¿Cuál es la forma correcta de respirar?

Respuesta simple: Depende.
Respuesta más simple: Foggedaboudit.

Usted es obviamente un principiante. lo último que desea en este momento es ponerse confuso acerca de las técnicas de respiración que no puede seguir de todos modos.

Consejo para principiantes: cuente la respiración y la exhalación 1,2,3 … hasta 10.
Si (SI, no cuando, muchos muchos si) alcanzas 10, regresa a 1.
Cuando note que se perdió, regrese a 1.

Ahhh, ¿pero quieres algo más técnico, algo más importante, algún truco exclusivo?
¡LMAO, EXACTAMENTE!

Aquí está el truco exclusivo:
Cuente la respiración y la exhalación 1,2,3 … hasta 10.
Si llegas a 10, regresa a 1.

No te satisface? Demasiado simple? Necesitas algo especial?

¡Derecha! ¡Derecha!

Cuente la respiración y la exhalación 1,2,3 … hasta 10.
Si llegas a 10, regresa a 1.

¿Pero querías la forma tradicional?

¡Oh ya veo!

Cuente la respiración y la exhalación 1,2,3 … hasta 10.
Si llegas a 10, regresa a 1.

¡Pero esto es aburrido y tan común, demasiado simple!
¡Exactamente!

Cuente la respiración y la exhalación 1,2,3 … hasta 10.
Si llegas a 10, regresa a 1.

¡Hazlo! Su especulación sobre la respiración es una forma elegante de evitar hacerlo. No hay una puerta mágica por la que puedas caminar. Sin aliento truco que lo hará.
Entonces, ¿qué deberías hacer? Te diré el secreto:

Cuente la respiración y la exhalación 1,2,3 … hasta 10.
Si llegas a 10, regresa a 1.

Y cada vez que comienzas a especular sobre técnicas de respiración sofisticadas, vuelve a 1.

No hay una única forma “correcta” de respirar.

Hay prácticas específicas que son útiles en situaciones específicas. También hay ciertos hábitos que generalmente no son útiles, que tienden a ser nuestros hábitos cotidianos.

Entonces la pregunta es, ¿correcto para qué?

Ya que estás preguntando sobre una buena forma de respirar para relajarte, te diré el consejo básico de Krishnamacharya. La exhalación (y la retención después de la exhalación) tratan sobre la relajación, y la inhalación (y la retención después de la inhalación) se refieren a la activación. Si exhalas demasiado tiempo, también activa tu sistema para que no te relajes, así que hay un equilibrio.

Entonces, si quieres relajarte, elige una proporción que alargue la exhalación. No se preocupe por ser preciso, solo juegue con él: descubra lo que funciona para usted como individuo.

Además de la relación, también hay una metodología, así que intente algo que favorezca la respiración diafragmática (levantamiento del vientre) ya que activa el sistema nervioso parasimpático. Ese no es un punto de vista médico occidental, es válido para el yoga, pero es solo una explicación moderna de algo que se sabe que funcionó durante siglos.

Si quieres respuestas sobre Hindu Hatha Yoga Pranayama, tal vez esto debería publicarse en la sección de Hatha Yoga, sin embargo, esto ha sido publicado en la sección budista.

En el budismo, la alteración de la respiración no se considera algo que conduzca a la iluminación. Creo que hay una historia en The Suttas donde Lord Buddha contuvo la respiración hasta que sintió fuertes dolores.
Su meditación de Respiración es simple: se llama Anapanasati:

-sitirse derecho, piernas cruzadas
-Enfoque su mente a las fosas nasales sintiendo la salida y entrada de su respiración normal.
– Siento normalmente
-el foco en el cuerpo en el cuerpo, que los sentimientos en los sentimientos, la mente en mente y el fenómeno.

Por lo tanto, está escaneando cuidadosamente dentro. Permiten que su mente haga lo que se supone que debe: mantenerse concentrado, lo que genera la fuerza natural de Jhana. Entonces tu cuerpo está haciendo todo naturalmente. Esto genera una fuerza mayor, naturalmente, para eliminar bloqueos.

Las escuelas budistas tibetanas tienen algo llamado Yantra Yoga, sin embargo, debes estudiar con un gurú tibetano. Tienen más técnicas de respiración contundente. Aquí hay un libro sobre esto:

Yantra Yoga: yoga tibetano del movimiento https://www.amazon.com/dp/155939 …

Como alguien que ha probado Hatha Yoga Pranayama y ha aguantado la respiración durante 3 minutos, prefiero al budista Anapanasati. Es mucho más natural para el cuerpo y la mente.

Hatha Yoga podría usarse más para bloqueos severos, como usar un émbolo de inodoro cuando hay una obstrucción importante. No quieres hacerlo por largos períodos de tiempo o incluso todos los días.

Simplemente respira, si se vuelve estresante (físicamente), estás respirando mal. Eso es.

Si respiras durante mucho tiempo, sabes que respiras mucho, si respiras brevemente sabes que respiras corto. Si es agradable saber que es agradable, si sabes que es estresante, sé que es estresante. La meditación en la respiración se usa para guiar a la mente a calmarse lo suficiente para comprender de qué se trata la meditación.
En algún momento, es posible que notes que la respiración se vuelve “débil”, casi inexistente. Sepa esto, no se pregunte ni se ajuste. Simplemente haga un seguimiento de la respiración tal como se experimenta en este momento.

Existen otras técnicas que describen, por ejemplo, la conducción de la conciencia a través del cuerpo y el seguimiento de las sensaciones que causa la respiración. Estos también funcionarán pero requieren más esfuerzo para mantenerse.
Sin embargo, en muchos casos estas técnicas, cuando no están guiadas por un maestro conocedor, son mucho más inquietantes y confusas que el simple seguimiento de la respiración.

Hay varias técnicas de respiración y cada técnica tiene su propio efecto.

Para calmarse, la exhalación debe ser 2-3 veces más larga que la inhalación. Inhale por la nariz, exhale por la boca. Entre cada inhalación o exhalación haga una pausa. Además, cuando comience a inhalar o exhalar, haga una breve pausa y reanude. Tenga cuidado todo el tiempo ( ¿cuál es la temperatura del aire? ¿Cómo se siente el aire alrededor de mi nariz? ¿Cómo se siente el aire en mi nariz? ¿Cómo se siente el aire en la tráquea? ¿Cómo se sienten mis pulmones? … ):

1. inhala por tu nariz
2. pausa corta
3. reanudar la inhalación por la nariz
4. pausa
5. exhala por la boca
6. pausa corta
7. reanudar exhalar por la boca
8. pausa
9. inhalar …

Jed McKenna hace un breve comentario en uno de sus libros que tiene sus méritos. Toda la sociedad está caminando con una línea de base de tensión y pánico inadvertidos porque ni siquiera sabemos cómo respirar, porque se nos enseña que los estómagos apretados son buenos. Un estómago firme y apretado causa respiración en el pecho que activa el sistema nervioso simpático: lucha o huida, respiración rápida, exhalación insuficiente de CO2, adrenalina y cortisol, etc.

Para contrarrestar, uno debe romper un hábito profundamente arraigado y respirar con la barriga. Es necesario estudiar la respiración del diafragma y luego practicar a través de zazen o algo así como la aplicación de la zona de respiración. Video de entrenamiento de Zazen por Pete Ashly en Marcadores Petes

Hay mucho debate en la comunidad de yoga sobre la forma “correcta” de respirar durante la práctica de yoga. Al igual que con la mayoría de las cosas en la vida, no hay una sola manera correcta, a pesar de que algunos profesores de yoga insisten en que sí existe.
Realmente depende de lo que estás tratando de lograr. La respiración es muy poderosa cuando se maneja, como en pranayama, y ​​entender tu intención juega un papel importante en tu éxito.
Si desea obtener más información, consulte mi blog The Right Way to Breathe In Yoga. También incluyo un enlace a una excelente publicación de blog de Olga Kabel sobre el tema junto con algunas consideraciones de seguridad.

Vas a aprender algo especial hoy en esta respuesta.

La nariz tiene un lado izquierdo y un lado derecho; usamos ambos para inhalar y exhalar.

En realidad son diferentes; Podrías sentir la diferencia. El lado derecho representa el sol, el lado izquierdo representa la luna. Durante un dolor de cabeza, intente cerrar la nariz derecha y use la nariz izquierda para respirar. Sentirás la diferencia de inmediato y en unos 5 minutos, tu dolor de cabeza desaparecerá. (funciona de maravilla).

Si te sientes cansado, solo al revés, cierra la nariz izquierda y respira por la nariz derecha. Después de un tiempo, sentirás que tu mente se vuelve más fresca.

• El lado derecho pertenece a “caliente”, por lo que se calienta fácilmente.

• El lado izquierdo pertenece a “frío”, por lo que te enfría fácilmente.

• La mayoría de las mujeres respira con la nariz izquierda, por lo que se “enfrían” más rápido.

• La mayoría de los muchachos respiran con la nariz derecha, se ponen nerviosos.

• ¿Notaste el momento en que nos despertamos, qué lado respira más rápido?

• Si la izquierda es más rápida, te sentirás cansado. Entonces, cierre su nariz izquierda y use su nariz derecha para respirar, se refrescará rápidamente.

• Esto se puede enseñar a los niños, pero es más efectivo cuando los adultos lo practican correctamente antes de pasárselo a los niños.

No soy médico ni yogui, pero parece que hay algo para controlar cómo respiras. Respirar lentamente por la nariz y sentir el aliento en la parte posterior de la garganta mientras llena los pulmones y expande el diafragma parece ralentizar todo y permitir que las células obtengan el oxígeno que necesitan. En yoga, creo que esto se llama Ujjayi. Ha sido mi experiencia que este tipo de respiración puede producir muchos beneficios, como limpiar los senos paranasales y los oídos, así como calmar la mente. Cuando no respira de esta manera, a veces puede sentir que está privando de oxígeno a su cuerpo y, como resultado, me siento más estresado y nervioso. Esto es similar a sonreír más y sentirse más feliz. Su cuerpo a menudo da pistas sobre cómo sentirse. Como nota final, es muy difícil respirar como lo he descrito anteriormente si tienes una postura incorrecta. Así que siéntese derecho y siga adelante y trate de respirar Ujjayi por unos minutos y vea cómo se siente. Apuesto a que es mucho mejor que antes. . .

Consulte la entrada de Wikipedia aquí si necesita más información: http://en.m.wikipedia.org/wiki/U …

Esta no es una respuesta a su pregunta, pero es una observación curiosa. Los animales que pasan sus días en cuatro patas respiran con una fase “relajada” con los pulmones relativamente llenos. Ellos ‘exhalan’ a la fuerza, luego permiten que los pulmones se llenen usando la gravedad. Los humanos (y probablemente otros primates bípedos tienen sus pulmones relativamente vacíos durante una “fase relajada”, y tienen que tirar del diafragma hacia abajo y expandir el cofre para inhalar “por la fuerza”.
Esto significaría que los cuadrúpedos pueden tener un proceso de oxigenación más completo y más eficaz, en comparación con los tipos bípedos. Los tiempos del ciclo de la marea serían los mismos. Me pregunto si algún fisiólogo respiratorio animal tiene observaciones.

Para empezar, no hay una forma correcta y correcta de respirar para todos.

Qué forma de respirar es la correcta para ti, necesitas descubrirla por ti mismo.

Solo si cuando (tanto el cuerpo como la mente) se siente cómodo, sereno e inofensivo, entonces es la forma correcta de respirar para usted.

No intente buscar ninguna fuente externa de conocimiento sobre su propio cuerpo interno. Los doctores o el gurú del yoga solo pueden darte algunas pistas, no lo son para que no tengan la respuesta correcta.

Comenzar el día con esto (o antes de dormir) realmente puede cosechar algunos resultados hermosos en tu vida –

Siéntase dichoso y relajado a través de esta meditación guiada por respiración de 3 pasos. Es una mediación simple para principiantes también. Enfocarse en la respiración es la forma de ser más consciente y relajado.

Hay numerosos ejercicios de respiración prescritos en la antigua tradición tradicional de yoga: Pranayama. Te sugiero que practiques con un maestro entrenado en esta disciplina … ya que algunos se han lastimado respirando … ¿quién hubiera pensado …

Solo pregúntate, luego aguanta la respiración, hasta que tengas una respuesta …