Hola mi amigo, prueba lo siguiente para presumir de energía y nutrtion antes de tu sesión de gimnasio. Algunas son más densas en calorías que otras. ¡Elige tu opción!
Batidos de fruta congelada / ensaladas verdes / batatas horneadas son todas excelentes opciones para tener antes de su sesión de gimnasio. También no demasiado pesado o denso en su sistema digestivo y cuerpo. Obtendrá hidratos de carbono como energía y para el uso de glucógeno durante su entrenamiento y no se sentirá hinchado o demasiado lleno hasta el punto que afecta su rendimiento.
Aquí hay algunos otros que puede seguir y probar:
- Manzana con mantequilla de almendras
- Los higos son excelentes para la fibra y contienen fitonutrientes ideales para la digestión
- Batidos verdes
- Zumos frescos hechos en casa (puede comprar a granel siempre más barato)
- Centeno al horno cubierto con manzanas, mantequilla de maní
- Rye Toast con Avacado
- Ensalada mezclada con mango, frutas y nueces
- Mezcla de frutas y frutos secos
- Anacardos, nueces de Brasil, pacanas son excelentes para agregar proteínas y grasas
- Manzanas con Cinammion y mantequilla de almendras o maní
- Ensalada mixta con chia, flex o semillas de calabaza
- Pasta o papas cocidas o horneadas. Agregar en algunas verduras (¡Esto lleva más tiempo, por supuesto!)
- Avena mezclada con frutas, o puedes hornearla en el horno con manzanas y obtener un buen sabor crujiente. Pon algunas semillas y polvo de cocao para agregar más fibra y proteína
- Harina de avena simple con leche de almendras y frutas y nueces (¡Básicamente se convierte en un cereal con alto contenido de fibra!)
- Quinua (una de las raras proteínas de origen vegetal que existen) Puedes hornearla, cocinarla, usarla en ensaladas, pastas o comer con frutas o verduras
- Bayas congeladas (¡nada mejor cuando está caliente! ¡Cargado de antioxidantes!)
- Cerezas (contienen melatonina que ayuda a controlar el reloj interno de tu cuerpo).
- Requesón (si comes productos lácteos)
- Huevos en tostadas de trigo o revueltos con espinacas
- Té verde y algunos higos o fechas (fibra más alta junto con té con relajación)
- Plaintain al horno
- Plátano con mantequilla de maní o nueces
- Sweet Potatoes (contiene proteínas, también beta carotina que ayuda a tu piel). Puedes hornearlas por completo, o hacerlas en una sartén mezclada con algunos frijoles para agregar proteína y fibra.
- Pita Wraps with vegetables (Apunta al trigo integral, puedes agregar avacados, huevo, verduras y verduras de tu elección y dijon mostaza)
- Semilla de chícharo y plántulas de pudin (Mezclar y mezclar en una bandeja y después de hornearlas, agregar un poco de leche de almendras y una cucharadita de semillas de chía ¡tiene budín!)
- Las galletas con Hummus o Tahini son excelentes para las grasas y fáciles para llevar
¡Aquí hay algunas fotos para ayudar!
Plaintain al horno
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Patatas dulces horneadas
Alisa, verdes y patatas
Espero que estas opciones te ayuden antes de tu entrenamiento. ¡Todo lo mejor y disfruta de esos logros y éxitos de fitness!
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