca, Mg y ácido fólico : estos son los minerales más importantes que de gran manera influyen en la forma en que los niños formarán sus funciones cognitivas que solo les pueden traer bienestar en el futuro. Las recomendaciones sobre la ingesta de minerales son las mejores para buscar en las páginas de la OMS.

La ingesta adecuada de minerales y vitaminas es crucial para desarrollar un sistema imune también. Definitivamente no quiere estar en el consultorio médico cada pocas semanas.

Para resumir: debe controlar la dieta de sus hijos, pero de una manera que no los deje de ser niños.

Espero darte una perspectiva diferente sobre la importancia de los nutrientes en la dieta de los niños.

Buena suerte 🙂

No soy un experto en nutrición.

Sin embargo, en lugar de contar las calorías de un niño, (si se hace incorrectamente, probablemente el niño desarrolle patrones poco saludables de conteo de calorías y dietas, lo que dada la presión de los medios sobre los niños, y estudios que muestran que niños de 10 años sienten la necesidad para usar marcas reconocidas, seguir dietas y cambiar su apariencia), debe asegurarse de que su hijo tenga al menos una hora de ejercicio al día. Eso no significa que debas poner a tu hijo en el bootcamp, pero debería significar que tienen que jugar Dance Dance Revolution (¡que puede sudar!) En lugar de Call of Duty durante 3 horas, o están en algún deporte o actividad que disfrutan (natación, hockey sobre hielo, correr, bailar, artes marciales, andar en bicicleta, caminar, andar en patineta, patinar, videojuegos activos como WiiFit o DDR, montar a caballo, pasear perros, escalar, dodgeball, surf, parkour, lucha libre, fútbol / fútbol, ​​algo, cualquier cosa en realidad) que aumenta su ritmo cardíaco.

Los niños en crecimiento necesitan más calorías que los adultos, pero sus necesidades calóricas cambian con frecuencia. Mi madre siempre supo cuándo iba a crecer, porque me comería todo en la casa, mientras que mi hermano dejó de comer durante una semana y luego comió una tonelada. Lo ideal es que los padres enseñen a sus hijos a escuchar sus cuerpos.

Otra idea, en lugar de dejar que los niños coman comida chatarra sin supervisión, limitan las golosinas (como papas fritas, refrescos, jugos, helados) y tienen alimentos saludables en la casa. Los niños comerán cualquier cosa (a menos que tengan una sensibilidad extrema o alergia) y nadie ha sobrepasado el peso por comer demasiados palitos de zanahoria. Entiendo que muchos padres no pueden estar en casa con sus hijos todo el tiempo, así que solo haga que las opciones de bocadillos en casa sean buenas.

Lo que estoy tratando de decir es que un déficit de calorías no es una buena idea para los niños, a menos que sea supervisado por un nutricionista pediátrico, y los niños no deben hacer dieta o contar calorías. Nuestros cuerpos saben cuándo necesitan comer y cuándo no, así que en lugar de adivinar cuántas calorías necesita su hijo este día, solo ofrézcale alimentos saludables y enséñele cómo escuchar su cuerpo.

1) En primer lugar, entiende por ti mismo cómo comer conscientemente.

Si no está seguro de qué tipo de alimentos son buenos y cuáles no, ¿cómo podría ayudar a sus hijos?

2) En segundo lugar, no les pidas demasiadas ideas extrañas sobre la comida o la dieta.

Supervise comer en exceso y la calidad general de los alimentos en lugar de arreglar todo.

Desea que desarrollen buenos hábitos para no nutrirse en condiciones estrictas.

Si temes a la obesidad es porque hay malos hábitos que acechan, así que tenlo en cuenta, y esto también podría estar relacionado con el estilo de vida (ejercicio, movimiento, …)

3) Para resumir:

• comida completa en lugar de demasiada comida refinada
• agua y jugos crudos en lugar de bebidas azucaradas
• controlar comer en exceso
• controlar su estilo de vida

La mejor manera de criar a un niño saludable es con el ejemplo. Si TÚ estás tonificado, haces ejercicio regularmente y comes sano, tus hijos (y mascotas) harán ejercicio y también comerán saludablemente. Más allá de eso, solo déjalos comer lo que quieran. La gente casi siempre quiere comer lo que su cuerpo necesita. Es la forma del cuerpo de buscar instintivamente la nutrición que necesita.

Desea asegurarse de que sus hijos crezcan con hábitos de salud personales óptimos. Estar sano implica más que solo los alimentos que comemos, pero también incluye cuánto duerme su hijo, además de 1 hora de ejercicio diario y 2 horas o menos de tiempo frente a la pantalla. Enseñe a sus hijos lo que significa una buena dieta. Menos alimentos fritos, menos bebidas azucaradas y refrigerios, y ayúdelos a entender el concepto “MiPlato”.

Deja de obsesionarte y alimenta a tus hijos con alimentos saludables. Cuando el niño tiene acceso a alimentos saludables, buen ejercicio, generalmente no comerá en exceso. Comerán lo que necesitan y se detendrán.

Cuando intenta controlar los tipos, las cantidades y las cantidades de calorías que consumen sus hijos, corre el riesgo de provocarle a su hijo un trastorno alimentario que es un problema de salud grave.

Por favor solo pare. Deja de tratar de optimizar a tus hijos y solo críalos. Aliméntelos con una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. Asegúrese de que duerman bien y hagan suficiente ejercicio. Así es como crecerán.

No son un producto y una familia no es una cadena de montaje. Esta clase de obsesión por la comida simplemente no es saludable.