Debes ejercitar con regularidad y disciplina. No necesitas convertirte en un superhéroe, no necesitas convertirte en un fisicoculturista. Lo que debe hacer es elevar su ritmo cardíaco durante unos buenos 15-20 minutos por día. Hasta dónde quieres elevar tu ritmo cardíaco, bueno, eso depende de ti. Puedes caminar, andar en bicicleta, practicar deportes, subirte. Una caminadora, un maestro de escaleras (mi favorito), cualquier tipo de cardio en cualquier intensidad es mucho mejor que no hacer nada en absoluto.
El ejercicio y el uso de su musculatura tienen grandes beneficios para los que sufren de Tipo 2. Mientras hace ejercicio, no solo fortalece su corazón, lo obliga a trabajar más duro (y aumenta su fuerza) sino que también le obliga a liberar todos los músculos. azúcar que contienen, estos azúcares se queman mientras hace ejercicio. Y cualquier nuevo azúcar creado por su cuerpo será utilizado por estos músculos como almacenamiento. Lo que significa todo esto, digamos que comenzaste a hacer ejercicio con una lectura de glucosa de 160 … tus 20 minutos consumirán 40 o 50 puntos de tu azúcar, dependiendo de lo duro que te hayas arrojado. Su corazón se lo agradecerá, sus lecturas de glucosa en la sangre reflejarán un nivel más saludable, y su cuerpo se tonificará con el tiempo y podrá trabajar más arduamente, para hacerlo aún mejor. La ventaja adicional es que su cuerpo mantendrá esa lectura de glucosa en sangre más baja durante unas ocho horas, ya que suministra azúcar a los músculos que utilizó. Sigue así, verás que tus niveles promedio de azúcar disminuyen, tu efecto de amanecer tiene una lectura más baja. Sigan así, comenzará a perder peso y la grasa del vientre, y sus lecturas de azúcar en la sangre serán menores TODO el tiempo, porque su insulina no es tan resistente a hacer su trabajo, porque ha eliminado el flagelo de cada diabético … barriga grasa.
Estaba ejecutando 200’s. Ejercicio, dieta y disciplina, arrojé 30 libras. Esa treinta libras redujo mis azúcares a lecturas tolerables. Estoy entre 80 y 160 ahora. El último A1C fue 6.1.
Simplemente tienes que hacerlo. Y deje esos carbohidratos solo, y no coma más porque está trabajando más duro, ya que negará cualquiera de estos efectos positivos.
Buena suerte.
