Permite darte 5 de los mejores hacks de salud:
UNO
Optimiza tus niveles de vitamina D
Sus niveles deben estar entre 50 ng / ml y 70 ng / ml.
Un estudio de mujeres menopáusicas mostró que mantener niveles séricos de vitamina D de 40 ng / ml reduce el riesgo general de cáncer en un 77 por ciento.
¿Cuáles son algunos síntomas de acromatopsia?
¿Cuáles son algunos buenos libros sobre bacterias resistentes a los antibióticos?
¿Cuáles son algunos escenarios donde uno puede experimentar un deglovement?
Así es cómo puedes hacerlo:
Sal al sol entre las 12:00 p.m. y las 3 p.m. Aquí es donde estará expuesto a los beneficiosos rayos UV-B.
No aplique protector solar en el momento en que salga al sol, espere 20-30 minutos y obtenga Vitamina D y luego aplique la loción para evitar quemaduras.
Aquí tengo una publicación detallada y muchos consejos útiles que te permitirán optimizar tus niveles de vitamina D:
Más de mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D. … ¿eres uno de ellos?
DOS
Incluya actividades de alta intensidad que lleven su frecuencia auditiva a Zone-3.
Dejame explicar.
Su frecuencia cardíaca máxima es 220-Su edad
Zona 3: 85-95% de su MHR.
Cuando haces levantamiento de pesas, y HIIT’s, tu corazón necesita trabajar duro para soportar este trabajo pesado.
Tus fibras musculares de contracción rápida están trabajadas.
Esto no solo provoca un aumento sustancial de la masa muscular, sino también la liberación de grandes cantidades de hGH (hormona de crecimiento humano).
hGH como lo conocemos también se denomina ‘Fuente de la Juventud’.
Esta hormona no solo ayuda a quemar mucha grasa, sino que también es responsable del crecimiento celular, la reproducción celular y la regeneración.
Después de los 30 años, la hGH comienza a disminuir rápidamente y hacer HIT puede desencadenar la liberación de esta increíble hormona que puede mantenerte joven, fuerte y enérgico.
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TRES
Ayuno intermitente
Un estudio indica que un ayuno de 24 horas puede aumentar la hGH en las mujeres en un 1300% y en los hombres en un 2000%
Cada mes más o menos, puede incluir un ayuno de 24 horas para obtener este beneficio.
Además de esta práctica, también recomiendo el ayuno intermitente.
No, no es una dieta de moda, sino un patrón de alimentación que nuestros antepasados han seguido durante millones de años.
Es un combo de hambruna y fiesta.
Durante la hambruna (períodos de subestimación) se evita la comida y solo se bebe agua.
Sin embargo, esto puede modificarse simplemente tomando té verde, café negro o algo muy ligero que sea fácil de digerir como frutas, huevos duros, etc.
Entonces Fiesta
Este es el momento en que puedes comer en exceso. Esta es tu ventana de alimentación.
Sin embargo, puede hacer FI según su propio estilo de vida.
Puedes saber más sobre mi patrón de alimentación aquí.
El ayuno es súper beneficioso para nosotros los humanos y genéticamente hemos evolucionado de esa manera. No hay dos caminos alrededor.
LAS CUATRO
Párate y párate un poco más.
Si crees que estoy loco haciendo esto, lee esto:
De acuerdo con un informe de la BBC:
“El concepto de sentarse como la norma en los lugares de trabajo es una innovación reciente”, señala Jeremy Myerson, profesor de diseño en el Royal College of Art. “Si nos fijamos en el siglo XIX”, dice, los empleados victorianos podían pararse en sus escritorios y “mudarse mucho más”.
Aquí está Winston Churchill trabajando en su escritorio permanente:
CINCO
CAMINAR
Sé lo que estás pensando. Serás como Akash, ¿estás hablando en serio? Caminar es para gente mayor, hermano?
Ok escúchame.
La mayoría de nosotros somos niñeras crónicas. ¡Nos sentamos en promedio durante 8-10 horas al día!
Eso es demasiado y contra nuestra genética. Incluso si sientes que vas al gimnasio varias veces a la semana y haces deporte, pero si eres un cuidador crónico vas a tener problemas más adelante.
Este metanálisis lo demuestra.
Ahora, lo primero que recomiendo es
Compra una banda de fitness.
Según este estudio, llevar un dispositivo portátil puede aumentar su caminata en un 27%.
Promoverá unos 2500 pasos por día. Eso es demasiado sedentario. La investigación de James O Keefe sobre cazadores / recolectores sugirió que nuestros antepasados solían promediar al menos 5 millas a 8 millas por día.
Eso es más de 10,000 pasos.
Mi sugerencia es comenzar manteniendo 5000 pasos como objetivo y luego aumentarlo gradualmente a 7,500.
¿Todavía no está convencido?
Bueno, mi trabajo no es convencerte …
Es educar y empoderar a TI, al final, las decisiones yacen en tu mano.
Estos son algunos números que sugieren la cantidad de libras que puede perder en aproximadamente un año si:
Usted está parado por 3 horas adicionales por día, usando una variación de escritorio permanente
&
Aumente su conteo de pasos de 2,500 a 7,500.
La diferencia es aproximadamente 6,000 pasos diarios. Esto equivale a una quemadura adicional de aproximadamente 150-200 calorías que luego suma hasta 60,000 calorías / año.
1 libra de grasa corporal tiene 3.500 calorías, y esas cerca de 18 libras de grasa queman anualmente con solo caminar.
Y sí, ¡todas las calorías quemadas provienen exclusivamente de tus células de grasa!
Sin embargo, otro artículo sobre la BBC afirma que con sólo permanecer 3 horas extra por día, estás quemándote 0,7 de pie extra en lugar de sentarte.
Esto puede no parecer mucho, pero cuando lo sumas, se trata de aproximadamente 50 calorías por hora.
Y si solo te quedas 3 horas extra por día, cinco veces a la semana, eso equivale a 750 calorías y en el transcurso de un año, ¡se trata de 30,000 calorías adicionales!
¡Eso es 10.2 libras de grasa quemadas!
Grand Total parado + caminando: 18 lb + 10.2 lbs = 28.2 lb de grasa corporal.
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