¿Cuánta proteína necesito si peso 50 kg?

Como regla general, el requerimiento de proteínas para un adulto promedio es de 1 g por cada kilogramo de peso corporal para el mantenimiento diario. Por lo tanto, si tiene un peso corporal de 50 Kg, necesita 50 g de proteínas todos los días para cumplir con los requisitos.

Sin embargo, este es el requisito para una persona promedio. Si realiza cualquier tipo de esfuerzo físico, el requerimiento aumenta de acuerdo con el nivel de esfuerzo y puede alcanzar hasta 2-3 g por kg de peso corporal. Del mismo modo, el requisito de las madres embarazadas y lactantes aumenta a alrededor de 1,5 g por cada kg de peso corporal.

En el caso de una persona que recientemente se ha sometido a una enfermedad o cirugía prolongada, el requisito aumenta. Para las personas mayores de 50 años, su capacidad de digerir disminuye a medida que envejecen y, en consecuencia, la dieta disminuye lo que conduce a la deficiencia de componentes clave como las proteínas.

Por lo tanto, para cualquier persona, la proteína es la parte más importante de su dieta y tomarla en la cantidad y calidad adecuadas es aún más esencial.

Una simple búsqueda en google revela varios enlaces que coinciden en 0.8 gramos de proteína diaria por cada peso Kg. Entonces, si uno pesa 50 Kg, 40 gramos de proteína serían la ingesta de proteína diaria aproximada.

Si eres indio, te sugiero que no sigas la terminología de internet sobre libras y demás. Mantenlo simple. Si pesa 50 kg, debe consumir 2 veces su peso corporal en kg, es decir, 100 g de protien. Siempre recuerde mantener su consumo de protien duplicando su peso corporal. No te excedas con él ya que el exceso de protien puede ser dañino también

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Hasta que se mantenga en forma, ¡coma sano!

Utilizar la proteína puede mantener tu fuerte masa muscular. Sin embargo, para desarrollar músculo y aumentar el peso, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda usar de 1.4 a 1.8 g por kg o alrededor de 0.64 a 0.82 g de proteína por libra de peso corporal por día. Puede comprar proteína en Supplement Store Online.

Sus necesidades de proteínas dependerán de sus objetivos (es decir, pérdida de grasa, desarrollo muscular) y también su ingesta calórica. Si buscas hipertrofia muscular, necesitarás una combinación de proteína adecuada Y un excedente calórico. La única forma de crecer es comer más de lo que gasta en el ejercicio.

Mira el video que hice a continuación sobre la ingesta de proteínas recomendada. Si lo encuentras útil, SUSCRIBETE a mi canal de YouTube (aquí: Nathan Kim) y estad atentos para ver contenido similar en breve. Feliz año nuevo 😀

Tome su peso y conviértalo a libras por multiplicación 2.2 luego multiplique entre 1 – 1.5 g de proteína. Por ejemplo, su peso es de 50 kg y desea saber cuánta proteína realmente necesita.

Entonces necesitarás hacer un simple Math:

50 × 2.2 = 110 libras (su peso por libra)

Entonces asumamos que su cuerpo necesita 1 g de proteína por cada 1 libra de su peso. ¿Cómo?

Multiplicará su peso convertido a Ibs en 1 g de proteína para que pueda obtener la cantidad de proteína diaria que su cuerpo necesita. Vamos a hacer eso

110 × 1 = 110 g de proteína. Entonces, que sus necesidades de proteína diariamente.

Ahora divídelo en 5 comidas o 6 solo asegúrate de que la cantidad de proteína sea adecuada para consumir a lo largo del día.

110 ÷ 5 = 22 g de proteína por comida.

En otras palabras, 22 g de proteína deben contener en las 5 comidas. Espero que esté claro como el agua.

Depende de lo que trates de hacer. Si intentas desarrollar músculo, necesitas 1gm de proteína como mínimo por lb de peso. La proteína se digiere lentamente, por lo que no aumenta la insulina y crea un almacenamiento de grasa como los carbohidratos. Para obtener una mejor comprensión, haré referencia a este artículo: Lo que necesita saber para obtener Six Pack Abs habla de proteínas y cuánto necesita con ejemplos.

La dosis diaria recomendada para una persona promedio es de alrededor de 0.8 gramos por libra de su peso corporal. Pero las ecuaciones cambian cuando no estás dejando una vida promedio. Como cuando haces mucho levantamiento, tu requerimiento aumenta ya que no solo necesitas preservar el músculo sino también construir y reparar viejos. En tal caso, 2.2 gramos por libra de tu cuerpo wight es ideal.

¿Cuánta proteína necesitas?

Para un ser humano normal (moderadamente activo), generalmente es de 1 g / kg, pero cuando estás activo y especialmente cuando buscas poner músculos, necesitas tomar al menos 2 gm / kg y asegúrate de aumentar tu ingesta mientras te pones. algunos músculos masivos

1. Bueno, necesitas un mínimo de 50 gramos de proteína según tu peso corporal si no haces ejercicio.
2. Si entrenas durante 2-3 días a la semana, entonces se necesitan 100 gramos, es decir, 2 gramos por kg de peso corporal.
3. Si hace ejercicio por 5-6 días a la semana con alta intensidad, entonces necesita 150 gms, es decir, 3 gms por cada peso corporal para la reparación y el crecimiento muscular.

La cantidad recomendada es de 0,8 g / kg pesas, por lo que si tienes 50 kg necesitas 40 g de proteína.